Pēc dzemdībām mamma bieži vēlas pacelt savu svaru līdz likmei, kas bija pirms grūtniecības. Tas ir saprotams, jo sieviete vienmēr vēlas būt pievilcīga. Redzēsim, ko speciālisti atbild uz jautājumu, kā jūs varat zaudēt svaru, ja barojat mazuli.
Ieteikumi zīdaiņiem
- Strauji uz dump masu nav iespējams. Jūs varat zaudēt svaru ne vairāk kā vienu kilogramu nedēļā.
- Pielāgojiet pareizu uzturu un dzeriet vairāk ūdens. Jauna māte bieži teic: "Ēd diviem. Tas ir noderīgi bērnam. " Speciālisti pievērš uzmanību arī tam, ka jautājums nav pārtikas daudzums, bet gan tā sastāvs. Ti. jākļūst vairāk par vitamīniem un uzturvielām. Bet jums nav nepieciešams palielināt summu. Gluži pretēji, ir iespējams izmēģināt, ka tad, kad lietderīgo mikroelementu saturs dienas devā palielinās, kopējais pārtikas daudzums samazinās. Apskatīsim, kā padarīt diētu, lai zudinātu svaru, kad barojat bērnu ar krūti, līdz svars vēl nav atgriezies oriģinālā. Jūsu uzturā tagad būtu jāiekļauj vairāk dārzeņu un augļu (vēlams neapstrādātā veidā), liesa gaļa un zivis vārīta veidā, skābie piena produkti. Jūs varat atteikties no konfektēm, miltu izstrādājumiem un desu. Vienkomponentu izkraušanas diena ir pieļaujama tikai tad, kad bērns sāk saņemt papildu ēdienu. Ja jūs izlemjat pielāgot savu ēdienkarti, jums jāpārliecinās, ka bērns saņems nepieciešamo daudzumu piena un mikroelementu. Lai risinātu šo problēmu, ir ieteicams iesaistīt ārstu.
- Iekļaujiet saprātīgu fizisko aktivitāšu daudzumu dienas režīmā. Rush tūlīt lielā sportā un iztukšot sevi ar vingrinājumiem nav tā vērts. Pirmkārt, jums ir nepieciešams spēks, lai rūpētos par bērnu - tas ir svarīgi. Otrkārt, tas nav noderīgi ķermenim. Jums jāsāk ar vienkāršu piecpadsmit minūšu treniņu, pakāpeniski palielinot slodzi. Veiciet tādus vingrinājumus, kas jums patīk. Tas var būt joga, austrumu dejas, aerobika, fitball uc Ja ir iespēja atstāt bērnu ar kādu, varat doties uz fitnesa klubu. Turklāt pievērsiet uzmanību ikdienas lietām. Viņi slēpj sevī daudzas iespējas sportam. Pastaiga ar ratiņiem, piemēram, pastaigas. Tīrīšanas rotaļlietas vecākam bērnam, piemēram, tupēt vingrinājumu. Apģērba aplikšana - slīpi uz priekšu ar taisnu muguru. Vingrinājumi kopā ar bērnu dos labumu un prieks visiem procesa dalībniekiem.
Piemēram, jūs varat pagriezt presi, nospiežot mazuli uz sevi. - Labās ziņas: zinātnieki aprēķināja, ka, ražojot pienu bērnam, organisms dedzina apmēram 500 kalorijas. Tāpēc, atbildot uz jautājumu par to, kā zīdīt un zaudēt svaru, zināt, ka dabai jau ir risinājums.
Un atcerieties, ka svara pieaugums, kas iegūts grūtniecības laikā, nav lieks, tas ir barības vielu piedāvājums jūsu dārgo bērnu. Tādēļ ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis normā tiktu ieviests ļoti pakāpeniski un ar pozitīvām emocijām, mīlošot sevi, savu ķermeni un krūšu drudzi.