Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā atpūsties un izbaudīt svaigu gaisu, daudzi to ir redzējuši personīgi. Bet ne visi zina, kā zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu, un to, vai tas ir kaitīgs, lai veiktu šādus pastaigas cilvēkiem ar papildu mārciņas.
Vai es varu zaudēt svaru ar velosipēdu?
Velosipēdu ceļojumus var attiecināt uz sirdij , bet tikai tad, ja braucat diezgan strauji. Maz ticams, ka pedāļu pedāļi palīdzēs jums atbrīvoties no papildu mārciņas, bet, ja jūs ātri to izdarīsit un izvēlēsieties pareizo ceļu, svara zaudēšanas process kļūs daudz efektīvāks.
Tādējādi, vai jūs varat zaudēt svaru, izjādot velosipēdu, ir atkarīgs no trim faktoriem:
- Pedāļu griešanās ātrums . Jo augstāks tas ir, jo vairāk enerģijas jūs pavadīsit.
- Maršruta sarežģītība . Izvēloties ceļu, kurā jums pastāvīgi jāpārcilas kalnā, jāpārvar sarežģītas vietas, varat sadedzināt vairāk enerģijas un palielināt muskuļu slodzi.
- Atbilstība uzturam un regulārām fiziskām aktivitātēm . Velosipēds palīdz zaudēt svaru, taču tikai tad, kad maināt savu uzturu, no tā atbrīvojot taukainās desas, pārtikas produktus un saldumus vai vismaz ierobežojot to klātbūtni jūsu izvēlnē. Vienlīdz svarīgi ir arī sekot apmācību pareizībai, jūs varat veikt ikdienas pastaigas, pavadīt vismaz 25 minūtes vai trenēties 2-3 reizes nedēļā, bet pēc tam sesijas ilgums ir jāpalielina vismaz 45 minūtes.
Tagad apspriedīsim, cik daudz braukt ar velosipēdu zaudēt svaru. Protams, nav viennozīmīgas atbildes, jo viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jums ir papildu mārciņas, kāda diēta jūs novērojat un cik daudz laika tu dodi treniņam. Bet, tas ir pilnīgi iespējams nosaukt noteiktus datumus. Tātad, visticamāk, visticamāk, redzēsiet pirmos rezultātus pēc 2-3 nedēļu ilgajām regulārajām nodarbībām, šajā periodā ir iespējams atbrīvoties no 2 līdz 5 kilogramiem. Pēc 2-3 mēnešiem jūs jau varat izmest apmēram 5-10 kilogramus, bet atkal, tikai tad, ja jūs turpināt ievērot diētu.
Ja jūs vēlaties paātrināt procesu, papildiniet savu velosipēdu ar citiem vingrinājumiem vai treniņiem. Piemēram, jūs varat darīt sit-ups, do dejas, iet pastaigām un jogs. Dažādu veidu fizisko aktivitāšu kombinācija palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.