Aptuveni 20 gadus organismā sākas izmaiņas ūdens un sāls līdzsvarā. Veselīgs organisms noņem pārmērīgu sāli, bet stresa, nepietiekama uztura un ekoloģijas ietekmē tās sāk noglabāt dažādās ķermeņa daļās. Parasti vispirms cieš no locītavām, kustības gaitā tiek saspiesta un klikšķina pirkstu ceļgalos un falangās. Papildus osteohondrozei, sāls nogulsnēšanās izraisa podagru, izraisa akmeņu pieaugumu nierēs un žultspūslī.
Sāls kristāli tiek noglabāti asu muguriņu veidā, kas pārvietošanos rada sāpes. Tātad, ar mugurkaula osteohondrozi cilvēks praktiski nevar pārvērst savu ķermeni sāpju dēļ. Dzemdes kakla rajonā esošais osteohondrozs izraisa stipras galvassāpes asinsvadu izspiešanas dēļ. Lumbara osteohondroze neļauj cilvēkam iztaisnot.
Osteohondrozes profilakse ietver pareizu uzturu , masāžu un terapeitisko vingrinājumu. Diētas maiņa ļauj samazināt sāls patēriņu un līdz ar to arī sāls nogulsnes. Masāža stimulē limfas plūsmu un cirkulāciju, kas palielina sāls izdalīšanos organismā. Bet vissvarīgākais ir tas, ka viņi praktizē fizisko terapiju. Viņi stiprina muskuļu tonusu, nodrošina elastīgumu un atbrīvo slodzi no locītavām.
Fizioterapijas vingrinājumi mugurkaula osteohondrozei
Ja muguras muskuļi ir vāji, tad mugurkaulam ir jāuzņemas papildu slogs ķermeņa svara sadalījumam. Tā rezultātā attālums starp skriemeļiem samazinās, starpskriemeļu diski saplacina. Pievienojot sāls nogulsnēm, pastāv asas sāpes.
Terapeitiskā vingrinājumi muguras muskuļiem nostiprina muskuļu korsete, kas noņem slodzi no mugurkaula. Muskuļu audi treniņa laikā patērē vairāk sāļu, tādējādi samazinot to nogulsnēšanos. LFK mugurkaulam nodrošina vienmērīgu kustību bez muskuļu pārslodzes, kas nostiprina saites un izlīdzina sāls nogulsnes, samazinot sāpes.
Vieta vingrinājumiem
Jūs varat praktizēt fizisko terapiju jebkurā vietā: mājās, darbā, fitnesa centrā, pastaigāties. Protams, sarežģīti vingrinājumi vai tie, kas ar palīgmateriāliem jāveic trenažieru zālē instruktora uzraudzībā.
Vingrinājumu skaits ir diezgan daudzveidīgs, tie ir izstrādāti katrai muskuļu grupai un ir diezgan efektīvi, lai atvieglotu stāvokli un novērstu osteohondrozi.
Nav nepieciešams veikt kādu lielu vingrinājumu komplektu. Tas ir pietiekami, lai izvēlētos 8-10 vingrinājumus un izveidotu sev individuālu vingrošanas terapijas kompleksu, kuru jūs varat regulāri veikt 5-10 minūtes.
Tā kā komplekss ir jāveic sistemātiski, labāk ir izvēlēties tos vingrinājumus, kas neprasa papildu materiālus, vai gulēt uz grīdas. Un tad jūs varat padarīt veselības vingrošanu patiešām jebkurā situācijā. Turklāt atrodiet 5 minūšu brīva laika,
Vingrinājumu efektivitāte osteohondrozes profilaksei
Profilakses efektivitātes noslēpums ir tas, ka labāk ir nedaudz, bet bieži, nekā daudz un reti. Ja esat pabeidzis divas vai trīs reizes nedēļā kompleksu vingrinājumu komplektu, jūs riskējat pārtvert muskuļus. Tāpēc ir lietderīgāk veikt nelielu skaitu vingrinājumu ar nelielu skaitu pieeju, bet pēc iespējas biežāk.
Vingrinājuma laikā vienmēr skatīties savu stāju, nepadarot pēkšņas kustības. Ja rodas sāpes, samaziniet kustību intensitāti vai amplitūdu līdz pat ērtam līmenim. Visas kustības ir lēnas un gludas.
Regulāri veicot šādu sasilšanu muskuļiem un locītavām, jūs ne tikai samazina osteohondrozes varbūtību, bet arī uzlabo vispārējo veselību, izjūt izturību, izturību un labu garastāvokli.