Caurejas, kas saistītas ar aizcietējumu, var tikt izmantotas, lai tiktu galā ar to sekām. Bet ko darīt, lai novērstu to cēloni, normalizētu zarnu tonusu un aktivizētu peristaltiku? Šis efekts palīdzēs sasniegt īpašus vingrinājumus no aizcietējumiem .
Vingrinājumi mugurā
No rīta ir ļoti noderīgi veikt ārstniecisko vingrošanu. Vingrinājumi, lai uzlabotu zarnu darbību ar aizcietējumu no rīta, ir jāveic, gulējot uz muguras. Visefektīvākie no tiem ir:
- Novietojiet rokas uz nabas un dziļi elpojiet. Izelpojot, stipri ievelciet kuņģī un nospiediet to abās rokās.
- Atvelciet rokas aiz galvas izelpojot un stiept rokas uz augšu, velkot vēderu.
- Tāpat novietojiet kājas ceļa locītavās, bīdiet ar kājām uz gultas virsmas, pēc tam salieciet abas kājas un izstiept ceļus līdz nabai.
- Ieelpojot un izelpojot veiciet "šķēru" kustību ar taisnām kājām.
Šādi vingrinājumi zarnām ar aizcietējumu jāatkārto 5 reizes. Ja jums ir grūti izdarīt šo atkārtojumu skaitu, sāciet ar mazāku. Ja rodas jebkādas nepatīkamas sajūtas, ir jāpārtrauc darīt vai veikt medicīnisko vingrošanu.
Vingrojumi uz kuņģa
Ātri uzlabojiet asinsrites orgānu darbību un zarnas ar aizcietējumu vingrinājumiem vēdera dobumā. No tiem ir tikai divi:
- Roku slotiņas, kas noliektas zem pleciem, tos nesaplēšot, stāv uz lentes uz nošojošiem un izstiepj ar galvu līdz kājām. Jūs varat mainīt pozīciju ne ātrāk kā pēc 15 sekundēm.
- Uz iedvesmas veiciet kreisās puses celšanu ar labo pēdu un labo pusi ar kreiso pēdu. Izelpojot, gludi izlietne līdz grīdai.
Veiciet šo vingrinājumu pret aizcietējumu lēni, bez asiem sitieniem.
Pastāvīgi vingrinājumi
Pirms terapijas vingrinājumi ar aizcietējumiem stāvošajā stāvoklī ir līdzīgi kā 2 minūtes. Pēc tam:
- Izdaliet kājas plecu platumā, izvelciet ļoti dziļu elpu un izelpojiet uz izelpas, paliekot uz visas pēdas. Lai nodrošinātu līdzsvaru, jūs varat pieiet pie krēsla.
- Novietojiet kājas kopā, novietojiet rokas uz muguras. Pakāpeniski paceliet taisnas kājas uz priekšu uz augšu un ar rokām stiepieties pie kājām.
Pabeigt šādu kompleksu ar parastās pastaigas minūti, uz vietas un minūti ejot ar velmējumu no pirksta uz papēdi. Pēc tam noteikti izdzeriet glāzi auksta ūdens.
Atkārtojiet vingrinājumus katru dienu. Kontrindikācijas šīs vingrošanas veikšanai ir:
- čūlains kolīts ;
- temperatūras paaugstināšanās;
- sāpes zarnās;
- slimības paasināšanās stadijā.