Ja jūs novērojat kristietis ātri, cenšoties pievienoties veģetāriešu rindās vai vienkārši vēlas izmēģināt jaundzimušo diētu bez gaļas, tad šī receptes izvēle ir jums!
Neatkarīgi no tā, vai esat veģetārs vai vienkārši piedzīvojumu meklētājs, ir svarīgi iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, lai uzturētu ķermeņa veselību. Cilvēkiem vajadzīgais olbaltumvielu daudzums var mainīties atkarībā no dzīves rituma, enerģijas patēriņa, ķermeņa svara. Pateicoties šīm receptēm, jūs varat kompensēt olbaltumvielu trūkumu organismā un baudīt brīnišķīgu garšu. Un, visbeidzot, vispiemērotākā daļa - katrs ēdiens pati par sevi satur ne vairāk kā 400 kalorijas, kas palīdzēs jums saglabāt sevi formā. Galvenais, atcerieties, neatkarīgi no tā, cik daudz kaloriju ir ēdienā - daudz svarīgāk ir tas, cik daudz barības vielu iekļaus jūsu ķermenī. Izmēģiniet to un jūs būsiet pārsteigts!
1. Meksikas Tacos Salsa Verde ar lēcu, mango un granātāfotas pildījumu.
Šī brīnišķīgā tortilla recepte ar pildījumu iemērk jūs reālajā Meksikas atmosfērā. Un jūs kļūsiet priecīgs lēcu mīļotājs, kas bagāts ar noderīgām vielām: šķiedrvielām, proteīniem, folijskābi, magniju un dzelzi!
2. Veģetārie sviestmaiži ar omlete, spinātiem un saulē kaltētiem tomātiem.
Jau sen zināms, ka olas ir zemas kaloritātes produkts ar augstu uzturvielu daudzumu. Un, ja jūs apvienojat olas un dārzeņus vienā ēdienā, jūs saņemsiet garšu, vitamīnu "bumbu" jūsu ķermenim. Īpaši noderīgi ir izmantot šo ēdienu brokastīs.
3. Saldie siera kartupeļi, pildīti ar melnajām pupiņām un olām.
Faktiski olas ir neaizstājama sastāvdaļa daudzos ēdienos. Īpašas garšas īpašības palīdz ikrēm padarīt kādu ēdienu garšīgāku. Mēģiniet pagatavot īpašu siera kartupeli ar olām, un jums būs patīkami pārsteigts.
4. Barojošie salāti no kāpostīm, zirnīšiem, apelsīnu mērce.
Jums ir nodrošināta enerģija no šī ēdiena izturības. Un jūs varat arī kompensēt, ka trūkst kalcija, kālija, magnija, dzelzs, vara, cinka, hroma un alumīnija, kas satur fenheļa augļiem.
5. Ceptas pankūkas no tumšzaļajiem kabačiem.
Jūs zināt, ka cukini ir brīnišķīgs produkts, kas bagāts ar dažādiem mikroelementiem - dzelzi, varu, fosforu, kāliju, magniju un nātriju, kā arī C un B grupas vitamīnus. Tādēļ, gatavojot pankūkas no tumšzaļajiem kabačiem, jūs iegūsiet noderīgu vielu "killer devu".
6. Cepts fenhele, sparģeļi un sarkanā sīpola ar parmezānu un cieti vārītas olas.
Lieliska veselīgu sastāvdaļu kombinācija stiprinās jūs visu dienu. Sparģi bagātinās jūsu ķermeni ar karotīnu, saponīniem un asparagīnu.
7. Gaisa parfīte no kazenes jogurta.
Perfekts "nevainojams" deserts - parfejs paaugstinās jūsu garastāvokli un palīdzēs atpūsties pēc smagas dienas.
8. Barojoša krējuma zupa no sēnēm un melniem rīsiem.
Viena no visvairāk garšīgām mazkaloriju zupām, kuras kādreiz esat nobaudījis. Aksesuārs skats un brīnišķīga garša patīk patīkams veģetārietis.
