Slikts ir aktieris, kurš neuztraucas par sniegumu. Šī sakāmvārds ir saistīts ne tikai ar sabiedrisko profesiju pārstāvjiem, bet arī ar visu vecumu cilvēkiem, personību un raksturu veidiem. Neatkarīgi no tā, vai esat spēcīgs cilvēks vai ja jums ir skaista charizma, dzīvē ir tādi brīži, no kuriem apdrošināšana netiek sniegta. Un ja jūs jau esat bijis šādā situācijā, tas nenozīmē, ka bailes tevi neaizmirsīs, atkārtojiet to vēlreiz. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā laikus atbrīvoties no uztraukuma un satikt sevi kopā.
Kā izvairīties no uztraukuma?
Vairumā gadījumu uztraukuma sajūta ir bailes sekas. Stingrība un nenoteiktība neļauj cilvēkam pilnībā atklāt savas spējas un potenciālu. Sekas, kā likums, ir neapmierinātība ar dzīvi, citu apsūdzību viņu pašu neveiksmēs un pat depresijā. Cik bieži bija bailes no publiskiem runāšanas, izturēšanās pret eksāmenu vai stīvums intervijas laikā, kas bija nāvējoša loma, un personai tika liegta iespēja pierādīt savas patiesās zināšanas, prasmes un talantus? Šādi piemēri ir atrodami katrā solī. Tāpēc, uzzinot, kas jums jādara, uztraucoties, var ne tikai padarīt cilvēku pārliecinošāku, bet arī būtiski ietekmēt to, kā attīstīsies dzīve.
Visi mūsu bailes tiek viegli novērsti, izmantojot īpašas metodes un vingrinājumus. Padomājiet sīkāk, kā noņemt satraukumu dažādās situācijās:
1. Kā pārvarēt uztraukumu pirms uzstāšanās? Šis jautājums ir saistīts ne tikai ar sabiedrības pārstāvjiem, bet arī ar tiem, kas pirmo reizi satiekas ar auditoriju:
- ja tu jau esi aiz ainas, paskaties uz cilvēkiem, kas sēž zālē. Mēģiniet iedomāties, ka katrs no viņiem, kā arī jūs baidās iet uz skatuves. Un viņiem nav ko teikt. Un jums ir informācija par tiem, kas var būt noderīgi un noderīgi. Šī vienkāršā pašpārliecinātība palīdzēs jums izaugt savās acīs un justies svarīgāka. Un tad bailes pakāpeniski zaudēs;
- kā noņemt satraukumu, ja runas laikā jūs sākat stostīties, vai jums nav pietiekami daudz gaisa, mēģiniet dziļi elpot un izelpot vairākas reizes pirms nākamās runas. Gaisā pēc iedvesmas vajadzētu pilnībā aizpildīt plaušas, un izelpojot bez paliekas izkļūt no plaušām. Varat arī ieelpot caur vienu nāsi un izelpot cauri citai. Koncentrējoties uz savu elpošanu, jūs palīdzēsiet atbrīvoties no negatīvām un aizraujošām domas;
- jo, lai izdzīvotu ar trauksmi, bieži vien kavē paaugstināts adrenalīna līmenis asinīs, jums jāpalīdz ķermenim to apstrādāt pēc iespējas ātrāk. Ka darbības laikā sirds nav "izlēkt" no krūtīm, vai nav klāta ar plankumiem un "hamstring nav sakrata" jums ir nepieciešams veikt kādu fizisko vingrinājumu. Piemēram, do sit-ups, palaist vai vairākas reizes, lai izspiestu. Ja tas nav iespējams, palīdzēs strādāt ar sejas izteiksmēm. Veidojiet dažādas sejas un grims, piespiežot sejas muskuļus strādāt.
2. Kā noņemt satraukumu pirms eksāmena, sarunu vai intervijas? Visas trīs situācijas ir līdzīgas, tādēļ papildus iepriekš minētajām metodēm varat mēģināt uzlabot pašpārliecinātību, atbildot uz dažādiem sarežģītiem jautājumiem:
- mēģiniet saprast, kas tieši izraisa bailes un stīvumu tev. Ja šī ir intervija vai eksāmens, vairumā gadījumu bailes saistītas ar bailēm teikt stulbumu, pakļaujot sevi nekompetentiem un vienlaikus ļoti pārliecinoties;
- kā pārvarēt uztraukumu, ja tu jau esi nolēmis, kas tevi biedē? Iepriekš domājiet par savu uzvedību! Jebkurš grūts jautājums jums vajadzētu būt joks rezervē, atbildes jautājums vai vienkārši smaids uz priekšu. Galvenais ir nevis klusēt un nebaidīties pateikt kaut ko nepareizi.
Atcerieties, ka nevajadzētu izturēties pret aizraujošu situāciju tā, it kā jūsu dzīve būtu atkarīga no tā. Jūs nepārstāsit eksistēt, ja neiesniedzat šo eksāmenu vai nesaņemat šo darbu. Mainiet savu attieksmi pret savām bailēm. Iet uz viņiem, lai tiktos, un tad jūs būsiet pārliecināts, ka nekas netiks slikts vai letāls.
Neatkarīgi no tā, kāda situācija izrādās, jūs jau zināt, kas jādara spēcīga uztraukuma gadījumā. Lai vēl vairāk pasargātu sevi, neesat slinki apmācīt mājās: grimacing pie spoguļa, prezentējot sevi auditorijas priekšā, apmācot savas galvenās frāzes, kuras jūs sakosiet intervijā. Šādas kleitas mēģinājums iemācīs tev apgūt ķermeni, žestus un sejas izteiksmes. Reālā situācijā jūsu ķermenis atcerēsies, kā tam jārīkojas un jāuzticas, un tas nozīmē, ka jautājums par to, kā pārvarēt uztraukumu, netiks piemērots jums.