Ir daudzi sporta galamērķi, kuriem ir savas priekšrocības un trūkumi. Ir iespējas, ka var izmantot dažāda vecuma cilvēkus, vienlaikus iegūstot ievērojamu labumu viņu ķermenim. Šajā grupā mēs varam droši atsaukties uz skandināvu pastaigu ar nūjām.
Kas ir noderīgs skandināvu pastaigai?
Iesniegto sporta virzienu apstiprina daudzi ārsti, jo tam ir vairākas būtiskas īpašības. Ir noskaidrots, ka staigāšana ietekmē personu kompleksā veidā, neradot kaitējumu. Daudzus rehabilitācijas centrus to jau sen izmanto, un tas ir iekļauts dažādās programmās, kas ļauj ķermenim atgūties no nopietnām slimībām. Ieteicams šajā virzienā cilvēkiem vecumā un tiem, kas cieš no papildu mārciņas. Lai saprastu skandināvu pastaigas priekšrocības, pietiek ar to, lai apskatītu galveno iespējamo rezultātu sarakstu.
- Pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē asinsspiedienu un cirkulāciju.
- Skandināvu pastaigas ar nūjām priekšrocības un kaitējums ir saistīts ar iespēju zaudēt svaru un tikt galā ar celulītu un uzlabot muskuļu stāvokli.
- Stabilizē nervu stāvokli, kas atvieglo stresu, bezmiegs un citas problēmas.
- Apmācības priekšrocības ir saistītas ar to, ka tās pavada brīvā dabā, uzlabojot smadzeņu darbību un uzlabojot efektivitāti.
- Izturība un fiziskā forma attīstās.
- Ir milzīgs ieguvums no muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas. Jūs varat noņemt sāpes mugurkaulā, uzlabot poza un kaulu blīvumu. Regulāra apmācība samazina lūzumu un citu ievainojumu, kā arī dažādu slimību risku.
Skandināvu pastaiga ar artrozi
Daudzi sporta veidi ir kontrindicēti locītavu slimībās. Skandināvu pastaigas ar ceļa artrīzi palīdz ārstēt un tiek izmantotas, lai novērstu slimību attīstību. Labums ir saistīts ar samazinātu lieko svaru, kas bieži kļūst par locītavu slimību cēloni. Pateicoties papildu atbalsta izmantošanai, slodze vienmērīgi tiek sadalīta starp visām locītavām un muskuļiem. Galvenais ir nevis nodarīt kaitējumu, sākumā ar minimālo intensitāti, pakāpeniski to palielinot.
Skandināvu pastaigas ar kakla osteohondrozi
Saskaņā ar rehabilitācijas centru statistiku, cilvēki, kam ir skeleta un muskuļu sistēmas problēmas, iesaistoties sporta nodarbībās, pēc 3-4 nedēļām izjuta enerģijas pieaugumu, kustību viņiem atvieglo un tiek atjaunota motora funkcija. Pateicoties spiegu izmantošanai, slodze tiek sadalīta visā ķermenī, kas ļauj mazināt spriedzi. Osteohondrozes un skandināvu pastaigas ir arī saderīgas, jo, novērojot stāvokli fiziskās slodzes laikā, augšdaļa un rokas var būt atslābinātā stāvoklī. Ne mazāk svarīgi ir palielināt muskuļu blīvumu.
Kā pareizi izdarīt skandināvu pastaigas ar nūjām?
Apmācībai jāatbilst dažādām vietām, piemēram, parastajai ielai, parkā vai mežam. Sāciet ar plakanu virsmu, lai samazinātu traumu risku. Noteikumi par pastaigu ar Skandināvijas spieķi nozīmē, ka septiņas dienas tiek veiktas trīs klases, un tām jābūt vismaz pusstundu ilgu. Sporta veikalā iegādājieties aprīkojumu, lai to paceltu. Ne mazāk svarīgi ir ērti apģērbi un apavi.
Skandināvu pastaigu tehnika
Cilvēka ķermeņa kustības treniņā ir līdzīgas slēpošanas tēmām. Šis stils nenozīmē atbalstu nūjiņām, jo tām ir jābūt brīvi slīdošām uz zemes. Rokas tiek ievietotas stiprinājumos, un tās jāuzglabā pēc iespējas tuvāk ķermenim. Pareiza pastaigas ar Skandināvijas spieķi nozīmē ritmiskas izmaiņas ekstremitāšu pozīcijā, tāpat kā parastās pastaigās. Izpildes tehnikā ir vairāki galvenie punkti.
- Kājas lec nedaudz ceļos un pavirziet ķermeni uz priekšu.
- Rokam ir jānorāda pakāpes lielums, tas ir, jo plašāks tas ir, jo lielāks ir solis.
- Nepalieliniet roku plauktos un neuzglabājiet iekārtu pie korpusa.
- Uz virsmas zemāk vispirms ar papēdi, un tad ej uz kājām. Zemei vajadzētu pieskarties visai kājai.
- Nenogrieziet iekārtu pēkšņi, jo tas traucē staigāšanu un arī apgrūtinās locītavu darbību.
- Ķermenim vajadzētu būt statiskai, tas ir, gūžas, krūtīs, plecos un kaklā vajadzētu piedalīties kustībā.
