Dienas deva grūtniecēm ir robežās no 1300 līdz 1500 mg. Gadījumā, ja sieviete nesaņem pietiekami daudz kalcija, bērns to aizvedīs no mātes ķermeņa. Un tam var būt nelabvēlīgas sekas viņas veselībai.
Lai kompensētu vajadzīgo kalcija saturu grūtniecības laikā, varat ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju, vai iegādāties īpašus produktus aptiekā. Neapšaubāmi labākais veids ir pirmā iespēja - mātei un bērnam būs vairāk noderīgi. Iet uz aptieku ir tikai ārsta steidzamie ieteikumi vai dažu hronisku slimību gadījumā un ar kuņģa un zarnu trakta problēmām.
Kalcijus saturoši produkti
Kādi pārtikas produkti, kas satur kalciju, vislabāk ir grūtniecēm? Cietā siera šķirnēs atrodams rekordliels kalcija daudzums. Ļoti noderīgi ir visi piena produkti. Diezgan bagāti ar kalcija olu dzeltenumiem, zivju konserviem no sardīnēm un lašiem.
Starp dārzeņiem vajadzētu izcelt krāsu un balto kāpostu, ķiploku, seleriju, pētersīļus un pākšaugus. Ogu čempioni ir ķirši, zemenes un vīģes.
Tabulā ir norādīti pārtikas produkti ar augstāko kalcija saturu grūtniecēm.
Apsveriet aptuvenu dienas devu produktiem, kas satur kalciju grūtniecības laikā. Dienas laikā varat dzert glāzi jogurta un piena, ēst 200 gramus biezpiena un 50 gramus cieta siera. Tas nodrošinās nepieciešamo kalcija līmeni.
Kā pareizi lietot kalciju?
Bet ir svarīgi atcerēties, ka grūtniecēm nepietiek tikai ar ēdieniem, kas bagāti ar kalciju. Ir svarīgi , lai organisms tā labi uzņemtu.
Tas prasa grūtnieces ķermeņa sintēzi ar D vitamīnu. Tāpēc mēģiniet pavadīt vismaz 40-60 minūtes saulē. Tāpat uzmanieties ar pārtikas produktiem, kas lēni vai traucē kalcija absorbciju. Pirmkārt, dzērieni satur kofeīnu - kafiju, kolu un tēju. Arī graudaugi, skābenes, jāņogas un ērkšķogas.
Pienācīga uztura pamatā ir veselīga bērna droša nēsāšana.