Bodyflex ir populāra elpošana vingrošana, kas palīdz cīnīties ar lieko svaru bez smagiem fiziskiem vingrinājumiem, bet ar skābekļa dziedinošās jaudas palīdzību, kas paātrina vielmaiņu. Ja jūs nolemjat izmēģināt, pirmā lieta, kas jums jāapgūst, ir elpošanas tehnika bodyflex sistēmā. Lai gan tas jums neizstrādās perfekti, mācības nebūs efektīvas pilnā mērā.
Bodyflex: pareiza elpošana
Apgūstot aerobos elpas orgānus, nekavējoties pieskarieties pareizai poza. Pacelieties taisni, pēdu uz iegurņa kaulu platuma, pleciem izstiept. Izgaismojiet ceļus, atpūtiet rokas uz saviem ceļiem (bet nepiespiediet to!), Turiet plecus taisni un rokas taisni. Augstākajā līmenī gurniem jābūt paralēliem grīdai, taču iesācējiem labāk ir izmantot vienkāršāku versiju.
Šajā pozīcijā sekojiet fiziskās elpošanas sistēmas fiziskā slodzes uzdevumam:
- Salieciet lūpas caurulī un lēnām, uzmanīgi izspiediet gaisu no plaušām, velkot vēderu, nolaidot krūtīm un diafragmu. Nedaudz nolaidiet galvu.
- Izdariet trokšņainu un asu elpu degunā. Tajā pašā laikā liekot krūtīm uz priekšu, paceliet galvu uz augšu un piepildiet plaušas ar gaisu tik daudz, cik vien iespējams.
- Pēkšņi izsmidziniet visu gaisu caur plašu atvērtu muti, nolaidiet krūšu kurvīti.
- Turiet elpu. Lēni pieskaitiet sevi līdz 10 (vai vismaz līdz 8), tikai pēc tam jūs varat elpot. Jūs pamanīsiet, ka jūsu kuņģis ir ievilkts, un jums ir jācenšas to izdarīt vēl vairāk, neļaujot atpūsties.
- Atpūties, ļaujot gaisam dabiski iekļūt plaušās, un iedvesmas vidū atveriet krūtīs un savienojiet diafragmas muskuļus, padarot otru elpu, lai elpot vēl vairāk gaisa.
Bodiflex elpošana svara zudumam šķiet sarežģīta tikai pēc pirmā acu uzmetiena. Palaidiet to vairākas reizes, un jūs varat to viegli atkārtot, nepakļūstot instrukcijā.
Bodyflex: elpošanas tehnika saskaņā ar noteikumiem
Vērojumu aprakstā daudziem cilvēkiem ir tendence ignorēt mazos norādījumus, saistībā ar kuriem ir daudz kļūdu ieviešanā. Ja jūs cenšaties saņemt maksimālo efektu,
- Ja vingrojums saka "asi elpot", tas nozīmē, ka jums īslaicīgi un pēc iespējas jāievairās.
- Neaizmirstiet veikt šīs kustības ar diafragmu, šī ir vienkārša palīdzība, bez kuras gandrīz neiespējami panākt pareizu sniegumu.
- Trešajā posmā izelpas jābūt tik spēcīgam, ka vairs nevarat izelpot.
- Ir ļoti svarīgi neaizmirst par otro iedvesmas iedvesmu pie piektā posma. Tas ļauj pilnīgi atvērt plaušas.
Un vissvarīgākais - nesteidzieties, lai izmantotu! Uzziniet elpošanas metožu pilnību un tikai pēc tam atsaukties uz vingrinājumu kompleksu .