Pēdējais grūtniecības posms ir trešais trimestris. Šajā periodā ir svarīgi nezaudēt svaru, nevis iegūt lieko svaru, kas var radīt daudz nepatikšanas un ļoti novērst dzemdību laikā.
Tas ir vieglāk novērst, nekā atrisināt sekas
Lai nebūtu jācīnās ar lieko svaru, trešajā trimestrī grūtniecības laikā jārūpējas par pareizu uzturu un jāievēro līdzsvarots uzturs. Ko tas nozīmē? Pirmkārt, ir jāierobežo maizes un citu miltu produktu patēriņš līdz 100-150 g dienā. Baltmaizi labāk izvēlēties maizi ar klijām, rudzu maizi vai rupju maizi.
Jābūt uzturam trešajā trimestrī vajadzētu būt zupa, vēlams dārzeņu, ar nelielu daudzumu kartupeļu un graudaugu. Attiecībā uz gaļu tā daudzums nedrīkst pārsniegt 150 gramus dienā. Gaļai vajadzētu būt ar zemu tauku saturu - liellopu gaļu, teļa gaļu, kolikas vai mājputnu gaļu. Ideāli - pārī kotletes, pusdienas vai cepta gaļa.
Ļoti svarīgi ir trimestra zivs - mencas, zandarts, ledussas, navaga. Cepamās masas varianti: tvaika sulfele vai kotletes, knells, kotletes, zivju biezenis, ruļļi utt. Nepieciešams grūtnieces uzturā un piena produkti - pilnpiens (līdz 200 g), beztauku biezpiens un jogurts, nesaldināti jogurti (100-200 g dienā).
Grūtnieces ikdienas ēdienkartē trešajā trimestrī jābūt atšķirīgām graudzābēm - sēnīšu griķiem, pērļu miežiem, bet maizes daļai jāsamazina.
Tas ir ļoti svarīgi ēdienkartē grūtniecēm trešajā trimestrī, kas bagāts ar šķiedrvielām, jo tā veiksmīgi cīnās ar aizcietējumiem - biežiem pēdējo grūtniecības nedēļo pavadoņiem. Fiber ir atrodams dārzeņos un augļos - visu veidu kāpostu, ķirbju, paprikas, salātu, zaļu bumbieru, ābolu.
No dzērieniem priekšroka jādod mīkstajai tējai ar pienu, nesaldinātām sulām no augļiem un dārzeņiem, rožu gūžas novārījumu.