Protams, pēc lielākās sievietes dzemdībām, tas ir ļoti nepatīkami apskatīt sev spogulī, jo bailīgi zaudē pievilcību kādreiz uzvarētās sievietes ķermenī. Jaunas rūpes un atbildība, laiku pa laikam jūs pat varat to aizmirst, taču mēs joprojām iesakām pēc iespējas ātrāk atcerēties par fizisko stāvokli pēc dzemdībām.
Kad tas ir iespējams?
Pirmais jautājums, ko aprūpē sievietes pieprasa ārsts, ir tas, kad jūs varat sākt fitnesa nodarbības pēc dzemdībām. Šeit viedokļi atšķiras un principā viss ir atkarīgs no tevis un tavas dzīves pirms grūtniecības un grūtniecības laikā.
Ginekologi iesaka sākt fitnesa nodarbības 6 nedēļas pēc dzimšanas, pēc pirmās pārbaudes, kad ārsts pārliecinās, ka viss ir kārtībā.
Bet, ja sieviete ir pilna ar spēku un viņai pat ir bezmaksas minūtes fitnesa - jūs varat droši sākt ar vieglu treniņu un strijas. Pastaigas ar ratiņiem arī tiek uzskatītas par piemērotību.
Ja grūtniecības laikā esat apmācījis pēdējo - jūs varat gandrīz nekavējoties sākt ar iepriekšējām slodzēm. Bet, ja pēdējo 9 mēnešu laikā esat pilnīgi pametuši sportu, veidlapa būs jāatgriežas ļoti pakāpeniski.
Vienīgais tabu ir peldēšana. Pirmajās nedēļās ar ūdeni var inficēties.
Vingrinājumi
Mēs strādāsim ar zemāko presi - visvairāk problemātisko zonu pēc dzemdībām.
- Mums būs nepieciešams svēršanas līdzeklis, piemēram, pudele ūdens un pārsējs, lai saistītu pudeli. Kājas ir salocītas krustām krustām un piestipriniet pudeli tieši pāri potītēm. Mēs spiežam muguras lejasdaļu uz grīdas, nospiežam vēderu uz muguras, tas ir, mēs ievelkim vēderu tā, it kā mēs gribētu nospiest to muguriņu. Hands novietots zem sēžamvieta. Mēs paaugstinām kājas līdz 90 ° līmenim un pilnībā nenovirzām to uz grīdas. Paaugstināt elpu, nolaižot - izelpojot, kuņģim jābūt saspringtam, pretējā gadījumā jūs strādāsiet ne spiedienā, ne arī inerces dēļ.
- Atstāj kājas pacelt taisnā leņķī, iemet tos atpakaļ uz galvas, pieturojot ieguvi no grīdas.
- Mēs atpūšām, nepaliekot kājas uz grīdas.
- Mēs savienojam pirmos divus vingrinājumus: mēs pacelējam kājas un iemeta tos aiz galvas, tad mēs tos pazeminās nevis līdz beigām, bet atkal - pacelšanai un galvai.