Jaungada brīvdienas vienmēr tiek pavadītas, ēdot daudz augstas kaloriju pārtikas un dzērienu, kas, diemžēl, nelabvēlīgi ietekmē šo skaitli. Tādēļ pēc visu Jaunā gada svētku beigām mums jādomā par to, kā zaudēt svaru pēc jaungada brīvdienām.
Kā es varu zaudēt svaru pēc jaungada brīvdienām?
Pēc jaungada svinībām nopietna kļūda, zaudējot svaru, ir vēlme pēc dažām dienām zaudēt svaru. Svētku pārsīņošanās izraisa iekšējo orgānu darbības traucējumus un vielmaiņas procesu pasliktināšanos. Tāpēc, badošanās vai diētas, ko lieto šajā laikā, var izraisīt turpmāku svara pieaugumu un labklājības pasliktināšanos. Dietologi, kas zina, kā zaudēt svaru pēc jaungada brīvdienām, piedāvā mainīt izvēlni:
- Maizes, konditorejas un taukvielu pārtikas patēriņš ir jāsamazina. Tos vajadzētu aizstāt ar pārtikas produktiem ar lielu daudzumu olbaltumvielu.
- Ir nepieciešams dzert daudz tīra ūdens, lai paātrinātu vielmaiņas procesus, notīra ķermeni pēc svētku priekiem un sāktu zaudēt svaru. Un mēs runājam par ūdeni. To nevar aizstāt ar sulām vai tēju.
- Uzturam jābūt pietiekamam skaitam augļu, un it īpaši citrusu. Tās palīdz mazināt zarnas un sadedzināt tauku slāni. Šajā sakarā citrusaugļu vidū ir greipfrūti.
- Ir ieteicami piena produkti ar zemu tauku saturu.
- No dzērieniem ir atļauta zaļā tēja un ingvera dzēriens.
Kā zaudēt svaru pēc jaunā gada nedēļā?
Ja jums īsā laikā ir nepieciešams zaudēt svaru, galvenais uzsvars jāliek uz fizisko slodzi. Vislabāk ir risināt jautājumus ar treneri, kurš uzņems optimālo slodzi un nedos jums indulgencijas. Nodarbībām jābūt pietiekami intensīvām, lai iestāde tērē vairāk kaloriju nekā patērē.
Lai zaudēt svaru pēc Jaungada brīvdienām palīdzēs un nodarbības mājās. Rīta vingrinājumu kompleksā iesakām iekļaut šādus vingrinājumus:
- izmitināšana (20 reizes);
- atslodzes no grīdas (5-10 reizes);
- nogāzes dažādos virzienos (10 reizes);
- siksnu uz minūti.
Visi vingrinājumi jāveic vairākos apmeklējumos. Kopējais nodarbību laiks pārsniedz 20 minūtes.
Dienas laikā jums vajadzētu daudz pārvietoties un staigāt svaigā gaisā. Pastaigas ziemā siltās drēbēs ir labs ķermeņa fiziskais treniņš.
Diētu nedrīkst mainīt dramatiski. Kaloriju saturs un pārtikas daudzums pakāpeniski jāsamazina. Galvenais pārtikas krājums ir no rīta un pusdienām. Pēc divām stundām dienā atļauts izmantot tikai augļu un dārzeņu devu un nelielu daudzumu piena produktu.