Vislielākās bailes no meitenēm un sievietēm, kas drīz gaida zīdaiņa dzimšanu, izraisa nogāzes un izmitināšanu. Tikmēr gandrīz visos vingrošanas kompleksos šie elementi ir klāt. Šajā rakstā mēs centīsimies noskaidrot, vai grūtniecēm ir iespējams saliekt un pielipt un kā pareizi veikt šos vingrinājumus, lai nekaitētu nākamajam bērnam.
Vai grūtnieces patīk agrāk?
Lielākā daļa ārstu un profesionālās fitnesa instruktoru uzskata, ka slīpumi un piepūšanās ir pietiekama fiziskā slodze grūtniecēm. Tie ir vingrošanas elementi, kas palīdz nākotnes mātēm uzturēt savu ķermeņa tonusu bērna grūtniecības periodā, un nākotnē ir vieglāk pārnest dzimšanas procesu un ātrāk atgūties pēc dzemdībām.
Agrīnā grūtniecības laikā jūs varat veikt šādus vingrinājumus bez jebkādiem ierobežojumiem, bet tikai tad, ja nav kontrindikāciju un pašas sievietes parastā veselības stāvokļa. Jo īpaši nav iespējams saliekt un pielipt pie kāda spontāna aborta vai išēmiska-dzemdes kakla nepietiekamības draudiem .
Protams, pat tad, ja nav kontrindikāciju, grūtniecei nevajadzētu pārāk iesaistīties nogāzēs un izmitināšanas vietās. Jums ir jādara vingrinājumi gludi, neveicot asas kustības, un apmācības procesā ļoti rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība.
Vai es varu piekļauties grūtniecības 2. un 3. grūtniecības trimestrī?
Grūtniecības otrajā pusē no slīpumu ieviešanas būtu jāizmet. No otras puses, sveces var izmantot apmācības laikā un ikdienas dzīvē. Tātad, ja grūtniecei vēlāk vajadzētu pacelt priekšmetu no grīdas, viņai vajadzētu sēdēt, plaši izplatot viņas kājas, tad viegli kāpt.
Vienlaikus jāpatur prātā, ka nākamās mātes vēdera, kas strauji pieaug otrajā grūtniecības pusē, var traucēt kustību koordināciju un novērst svara svaru.
Sākot ar 35. nedēļu, ir mazliet ierobežot fiziskās aktivitātes, lai neradītu priekšlaicīgu dzemdību iestāšanos. Tajā pašā laikā tas vispār nenozīmē, ka grūtniecei vienmēr būs jāpaliek gultā, kamēr viņa dzimst. Gluži pretēji, mēreni slodzes, tai skaitā lēni pratvietas, palīdzēs nostiprināt iegurņa grīdu muskuļus un samazināt slodzi uz apakšējām ekstremitātēm un muguras lejasdaļām.
Tādējādi atbilde uz jautājumu, vai var griezties grūtniecības laikā, būs unikāli pozitīva. Visā bērna gaidīšanas periodā, ja nav kontrindikāciju, ir iespējams ne tikai veikt izmērītus squats, bet arī tas ir nepieciešams.