Ātri, vienkārši ēdot, un pats galvenais - ļoti garšīgi!
1. Banļļi tortilā ar zemesriekstu sviestu
Diētiskā, enerģiska un garšīga kombinācija. Ja jūs neredzat īpašu pārbaudi tortilju, tas nav svarīgi, jūs varat to aizstāt ar parasto raupju. Padarīt dažas mīklas bumbiņas, tos ieliek mazās kūkās, cep uz abām pusēm pāris minūtes. Viegli brūns cepums ar zemesriekstu sviestu vienā pusē, ielieciet banānu vienā pusē, roll roll un ielieciet to cepeškrāsnī, uzkarsē līdz 150 grādiem 15-20 minūtes. Kad trauks ir nedaudz vēss, sagrieziet to ar gredzeniem.
2. Dārzeņi ar hummu
Trauki traukos ir ļoti praktiski un izskatās diezgan gudri. Lai pagatavotu hummu ar dārzeņiem, jums būs nepieciešams:
- 1 can of konservētu zirņus;
- 1 ķiploku krustnagliņa;
- ¼ tase olīveļļas;
- 2 ēd.k. l svaigi spiestas citronu sulas;
- 2 ēd.k. l tahinas;
- ¼ tējk. čilli pulveris;
- 12 gabali burkāni;
- 12 selerijas kātiņas;
- 12 ķiršu tomāti.
Pirmās septiņas sastāvdaļas sajauc un samaļ homogenālas masas maisītājā. Tas būs aptuveni 4 porcijas. Ielieciet nedaudz karstušā kafijas gabaliņus un izrotājiet ēdienu ar dārzeņiem.
3. Apple sviestmaizes ar mandeļu eļļu un granolu
Tas ir brīnišķīgs gaismas un sirsnīgs pusdienas.
Sastāvs:
1 ābolu, sagriezti gredzenos; mandeļu eļļa; Granola.
Vienu ābolu šķēli sagrieziet ar mandeļu eļļu un apkaisa ar granola pārslām. Augšā ar ābola gabalu. Ja vēlaties, varat veikt divkāršu vai pat trīsvietīgu sviestmaizi.
4. Mellenes jogurtā
Sagatavot šo delikatese ir ļoti vienkārša. Uzņemiet jarka ar jogurtu un mazgāt mellenes. Ogas uzdrīkstēties ar zobu bakstāmiem, iemērc jogurtu un viegli izklāj pīrāgu pārklātas cepšanas lapas. Vienkārši maigi pārnesiet cepšanas lapu saldētavā un atstājiet to vismaz vienu stundu. Pēc tam ogas var pārnest uz aizzīmogotu trauku vai maisiņu.
5. Cepti zirņi
Sastāvs:
- 2 konservētu zirnekļu kannas;
- 2 ēd.k. l olīveļļa;
- garšvielas.
Ielieciet pupiņas uz cepšanas paplātes un apcepiet 170 grādu temperatūrā 45 minūtes vai līdz tās kļūst kraukšķīgas. Tūlīt pēc tam, kad jūs saņemat zirnīšu - vēl karsti - ieziediet to ar olīveļļu, apkaisa ar garšvielām un rūpīgi sajauciet visu. Vislabāk ir karstās uzkodas un kalpot pie galda.
6. Šokolādes pudiņš ar avokado
Šāds noderīgs šokolādes pudiņš, kuru vēl neesat ēst.
Sastāvs:
- 4 nogatavojušās avokado;
- ¼ glāzes kokosriekstu piena;
- 4 ēdamk. l kakao pulveris;
- 3 ēd.k. l medus;
- 50 g kausētās tumšās šokolādes;
- 2 tējk. vaniļas;
- 1/8 tējk. sāls
Avokado mizu un noņem akmeni, smalki sagriež un sasmalcina blenderī. Ielieciet visas pārējās sastāvdaļas uz iegūto kartupeļu biezeni un turpiniet sajaukšanu. Jūs varat pasniegt pudiņu ar krējumu, konditorejas pulveri un citas piedevas pēc garšas.
7. Uzkodas uz krekeriem
Uz krekeriem varat pagatavot visas sviestmaizes - piemēram, krējuma siers un mandeles, piemēram, ar medu un ābolu, vai ar avokado, vai ar tomātiem un fetas sieru. Kopumā dodiet ventu fantāzijai un eksperimenti.
8. Jogurta parfē ar granolām un mellenēm
Sastāvs:
- 1 glāze saldētas mellenes;
- 1 glāze grieķu jogurta;
- 1 tase granola;
- 1 tējkarote Agave nektārs vai medus.
Atkausē ogas un ļauj tām sākt mazu sulu. Ielieciet mellenes savā sultā trauka apakšpusē. Ielejiet to uz augšu ar grieķu jogurtu, ielieciet granolu un izrotājiet ar svaigām oglēm. Pirms lietošanas trauku var atdzesēt un sajaukt.
