Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā saņem no 5 līdz 20 kg liekā svara. Protams, visi gribētu veidoties pēc iespējas ātrāk. Sportu pēc dzemdībām atļauts sievietēm, kuru piegāde bez komplikācijām. Citos gadījumos ārsti iesaka kādu laiku atturēties no smagām slodzēm.
Sports pēc dzemdībām: kad sākt?
Atgūšanas periods pēc grūtniecības un bērna piedzimšanas ir atšķirīgs visiem. Jūs pats jutīsieties vai nu ar papildu slodzēm, ne tikai pastaigājoties ar bērnu un mājas lietām. Ja jūsu ķermenis vēl nav spēcīgs, turklāt jūs neesat morāli gatava fiziskajam spriegumam, sports pēc bērna piedzimšanas var vēl vairāk ievainot ķermeni. Dažos gadījumos tas noved pie progresējošas depresijas pasliktināšanās.
Varat patstāvīgi novērtēt savas spējas, veicot nelielu pārbaudi. Ielieciet uz grīdas, salieciet ceļus un mēģiniet pacelt ķermeņa ķermeni tā, it kā jūs iesūknētu presi. Vingrinājumu nav nepieciešams veikt pilnīgi - nedaudz pacelsoties, velciet roku uz vēdera: ja attālums starp preses muskuļiem ir mazāks par 3 cm, jūs varat sākt vingrinājumus. Pretējā gadījumā jūs vēl neesat fiziski ielādējis.
Kādus sporta veidus varu darīt pēc dzemdībām?
Speciālistiem ir atļauts veikt rīta vingrinājumus pirmajās dienās pēc dzemdībām. Sarežģītākiem vingrinājumiem varat doties tikai ar ginekologa atļauju un gadījumā, ja pats jūtat, ka varat izmantot bez liela stresa.
Ir svarīgi saprast ne tikai tad, kad jūs varat sākt spēlēt sportu pēc dzemdībām, bet arī to, kā pareizi rīkoties. Ir nepieciešams regulāri veikt vingrošanu un pakāpeniski palielināt slodzi. Pirmo reizi būs pietiekami 5-10 vingrinājumi, pēc 1-2 nedēļām, kad jūtat, ka ķermenis ir kļuvis stiprāks. Sāciet ar viegliem vingrinājumiem: squats, nogāzes, pastaigas uz vietas.
Daži ieteikumi
Zīdīšanas laikā sportu, jums ir nepieciešams iegādāties atbalsta krūšturis, ar kuru jūs varat novērst ādas nostiepšanos un striae izskatu. Veicot vingrinājumus, uzmanieties, lai neradītu asas un pārāk smagas kustības. Īpaša uzmanība jāpievērš preses muskuļiem, jo šī ķermeņa daļa ir jāstiprina. Un atcerieties, ka rezultātu var sasniegt tikai ar regulāru apmācību un pareizu uzturu.