Daudzi cilvēces skaistās pusi pārstāvji, tiklīdz viņi uzzina, ka viņi drīz kļūs par māti, pārstās vērot viņu ēdienu. Visbeidzot viņiem tiek dota iespēja ēst visu, ko viņi vēlas, un jūs nevarat rēķināties ar kalorijām. Jā, tur bija! Kā izrādījās, liekā svars grūtniecības laikā var ne tikai sabojāt jūsu skaitli, bet arī nākamo bērnu.
Šajā periodā jums vajadzētu būt uzmanīgākam, jo jūs esat atkarīgs no vēl viena dzīvības. Ja agrāk tu bija pārāk intensīva, tu varētu viegli organizēt izkraušanas dienu, tad grūtniecības laikā to nevar izdarīt, jo augļi nesaņem barības vielas, kas tai vajadzīgas. Visiem, kas pazīstami, frāze, ka jums vajadzētu ēst "diviem", kopumā ir pretrunā ar visiem medicīniskajiem ieteikumiem. Tātad, ja jūs joprojām izvēlaties dzīvot, koncentrējoties uz to, tad jums būs liekais svars grūtniecības laikā. Sievietes "interesantā" pozīcijā pirmajos trīs mēnešos uzturvielu uzturvērtībai vajadzētu palielināties tikai par 100 kalorijām, un pēc tam 300.
Un tas, ka papildus grūtniecības laikā grūtniecība nedod jums problēmas, ir jāievēro vairāki noteikumi:
- Katru dienu jums ir nepieciešams sākt ar pilnas brokastis. Jums ir vērts tikai atteikties no viņa un nākamās maltītes (pusdienas), kas jums tiek nodrošināts ar pārēšanās, un tam nav labvēlīgas ietekmes uz nākamo bērnu. Liela ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā jums nav jāsastopas, ja jūs pastāvīgi izveidojat plānu savām maltītēm. Jūs varat pazemināt augstu apetīti ar augļiem vai jogurtu.
- Ja jūs joprojām neizvairītos no šādas problēmas ar lieko svaru grūtniecības laikā, jums būs jāpieliek lielas pūles, lai to samazinātu. Tas jums palīdzēs viegli uzturā. Neuztraucieties, ko mēs jums piedāvājam, nekaitē jūsu mazulim. Galu galā, ir diētas grūtniecēm svara zudums. Vissvarīgākais pārtikas stāvoklis ir viņa režīms. Vienmēr ir jāpieliek pie tā. Ja jūs sakāt, ka vēlējāties kaut ko ļoti augstas kaloriju, mēģiniet ēst pirms pusdienām. Vakariņas ir vēlams līdz plkst. 20:00. Vēlā uzkodām jābūt viegli sagremojamām. Palielināt bada sajūtu līdz rīta grūtniecība ir stingri aizliegta.
- Diētu grūtniecēm svara zudumam vajadzētu sastāvēt no augļiem un dārzeņiem. Īpaši tie ir noderīgi nākamajai mātei neapstrādātā veidā. Lai zaudētu svaru grūtniecības laikā, nelietojiet gaļas produktus, samaziniet sāls daudzumu, dodiet priekšroku sautējumam, nevis ceptiem. Pēdējo trīs grūtniecības nedēļu laikā mēģiniet ēst tikai augu ēdienu.
- Diētai grūtniecei ar smagu svaru jābūt 100 gramiem proteīna dienā, ne vairāk kā 100 grami tauku (no tiem 20 augu izcelsmes). Ogļhidrāti ir 350 grami. Vēlams uzņemt ēdienu 4-5 reizes dienā nelielās porcijās.
- Liela ķermeņa masa grūtniecības laikā draud nākotnes mātei ar diabētu, grūtniecēm, un var arī atlīdzināt jums par novēlošanos.
Šāda diagnoze nav laba: spiediens palielinās, pastāv draudi ne tikai augļa, bet arī nākamās mātes dzīvībai. Un pat grūtības, kas var rasties dzemdību laikā, nevar teikt. Katra sieviete saprot, ka liela bērna piedzimšana ir daudz sarežģītāka nekā bērna ar normālu svaru.
Apkopojot visu iepriekš minēto, mēs nonākam pie secinājuma: lai grūtniecības laikā nepieņemtu lieko svaru, jums būs jāpielāgo uzturs. Ierobežojiet tauku un saldumu lietošanu, uzturaties uz augļiem un dārzeņiem, mazāk dzert spēcīgu tēju un kafiju. Ja redzējāt, ka jūs sākat iegūt pārāk daudz svara, mēģiniet pakāpeniski pāriet uz normālu pārtiku. Ērta pārtikas daudzuma samazināšana var arī kaitēt jūsu ķermenim un jūsu nākamā bērna organismam.