Skandināvu pastaigas ar nesegtām nūjām
Pārsniegt lieko svaru bez fiziskās slodzes būs grūti un reizēm neiespējami, jo jums ir jāsadedzina kalorijas. Ziemeļu pastaigas efektivitāte svara zudumam ir saistīta ar to, ka tas ir kardio virziens. Papildus tauku patēriņam muskuļu korsetu nostiprina un izseko. Lai iegūtu rezultātus, ir svarīgi justies muskuļiem un ievērot pamatnoteikumus.
- Dariet to regulāri un labāk trīs reizes nedēļā, pavadot apmēram 40 minūtes.
- Sāciet ar soli, kas ir nedaudz ātrāks nekā pastaigāties.
- Ņemiet vērā, ka, ejot ar mazu soli ar lielu roku amplitūdu, jūs varat attīstīt ķermeņa augšdaļu, un ar lielām pakāpēm un rokas tuvu, kājas aktīvi darbojas.
- Izmantojiet efektīvai svara zudumam - mainiet ātrumu un lēnu tempu.
Uzturs skandināvu pastaigas svara zudumam
Ja šis sporta virziens tika izvēlēts, lai atbrīvotos no uzglabāto tauku, tad ir jāmaina uztura paradumi. Atteikties no augstas kaloritātes, taukainas, saldās, kūpinātās un citas kaitīgas pārtikas lietošanas. Jau šo soli tiks sasniegti pirmie rezultāti. Uztura ziemeļu pastaigai būtu jāatbilst pamatnoteikumiem.
- Ēdiet nelielas maltītes un papildus galvenajām metodēm pievienojiet vēl divas papildu ēdienreizes.
- Nelietojiet tukšā dūšā, un pēc ēdienreizes vajadzētu paņemt dažas stundas.
- Dodiet priekšroku proteīnu pārtikai ar zemu tauku saturu, kā arī svaigiem dārzeņiem un augļiem.
- Saglabājiet ūdens bilanci, tāpēc dienas likme ir 2 litri.
Ziemeļu pastaigas priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem
Ar vecumu organismā notiek izmaiņas, parādās daudzas slimības, kas būtiski ietekmē dzīves kvalitāti. Situācija pasliktina fizisko aktivitāšu neesamību. Skandināvu pastaigas veciem cilvēkiem ir ideāla vieta, jo trūkst nopietnu pūļu apmācībai, bet jūs varat iegūt vairākus klīniski pierādītus ieguvumus. Apmācot tiek izmantoti četri atbalsta punkti, kas ļauj nodrošināt labu līdzsvaru un drošību.
- Labums ir saistīts ar pozitīvu ietekmi uz sirds un asinsvadu stāvokli, kā arī uz elpošanas sistēmu. Regulāri apmācot, spiediens tiek normalizēts un samazināts kaitīgā holesterīna daudzums.
- Pateicoties spiežu izmantošanai, slodze uz locītavām ir samazināta.
- Skandināvu pastaigas ar nūjām, kuru labumu un kaitējumu apstiprina ārsti, ļauj palielināt kaulu masas blīvumu, samazinot osteoporozes risku.
- Fiziskā aktivitāte palēnina novecošanās procesu. Priekšrocības rada vecāka gadagājuma cilvēku mobilitāte un mobilitāte.
- Samazina dažādu slimību risku un nostiprina imunitāti.
Skandināvu pastaigas grūtniecēm
Grūtniecības periodā daudzas sievietes dodas uz tā saukto "glābšanas" režīmu. Tas tiek uzskatīts par kļūdu, jo fiziska slodze ir jāuzrāda, un ierobežotos daudzumos tas nerada kaitējumu. Skandināvu pastaigas grūtniecības laikā ir viens no nedaudzajiem atļautajiem norādījumiem. Šajā virzienā ir apvienota fitnesa un pastaigas gaisā, kas izraisa vairākas noderīgas īpašības.
- Pieaugošā skābekļa daudzums iekšējiem orgāniem un auglim palielinās. Tā rezultātā jūs varat saņemt šādu pabalstu: bezmiegs iet cauri, kā arī samazina elpas trūkuma un sirds un asinsvadu sistēmas problēmu risku.
- Daudzas sievietes situācijā cieš no garastāvokļa svārstībām , un tik regulāri vingrinājumi palīdzēs stabilizēt garīgo stāvokli. Skandināvu pastaigas ar nūjām, kuru priekšrocības un kaitējumu zinātnieki ir pierādījuši, ļauj sievietēm izvairīties no pēcdzemdību depresijas.
- Sistēmas darbā ir iespējams nebaidīties no spēcīga svara pieauguma, kas rada kaitējumu, kas sarežģī bērna piedzimšanu.
Skandināvu pastaigas - kontrindikācijas
Kaut arī šis sporta virziens tiek uzskatīts par sliktu, dažos gadījumos pat no tā būtu jāatsakās. Kaitē fiziskās nodarbības ar infekcijas slimību klātbūtni un ar hronisku kaulu saasināšanos. Konsultēšanās ar ārstu ir nepieciešama problēmām, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas darbu. Skandināvu kājām nodarīts kaitējums var izraisīt cilvēkus, kuriem nesen ir veikta operācija. Kontrindikācija ir arī paaugstināts asinsspiediens. Lai izvairītos no kaitējuma, ieteicams veikt medicīnisko pārbaudi.