Cik ātri atgūt no dzemdībām?

Jaundzimušā dzimšana ir sievietes ķermeņa nopietns stress. Turklāt pirms jaunās mātes gaida ne mazāk grūtus laikus. Rūpes par drupām prasīs no viņas daudz spēka: gan fizisko, gan morālo. Tādēļ ātra atveseļošanās pēc dzemdībām daudziem godīgajiem dzimumiem - tikai būtiska nepieciešamība.

Pierādītie veidi, kā uzlabot veselību pēc dzemdībām

Ja jūs joprojām jūtaties slikti un vienkārši sapņojat par jautrību un labu garastāvokli, jums īstajā laikā sniegs šādu padomu:

1. Organizējiet sabalansētu uzturu. Ieteikumos par to, kā ātri atgūties pēc piegādes, šis vienums ir ļoti svarīgs. Ar ēdienu vajadzētu saņemt visus nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, tādēļ iesaiņojiet putru, dārzeņus un augļus uzturā (izņemot burkānus, citrusus un citus sarkanbrūnos produktus, kas bērnam zīdīšanas laikā var izraisīt alerģiju), skābie piena produkti. Jums vajadzētu ēst nedaudz, vismaz 5 reizes dienā, kā arī dzert daudz kompotu, augļu dzērienu un tikai tīru ūdeni.
2. Izmantojiet pēcdzemdību saiti. To var nēsāt jau nākamajā dienā pēc dzemdībām, kas ilgst ne ilgāk kā 10 stundas dienā 2 mēnešus. Ir svarīgi, lai pārsējs atbilstu izmēram, un tas labi atbalstīs vēdera muskuļus.
3. Veiciet pašsamazināšanu. Tā kā vingrinājumus ātrai atveseļošanai pēc dzemdībām ieteicams veikt tikai 6-8 nedēļas pēc bērna parādīšanās (ķeizargriezuma gadījumā - pēc 2-3 mēnešiem) un tikai pēc ginekologa atļaujas saņemšanas, kamēr pēc tam, kad esat saņēmis dedzināšanu ar gaismas plūsmas kustību dažādas mitrinošas un anticelulīta eļļas.

Pēcdzemdību vingrošana

Bieži sievietes interesējas par to, cik ātri organisms atgūst pēc dzemdībām. Parasti visu funkciju reģenerācijas process ilgst apmēram 2 mēnešus ar dabisku dzemdību. Pēc tam nepārslogojiet sevi, bet jūs varat veikt šādus vingrinājumus:

1. Gulēja uz muguras, nolieca ceļus un spiežot muguras lejasdaļu uz grīdas. Ar rokām paņemiet kaklu un lēnām paceliet stumbra augšējo daļu. Zīmē zodu uz ceļiem, nospiežot preses muskuļus, ieelpojot, pēc tam relaksējoties un izelpojot. Atkārtojiet 30-40 reizes.
2. Gulējot uz grīdas ar rokām gar stumbra, mēs izvirzām kājas, iztaisnotas ceļos, 30-45 grādu leņķī un turiet dažas sekundes. Mēs to darām 20-25 reizes.
3. Liekot uz grīdas, salieciet ceļus un nospiediet apakšējo muguru uz grīdas. Roku sloksnes, ko mēs uzliekam uz pleciem, un mēs gludi, nedaudz "pagriežot" kustību, mēs plīsām no pleciem no grīdas, un tad atkal mēs nolaižam stumbra augšējo daļu uz grīdas. Mēs atkārtojam 20-25 reizes.

Šādi vingrinājumi ir lielisks dilemmas risinājums, kā ātri atgūt no dzemdībām, visām māmiņām.