Daudzas sievietes saskaras ar faktu, ka viņiem grūtniecības laikā ir muguras sāpes. Tas ir dabisks stāvoklis, jo, kad sieviete palielina ķermeņa svaru, viņas ķermeņa smaguma centrs mainās, un slodze uz mugurkaula palielinās. Lai pielāgotos jaunajam stāvoklim, sievietei ir jākļūst atpakaļ muguras lejasdaļā, kā rezultātā rodas smagas muguras sāpes. Un, ja stāja pirms grūtniecības nav pareiza, tad grūtniecības laikā sāpes mugurā būs daudz stiprākas.
Ir arī citas atbildes uz jautājumu: "Kāpēc muguras sāpes grūtniecības laikā?". Saistībā ar faktu, ka auglis aug, vēders, palielinoties izmēram, stiepjas no vēdera sieniņām, pielāgojoties palielinātajam dzemdes izmēram. Tā kā vēdera muskuļi ir izstiepti daudz vairāk nekā parasti, viņi zaudē spēju uzturēt normālu stāju, tādēļ muguras apakšējā daļa veido daudz lielāku ķermeņa svaru.
Jāņem vērā arī hormonālās izmaiņas grūtnieces ķermenī. Atgādinām, ka hormonālas korekcijas laikā būtiskas izmaiņas visās ķermeņa sistēmās nav tā vērts, tas nav noslēpums.
Kā hormoni ietekmē sāpes mugurā grūtniecības laikā?
Dažām sievietēm grūtniecības sākumā ir muguras sāpes, kad kuņģis vēl nav redzams, un dzemde patiesībā nav palielinājusies. Kādā šeit biznesā? Un fakts ir tāds, ka sievietes organisms rada relaksējošu hormona relaksīnu, kura darbība vērsta uz iegurņa muskuļu atslābināšanu, lai bērnam būtu pietiekami daudz vietas, un viņš dzemdību laikā droši varēja šķērsot dzemdību kanālu. Kad šī hormona koncentrācija palielinās desmitiem reižu, tā atslābina citas muskuļu grupas, kas var izraisīt iekaisumu un sāpes.
Šādas muguras sāpes parasti rodas grūtniecības sākumā un iet uz otrā trimestra vidusdaļu. Ja pēkšņi konstatējat, ka muguras sāpes ir sāp, tas var būt grūtniecības pazīme un hormona relaksīna aktīvā darba sekas.
Vēlā grūtniecības laikā grumba un guļoša mugura kļūst sarežģīta, jo paplašinātā dzemde nospiež nervu galus un asinsvadus, kas atrodas mugurkaula pusē. Grūtniecības pēdējā trimestrī nav ieteicams gulēt aizmugurē,
Ja grūtniecības laikā jums ir muguras sāpes vai sāpes vēdera lejasdaļā, tas nenozīmē, ka jums ir problēmas ar mugurkaulu, bet nevajadzētu nomest visas grūtniecības muguras sāpes. Saistībā ar ligzdu aparāta paplašināšanu aizmugure arī sāp, it īpaši labajā pusē, un nav nekāda sakara ar grūtniecību. Tāpat, ja jūs, piemēram, atkrītat grūtniecības laikā, tad treniņu komplekss šeit nepalīdzēs, jūsu mugura ir jāsasilda. Lai ārstēšana būtu efektīva, precīzi jānosaka muguras sāpju cēlonis.
Lai izvairītos no sāpēm mugurā grūtniecības laikā, jums jāuzrauga jūsu stāja, jāveic fiziski vingrinājumi, masāža un jāievēro īpaša diēta.
Vai visām sievietēm grūtniecības laikā ir muguras sāpes?
Daudzām sievietēm grūtniecības laikā ir muguras sāpes, un daudzi to uzskata par pašas grūtniecības izmaksām un pierod pie sāpēm un diskomfortu. Bet ne visas sievietes zina, ka muguras sāpes grūtniecības laikā var novērst vai likvidēt.
Lai novērstu sāpes mugurā grūtniecības laikā, nepieciešams rūpēties par savu stāju no pirmajiem mēnešiem. Glabājiet muguru taisni, staigājieties gludi, ļaujam vienkārši atpūsties jūsu mugurkaulā, gulēt vairāk uz muguras vai jūsu pusē, noliecot ceļus.
Bieži grūtniecības laikā veic muguras masāžu, lai mazinātu spriedzi. Ar regulārām masāžas procedūrām muguras muskuļi vienmēr būs tonizējoši, kas samazinās iespējamos stiepes un sniegs muskuļu elastību un elastību.
Ieteikumi muguras sāpju novēršanai grūtniecības laikā
Lai samazinātu sāpes mugurā grūtniecības laikā vai novērstu to parādīšanos, jums jāievēro vienkārši norādījumi:
- vienmērīgi palielināt svaru (apmēram 300 grami nedēļā);
- ievērot kalcija diētu (jau otrajā grūtniecības trimestrī nepieciešamība pēc kalcija ir 1600 mg dienā);
- pamest kurpes ar augstiem papēžiem (ir atļauts valkāt kurpes ar papēdi līdz 5 cm);
- izvairieties no ilgstoša stāvokļa (tas atvieglos krustu muskuļu pārmērīgu celmu);
- sēdēt pareizi (sēdēt krēslā ar labu atbalstu mugurkaulam);
- stiprināt muskuļus (veikt īpašus vingrinājumus grūtniecēm, kuru mērķis ir stiprināt mugurkaula un vēdera muskuļus);
- do masāža (viegla relaksējoša masāža efektīvi mazina spriedzi no mugurkaula muskuļiem);
- veikt ūdens procedūras (siltu relaksējošu vannu pieņemšana un peldēšana baseinā).