9. Garšīgi "steiks" no ziedkāpostu ar lēcām.
Vai jūs kādreiz esat domājuši, ka jūs varat pagatavot steiku no ziedkāpostu!? Izrādās, tas ir diezgan vienkārši. Ar gaļas steiku ir tikai viena neliela atšķirība - ziedkāpostu noderīgo vielu daudzums ir daudz augstāks nekā gaļā.
10. Delicious picas ar kāpostu un kazas sieru.
Jebkādam franču kazas sieram ir patiess prieks, kas izgatavots no nepasterizēta piena. Tāpēc pica ar kazas siera pievienošanu ir viegli sagremojama jūsu ķermenī, un jūs jutīsities patiesu svētlaimi.
11. Pikantras melnās pupiņas ar jogurtu, papriku un cukīni.
Melnās pupās ir milzīgs daudzums aminoskābju un barības vielu, kas ļauj ēst veselīgu ēdienu. Un, ja tam pievienojat cukīni un jogurtu, tad trauks izrādās nesalīdzināmi garšīgs.
12. Smalkas mini picas ar ziedkāpostu, jogurtu un grilētiem dārzeņiem.
Šī veselīga uztura recepte neprasa laiku un naudu. Šī pica var droši pusdienot, izturēties pret draugiem un mīļajiem un nedomāt par kaitīgo ogļhidrātu daudzumu.
13. Portobello sēnes ar feta sieru un tomātiem.
Lieliska recepte ikdienas uzkodām ar lielisku garšu no zemu kaloriju pārtikas produktiem.
14. Uztura zirņu zupa.
Zirņi ir daudz olbaltumvielu avots. Tāpēc šī zupa sniegs maksimālu labumu jūsu ķermenim, kā arī iepriecinās ar garšas un krējuma tekstūru.
15. Pildītās sēnes Porte Bello.
Porte Bello ķiploku šķirnes ar lielām cepurēm ir neaizstājamas sastāvdaļas daudzu ēdienu pagatavošanā. Īpaši interesanti ir iegūti ar cepurēm no šīm sēnēm dažādi pildīti ēdieni. Šī noderīgā trauks atgādinās picu, kur mīklas vietā tiek izmantota šampanieša cepure.
16. Vakara biezputra ar mellenēm un chia sēklām.
Chia sēklas ir ļoti populāri starp veģetāriešiem un vēlas zaudēt svaru, jo tie ļauj jums aizpildīt svarīgu elementu trūkumu organismā un nodrošināt piesātinājuma efektus.
17. Sharp taco ar melnajām pupiņām, sieru un Indijas riekstu.
Viena no šīs Meksikas virtuves receptes priekšrocībām ir ēdiena gatavošanas vienkāršība. Jums nav nepieciešams daudz laika un enerģijas, lai sagatavotu noderīgu trauku jūsu ķermenim.
18. Spāņu pildīti pipari ar filmu sēklām.
Sēklas kinoa, kas bagātas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un aminoskābēm, piešķir šim ēdienam unikālu garšu un piepilda ķermeņa barības vielas.
19. Saldās kūkas no kartupeļiem un lēcām ar citronu mērci.
Izrādās, ka šie veģetārieši zina ne tikai karstus ēdienus, bet arī saldumus. Jūs būsiet pārsteigti, cik lieliski var būt kartupeļu garša ar citronu mērci.
20. Uztura lēcu sviestmaizes.
Ja vēlaties dažādot brokastis un tajā pašā laikā saņemt maksimālo vitamīnu devu visu dienu, tad šī recepte ir paredzēta jums.
21. Bagāts daudzslāņu pīrāgs no kartupeļiem, dārzeņiem un melnajām pupiņām.
Ir daudz recepšu dārzeņu pīrāgiem, taču šī recepte apvienoja ēdienus, kas ir bagāti ar uzturvielām, kuras nepieciešams jūsu ķermenim.