Mūsdienās daudzi cilvēki cieš no nemiera, ko izraisa iekšējās bailes. Lai atrisinātu problēmu, kā atbrīvoties no bailēm un trauksmes, psiholoģijas zinātne iesaka izmantot īpašas metodes un paņēmienus.
Kā atbrīvoties no uztraukuma un bailēm - kur sākt?
Vispirms ir jāsaprot, ka trauksme un bailes ir fiziskas psihes aizsardzības reakcijas. Tāpēc viņiem nevajadzētu no tiem izbēgt, viņiem ir jāatzīst un jāmēģina saprast.
No psiholoģijas viedokļa, meklējot atbildi uz jautājumu par to, kā atbrīvoties no bailēm un trauksmei, jāsāk ar pašnovērtējumu. Ja jūs varat uzzināt to rašanās iemeslus, tad būs vieglāk cīnīties.
Kā atbrīvoties no bailēm un trauksmes izjūtām - pamatmetodēm un paņēmieniem
Tad jūs varat izmantot vienu no efektīvākajiem psiholoģiskajiem paņēmieniem vai paņēmieniem, piemēram:
- auto apmācība "ienirt trauksmē" - sesijai nevajadzētu ilgt vairāk kā 20 minūtes; Šajā laikā jūs varat radīt satraukumu domas, iedomāties visas šausmas, kas baidās diktēt, raudāt un pēc tam pilnīgi aizmirst par visu līdz nākamajai dienai;
- mākslas terapija - saprast, kā atbrīvoties no obsesīviem bailēm, tos "izšaut", izmantojot zīmējumus, dzejas, prozu vai pat mūziku;
- "Pārslēgšana" - izvairieties no savām bailēm, piedaloties kādā jautrā pasākumā, interesantā projektā, jauniešu flash mobā uc;
- elpošanas vingrinājumi - izelpojiet savas rūpes un bailes; ērti sēdiet uz grīdas, aizmugurei jābūt taisnai, iedomājieties, ka jūs izbaudīsiet uztraukumu, bet uzņemsiet drosmi un apņēmību.
Psihologa padoms - kā atbrīvoties no iekšējām bailēm un trauksme?
- Nebaidieties meklēt palīdzību no ģimenes un draugiem - sirsnīga saruna var kliedēt pat visnopietnākās rūpes.
- Attīstīt pašapziņu - bieži vien iekšējās bailes rodas zemās pašcieņas dēļ .
- Neuzskatu problēmu, kas jums aizrauj kā globālu, pārtrauciet to mazākās, un tā vairs nebūs šķīstoša.
- Iedomājieties, ka vissliktākais, kas ar jums var notikt pašreizējā situācijā, visticamāk, izrādās, ka jūs satraukumu izraisīja nenoteiktība.
- Centieties neievērot režīmu, neradīt trauksmi un bailes, kas liegtu jums normālu apetīti un gulēt, atpūšoties un miegaties savas rūpes, jūs varat tos izturēties kritiski.
- Noņemiet iekšējo spriedzi ar ārpuses palīdzību - dodieties sportā, mēģiniet padarīt intensīvu apmācību, domāt par bailēm, ka nebija laika un enerģijas.