Pēc treniņa muskuļos var rasties sāpes. Dažreiz tas sāp piepildīt pat vienkāršākās darbības un pat nevēlas pārvietoties. Kāpēc muskuļi sāp pēc fiziskās slodzes? Vai tas ir normāli un kas man jādara, lai sāpju dotos ātrāk?
Muskuļi sāp jo pienskābes dēļ
Lai radītu muskuļu kontrakciju, jums ir nepieciešama enerģija. Tas veidojas šūnu elpošanas laikā. Enerģētika parādās aminoskābju, glikozes un taukskābju sadalīšanā un ATP makroreģisko saišu veidošanā. Dažreiz, jo īpaši, ja muskuļi nav apmācīti un strādā ļoti intensīvi, skābeklis nav pietiekams. ATP tiek ražots anaerobā režīmā no muskuļu glikogēna un bez skābekļa atbalsta, kas izraisa pienskābes izdalīšanos. Asins plūsma ir sarežģīta, tā iekļūst šķiedrās un izraisa muskuļu bojājumus. Tāpēc kāju, roku un preses muskuļi pēc fiziskās slodzes sāp.
Jo vairāk pienskābes tiek ražots, jo intensīvāka būs dedzinoša sajūta pēc treniņa. Kad tiek atjaunota lokālā asins cirkulācija, šī skābe tiek izskalota ļoti ātri un sāpes kļūst mazāk izteiksmīgas, bet muskuļu muskuļu mikrokrekli paliek, un tie var būt slimi vairākas stundas vai pat dienas.
Muskuļu sāpju cēloņi
Jūs regulāri lieto un nepalielina slodzi, bet sāpes pēc treniņa pastāvīgi notiek? Ko darīt un kāpēc muskuļi sabojājas pēc fiziskās aktivitātes? Nepilnīgas sajūtas muskuļu šķiedrās var rasties dažādu ķermeņa slimību klātbūtnē. Tātad ļoti bieži pēc fiziskās aktivitātes sportistiem, kuri saņēma plaisas vai celmus, muskuļos ir akūtas vai pulsējošas sāpes. Turklāt var redzēt hematomas, audzējumus vai zilumu veidošanos.
Ja pēc fiziskās slodzes jums ir muskuļu sāpes, tas var būt miozīts (muskuļu audu iekaisums). Tas izraisa viņa izskatu:
- Neparasta pārslodze treniņu laikā;
- trauma;
- vīrusu infekcijas.
Kā izvairīties no muskuļu sāpēm pēc treniņa?
Lai nodrošinātu, ka pienskābe nav izdalījusies un muskuļi nav sāpīgi, vingrinājumi ir regulāri. Sāpes muskuļos rodas tikai iesācējiem vai sportistiem, kuri ir ilgi pārtraukuši treniņus, un viņi īsā laikā nolēma iegūt sev labu izturību šokā.
Izvairieties no diskomforta, varat pakāpeniski palielināt slodzi. Pastāv uzskats, ka muskuļu sāpes pēc fiziskās nodarbības ir zīme, ka muskuļi ir labi strādājuši. Bet šī ir maldība. Sāpes norāda, ka slodze bija pārāk smaga. Tāpēc visi vingrinājumi jāizvēlas individuāli, un čaumalu svars pakāpeniski palielinās. Arī tā, lai muskuļu sāpes neparādās vai nebūtu vāji izteiktas, vienmēr pirms fiziskās aktivitātes veiciet "iesildīšanu" iesildīšanu un izlieciet stiept.
Kā novērst muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes?
Ja ir nelielas sāpīgas sajūtas, tad tās var palīdzēt to novērst:
- kontrasta duša ;
- viegla masāža;
- necaurlaidīga pārsējs;
- silta pirts.
Ja jūs jūtaties nelabvēlīgi vai vemšana un tādējādi sāpiet muskuļus pēc fiziskās slodzes, jums palīdzēs labs (pasīvs) atpūtai un daudz
- Aspirīns ;
- Ibuprofen et al.
Vai tev ir pietūkums? Tad jums jādod losjons ar saldējumu un jāpieliek heparīna ziede, kurai ir anti-edematous iedarbība un pilnīgi novērš zilumu veidošanos. Ja nav pietūkuma, nav zilumu, varat izmantot sasildīšanas ziedes, kurām ir dziedinošs un pretiekaisuma efekts, piemēram:
- Vipratox;
- Apizartronu.