9. Āboli ar medus jogurtu mērci
Sastāvs:
- 1 glāze grieķu jogurta;
- 3 ēd.k. l zemesriekstu sviests;
- 3 ēd.k. l medus
Sajauciet visas sastāvdaļas, līdz tās vienmērīgas. Ielejiet ābolu šķēles, izberiet tos iegūtajā mērcē un baudiet uzlabotu augļu garšu.
10. Toasts ar avokado
Gadījums, kad vienkāršas sastāvdaļas rada grūtu rezultātu.
Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešams:
- ½ avokado;
- garšvielas;
- 1 ēd.k. l no olīveļļas.
Avokado sasmalcina uz kausējuma, sajauc ar garšvielām un sviestu un tiek sadalīta uz iepriekš pagatavotas maizes, kas atrodas tostē.
11. Brokoļi, kas tvaicēti ar miso mērci
Tas ir vēl viens veids, kā gatavot brokoļus.
Sastāvs:
- 1 ēd.k. l miso-paste;
- 1 ēd.k. l zemesriekstu sviests;
- 1 ēd.k. l sezama eļļa;
- 1 tējkarote rīsu etiķis;
- 1 tējkarote salds vīns;
- 1 - 2 ēd.k. l ūdens.
Brokoļi nomazgājiet, sausi un sadaliet ziedkopās. Sagatavojiet tos līdz konkursam. Lai pagatavotu mērci, sajauciet zemesriekstu sviestu, miso pastu, sezama eļļu, etiķi un vīnu. Pievienojiet ūdeni, ja vēlaties to padarīt šķidrāku. Trauks ir gatavs!
12. Ceptas ķirbju sēklas
Ķirbju sēklās ir daudz noderīgu mikroelementu.
Sastāvs:
- 1 glāze ķirbju sēklu;
- ½ tējk. ķiploku pulveris;
- ½ tējk. sāļi;
- ¼ tējk. Kajenna pipari;
- 1 ēd.k. l no olīveļļas.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Bļodā apvienojiet sēklas ar olīveļļu un garšvielām. Sadala tos cepšanas traukā un ievieto cepeškrāsnī 15 minūtes. Pirms pasniegšanas atdzesējiet.
13. Karstu popkornu ar širaču
Esi gatavs: jūs to sēdēsit ļoti ātri. Lai pagatavotu šo uzkodu, vienkārši vajag kukurūzas graudus, lai apkaisa ar olīveļļu un pārlej shirashi, rūpīgi samaisiet un ielieciet mikroviļņu krāsnī.
14. Enerģētiskais jogurts ar chia graudiem
Sastāvs:
- 1 glāze grieķu jogurta;
- ½ tasi kefīrs;
- 1 ēd.k. l medus;
- ¼ cup chia sēklas.
Vienā lielā bļodā sajauciet grieķu jogurtu ar kefīru, medus un chia sēklas. Ievietojiet trauku 30 minūtes ledusskapī, lai sēklas uzbriest, un tad pēc garšas pievienojiet pildījumu - riekstus, augļus, citrusus, šokolādi utt.
Gurķu sviestmaizes ar sieru
Viss, kas nepieciešams šī ēdiena pagatavošanai, ir sagriezt gurķi uz gredzeniem un novietot to ar siera gabaliņiem. Tas ir viss!
16. Enerģijas bāri
Sastāvs:
- 1 tasi datumu;
- ¼ glāzi medus;
- ¼ glāze zemesriekstu vai mandeļu eļļa;
- 1 glāze grauzdētas sasmalcinātas mandeles;
- 1,5 glāzes auzu.
Pabeigt datumus blenderī. Medus silts, sajauciet ar zemesriekstu sviestu un piepildiet ar datumu maisījumu. Pievienojiet auzas un mandeles un novietojiet uz cepešpannas. Uzlieciet masu ledusskapī vai saldētavā 15 - 20 minūtes, un kad tas atdziest, sagriež mazos taisnstūros. Glabājiet trauku hermētiskā traukā.
17. Enerģijas bumbiņas ar "Nutella"
Sastāvs:
- 1,5 glāzes auzu miltu;
- 2/3 tases Nutella;
- ½ tases kokosriekstu čipsi;
- ½ glāzi medus;
- ½ glāze cepti lazdu rieksti;
- 2 ēd.k. l linu sēklas;
- 1 ēd.k. l čijas sēklas;
- 2 tējk. vaniļas;
- ½ tējk. sāls
Sajauciet visas pārtikas procesora sastāvdaļas, līdz tās ir gludas, un ievietojiet ledusskapī 30 līdz 60 minūtes. Kad maisījums ir atdzisis, sadaliet to mazās porcijās un izveidojiet bumbiņas. Noderīgs ēdiens ir gatavs, jūs varat uzlādēt sevi ar enerģiju!