Kāds ir māsu svars?
Jebkuras novirzes no jaundzimušā mātes zīdainim var izraisīt vitamīnu un mikroelementu trūkumu, kā arī ietekmēt mazuļa vispārējo stāvokli. Tāpat kā grūtniecības laikā, mātei ir jāievēro tie paši veselīgas un līdzsvarotas uztura principi.
Tādējādi barojošās sievietes izvēlnei jābūt tādai, lai olbaltumvielu daudzums patērētajos ēdienos būtu vismaz 2 g uz katru svara kilogramu, tauki - 130 grami dienā un ogļhidrāti līdz 500 g. To galvenais avots ir zivis vai gaļa, kas vajadzētu būt vismaz 200 g dienā. Neaizmirstiet par mikroelementiem, no kuriem galvenie ir kālijs un kalcijs. Tieši tāpēc mātes ēdienkartē ar pienācīgu uzturu, it īpaši pēc bērna piedzimšanas, pienācīgi jāiekļauj piens un piena produkti. Tāpēc māsa mātei vienkārši ir pienākums dzert līdz pusam litram piena dienā vai ēst aptuveni 150 g biezpiena. Arī labs olbaltumvielu avots, kas ir nepieciešams ēdināšanas mātes ēdienkartē, ir siera un vistu olas.
Pilnvērtīgai maltītei mātes ēdienkartē jāiekļauj augļi, kas ir tik nepieciešami. Tajā dienā viņi var ēst līdz kilogramam. Šajā gadījumā no ēdienkartes jāizslēdz citrusaugļi, kuriem ir augsta alergēniskuma pakāpe. Šie produkti ir galvenais vitamīnu avots. Bet saldumiem un miltu produktiem vajadzētu būt ierobežotiem. Ja sieviete nevar ēst ēdienus bez maizes, tad labāk ir mainīt kviešu maizi uz rudzu maizes.
Uztura īpašības barojot bērnu ar krūti
Pastāv nepareizs apgalvojums, ka laktējošai sievietei pastāvīgi jāuzrauga dzeramā šķidruma daudzums, šim faktam, iespējams, ir tieša ietekme uz laktāciju . Tas ir nepareizs priekšstats. Saražotā piena daudzums pilnībā atkarīgs no hormona prolaktīna daudzuma organismā. Tāpēc es nevēlos dzert caur - tas nav tā vērts. Tomēr mazāks nav nepieciešams.
Jebkurš karsts šķidrums, kurš ir dzēris 15 minūtes pirms barošanas, izraisa piena skriešanos, i. E. tā apjoms nepalielinās, bet mazulis kļūst vieglāk sūkāt savu krūti, un viņš par to mazāk nervo.
Lai pienācīgi uzturam, katrai mātes pienai, kas baro bērnu ar krūti, nedēļu uz priekšu ir jāizveido izvēlne. Šodien ir daudz tabulu ar garšīgu ēdienkarti māsu mātei, kur tas ir krāsots visu dienu, kas ievērojami atvieglo sievietes uzdevumu. Tātad sieviete var izvēlēties vēl vienu iecienītāko uztura shēmu un sekot tam. Māsas mazuļa aptuvenā izvēlne var izskatīties šādi:
| Nedēļas dienas | Pirmās brokastis | 2. brokastis | Pēcpusdienas uzkodas | Pusdienas | Vakariņas |
|---|---|---|---|---|---|
| Pirmdiena | zaļā tēja ar fruktozi | griķu biezputra ūdenī ar saulespuķu eļļu | mazuļu augļu biezenis | zupa ar vermicelli (sīpoli, burkāni, kukurūza, vermicelli); Vārīti brokoļi ar olīveļļu; vārīta liellopa gaļa | slinks vareniki ar skābu krējumu; cepti āboli ar jāņogām |
| Otrdiena | kefīrs; cepumu cepumi | auzu pārslu biezenis ar saulespuķu sēklām un linsēklu eļļu | ceptiem āboliem mīklā | zupa ar kotletēm (liellopu gaļa); rīsi ar sautētiem dārzeņiem (sīpoli, burkāni, pastinaki, selerijas) | pudiņš no dārzeņiem ar vārītiem rīsiem (ziedkāposti, sīpoli, ķirbi, olu, manna); vārīta tītara |
| Trešdiena | zāļu tēja; melnā maize un sviests | rīsi ar olīveļļu un rīvētu sieru | fermentēta sieviete; cepumu cepumi | zupa ar brokoļiem (sīpoli, burkāni, kartupeļi, brokoļi, zaļumi, augu eļļa); tvaika tītaru karbonādes; biešu salāti ar plūmēm un linsēklu eļļu | dārzeņu sautējums; trušais sautēta skābā krējuma |
| Ceturtdiena | fermentēta sieviete; mājās gatavots mājās | dārzeņu sautējums; paipalu olas | biezputru sautējums ar ķiršiem; zaļā tēja ar fruktozi | Griķu zupa ar olīveļļu; sautēti truši ar sīpoliem; svaigi burkānu salāti | kukurūzas makaroni; vārīta mēle |
| Piektdiena | dabiskais jogurts; banāns | kartupeļu biezeni (uz ūdens, ar augu eļļu); tītara vārīta | suns rožu infūzija; krekeri | dārzeņu zupa ar mango (sīpoli, kartupeļi, selerijas, zaļie zirnīši, pētersīļi) ar sviestu; paipalu olas; biešu salāti ar olīveļļu | griķu; sautēti truši; sālīti gurķi (vairākas šķēles) |
| Sestdiena | āboli, kas cepti ar kanēli | putra koše uz ūdens ar ķirbju sēklām un žāvētiem persikiem | tvaika siera kūkas | bietes ar ūdeni (sīpoli, burkāni, kartupeļi, bietes, zaļumi) ar skābo krējumu; vārīta tītara | Olīvers (kartupeļi, burkāni, zaļie zirnīši, tītari, olas, nedaudz sālīti gurķi), apreškināti ar krējumu; selerijas salāti ar saulespuķu eļļu |
| Svētdiena | dzēriens no cigoriņiem bez piedevām; maize ar sviestu un sieru | putra; tvaika kotletu; svaigi zaļumi ar skābu krējumu | kefīrs; cepumu cepumi | dārzeņu zupa (sīpoli, burkāni, selerijas saknes, kartupeļi, brokoļi) ar olīveļļu; liellopa gaļas kotletes ar rīsiem | vistas vārīta; svaigu burkānu un ābolu salāti |
Tabulā norādītie ēdieni ir tikai piemēru ēdamo māšu izvēlnei. Katra sieviete spēj patstāvīgi izveidot savu individuālo ēdienkarti, pamatojoties uz viņas vēlmēm un gaumi.
Ir vērts pieminēt arī tā saukto svētku ēdienkarti māsas mātei. Tas var ietvert tos produktus, kurus māte parasti neizmanto, bet to skaitam jābūt stingri ierobežotam.