Poza ir stāvoklis, kurā cilvēks uztur savu ķermeni. Pareiza poza ir iztaisnota pleciem, iztaisnota atpakaļ, pacelta galva. Ja skolēns pastaigas, viņa pleciem un galvu noliek uz leju, un viņš ir sasiets - laiks ir brīdinājumā.
Stāja pārkāpums skolēnu vidū
Nepareiza poza pasliktina iekšējo orgānu darbību un visbiežāk izraisa mugurkaula izliekumu. Stājas traucējumi rodas daudzu iemeslu dēļ, un ne tikai tāpēc, ka mugurkaula stāvoklis ir nepareizs sēdes laikā un strādā pie rakstāmgalda vai galda. Iedzimta predispozīcija, izmaiņas kaulaudu struktūrā, dzimšanas un pēcdzemdību traumas, nepareizs bērna ķermeņa stāvoklis miega laikā - tas viss ietekmē pareizas stājas veidošanos. Galvenais iemesls, kāpēc skolēnu stāvoklis tiek pārkāpts, ir nepietiekama vēdera un muguras muskuļu attīstība. Tā rezultātā bērns ilgstoši nevar uzturēt pareizu nostāju, stoops vai saliekt stumbru.
Pareizas stājas veidošana skolas bērniem
- Pareizi izvēlieties skolas maisu - ar daudziem nodalījumiem smaguma vienādai izplatīšanai, ar pietiekami cietu, bet ne stingru muguru, ne platāku par bērna pleciem un augstumu - ne vairāk kā 30 cm. Savāktā mugursoma nedrīkst pārsniegt 10% no mazuļa svara. Neļaujiet bērnam uzlikt portfeļu uz pleca, pretējā gadījumā nebūs iespējams izvairīties no poza pārkāpuma!
- Vēlams, lai darba galds novietotu pie loga, lai gaisma nokristu pa kreisi. Galdam un krēslam jābūt pēc vecuma - kājas stāv taisnā leņķī, attālums no acīm līdz piezīmju grāmatiņai, grāmatas - 30-35 cm. Skolotājam nevajadzētu noliecties uz galda.
- Bieži pārbaudiet acu redzi - tuvredzības attīstīšana var arī ietekmēt stāju - bērns lecojas uz mācību grāmatām un piezīmjdatoriem, lai redzētu, kas ir rakstīts - un saliek atpakaļ.
- Studiju ilgums ir arī vērts kontrolēt. 45 minūtes darba - vismaz 15 minūtes pārtraukums. Labāk, ja bērns šajā laikā veic fiziskos vingrinājumus. Dienas laikā ir svarīgi piešķirt laiku āra pastaigām un aktīvām, dinamiskām spēlēm.
Vingrošana pareizai poza
Šeit ir vingrinājumu piemēri skolēnu novietojumam - iesildīšanās un slodzes pacelšana no muguras, ko pat bērni var viegli veikt paši.
- Atrodoties pie sienas, nospiediet viņas sēžamvietas, plecu asmeņus un papēži. Atlaidiet rokas plecu līmenī, bīdiet tos uz sienas, palmām uz priekšu,
muguras un roku muskuļi ir saspringti. Relax, ielieciet rokas uz leju. - Lie uz kuņģa, rokas un kājas stiepjas gar ķermeni. Tajā pašā laikā paceliet rokas un kājas uz augšu, atvelkot muguras lejasdaļu, noliekoties uz krūtīm, vēdera un iegurņa. Turiet īsu brīdi šajā stāvoklī, atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Liekot uz muguras, lai paceltu kājas pie 45˚, pagrieziet velosipēda pedāļus. Veiciet 10 pagriezienus, tad pazeminiet kājas uz grīdas, 5 sekundes - atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes.
Skatīties savus bērnus un viņu veselību, jo skolēnu pareizā nostāja nākotnē ietaupīs viņu veselību!