Grūtniecība ir pārsteidzošs periods ikvienas sievietes dzīvē. Bet dažām grūtniecēm, uzskatot, ka viņiem tagad vajag ēst divus, galu galā, saskaras ar liekā svara problēmu. Ir vairāki veidi, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, bet tie visi tiek aprēķināti tikai tiem, kas patiešām cieš no liekā svara. Atcerieties, ka, ja jūsu ķermeņa masa atbilst grūtniecības laikam, un iknedēļas pieaugums ir normāls, domas par to, kā grūtniecēm zaudēt svaru, nedrīkst jums apmeklēt.
Grūtniecības svars
Protams, katrs organisms ir individuāls, tādēļ ir grūti precīzi noteikt svaru, kāda ir grūtniecei. Taču speciālistiem ir savs viedoklis par to, kā svara pieauguma normas . Tātad, piemēram, pirmajā trimestrī izmaiņām jābūt diezgan nenozīmīgām - aptuveni 2-3 kilogrami. Papildu svars vidēji tiek drukāts ar ātrumu 300-500 g katrai grūtniecības nedēļai. Tā rezultātā tieši pirms piegādes ķermeņa masa no jūsu parastā svara būtu jāsamazina par 10-15 kg.
Ja jūsu ķermeņa masa ievērojami pārsniedz vienu vai otru grūtniecības nedēļu, tad ir laiks padomāt par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Ir vērts atzīmēt, ka svara kontrole palīdzēs jums labāk gulēt un saglabāt enerģiju visu dienu, kontrolēt cukura līmeni asinīs un pienācīgu uzturu, nodrošinās noderīgu mikroelementu un vitamīnu piegādi.
Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā: izvēlne
Līdzsvarota uzturvērtība grūtniecības laikā ir ne tikai galvenais nosacījums normālai bērna attīstībai un veselībai, bet arī optimāla svara korekcijas metode. Ja domājat par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tikai kvalificēts speciālists var izveidot uztura programmu, kas dos maksimālu efektu un nekaitēs jūsu mazulim.
Pirmkārt, jums ir nepieciešams veikt uzturu. Ir ieteicams noorganizēt sev 5-6 ēdienreizes, no kurām 3 būs pamata, tas ir, brokastis, pusdienas un vakariņas, un vēl divas - nelielas uzkodas. Mēģiniet ēst naktī - pēdējo ēdienu ieteicams ne vēlāk kā 6-7 vakarā.
No izvēlnes labāk ir izslēgt pusfabrikātus un līdzīgus ēdienus. Dažādas saldumus var aizstāt ar žāvētiem augļiem, kā arī ar taukaino gaļu, kūpināto produktu un rafinētu pārtiku - vistu, zivīm, piena produktiem, riekstiem, augļiem un dārzeņiem. Kā dzērienu, labāk ir izvēlēties parasto ūdeni bez gāzes. Kompotu, konservētu sulu un limonādes šķirnes satur lielu daudzumu cukura, kas noteikti ietekmēs jūsu svaru. Arī situācija ir ar sāli, kuras lietošana ir jāsamazina līdz minimumam.
Paturiet prātā, ka grūtniecība nav laiks eksperimentiem ar cieto diētu, tāpēc jautājums, kā ātri zaudēt svaru grūtniece, šeit nav piemērota. Pareiza veselīga pārtika ļaus saglabāt savu svaru normālas robežās, un pēc dzemdībām ātri atgriežas sākotnējā formā.
Fiziskās aktivitātes iezīmes
Attiecībā uz fiziskām aktivitātēm, kā parasti, grūtniecēm vislabākais variants būs pastaigas, joga un ūdens aerobika. Ja ārsts neaizliedz sportu, tad pirmajā un otrajā trimestrī jūs nevarat samazināt sportiskas aktivitātes līmeni.
Trešajā trimestrī jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, aizvietojot individuālos vingrinājumus, lai mazinātu nekaitīgumu, piemēram, nodarbojoties ar jogas nodarbībām grūtniecēm . Turklāt labāk pamest sportu, kas var radīt traumas, piemēram, volejbolu, basketbolu un tā tālāk.