Lai palielinātu apmācības efektivitāti, ieteicams izmantot papildu svaru kā slodzi. Ir ļoti ērti izmantot ķermeņa svarus, kas piestiprināti pie potītēm.
Kāpēc mums ir jāņem svaru uz mūsu kājām?
Visbiežāk šis papildu svars tiek izmantots pastaigas un braukšanas laikā. Šajā gadījumā apmācības princips saskan ar faktu, ka cilvēka svars un gravitācija palielinās, tādēļ viņam būs jāpieliek lielākas pūles, lai to izdarītu.
Kādēļ svari ir vajadzīgi kājām:
- Palielinās slodze uz augšstilbu un sēžamvietu muskuļiem.
- Paaugstināta muskuļu spriedze pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbību.
- Braukšana un pastaigas ar svaru kājām uzlabo kaloriju un uzkrāto tauku sadedzināšanas procesu.
- Ir vērts atzīmēt asinsrites uzlabošanos, kas palīdz organismam sadedzināt vairāk enerģijas.
- Regulāra apmācība ar apgrūtinājumu var uzlabot izturību un uzlabot veselību kopumā.
Ir vērts atzīmēt, ka svara novērtēšana kājām var ne tikai gūt labumu, bet arī kaitēt ķermenim. Ārsti nelieto šo papildu darba slodzes iespēju cilvēkiem ar ortopēdiskām problēmām. Atkritumu svēršana ir tad, kad ir locītavu sāpes, kā arī ar kauliem un muskuļiem. Lai neradītu kaitējumu, pirms apmācības ieteicams veikt labu treniņu, citādi var rasties nopietns ievainojums. Nelietojiet svērumu, ja ir problēmas ar asinsrites sistēmu.
Kāda svara svēršana kājām izvēlēties?
Veikalos atrodamas opcijas, kuru svars svārstās no 1,5 līdz 5 kg. Ja brauciena laikā jāpalielina slodze, labāk izvēlēties iespējas, kas sver 2 kg. Iesācējiem vajadzētu dot priekšroku vieglākajiem svara faktoriem, lai nekaitētu locītavām. Eksperti iesaka izvēlēties iespējas, kā pakāpeniski palielināt slodzi.