Procrastinācija ir valsts, kurā kāds kādā citā veidā ir piedzīvojis, bet dažiem cilvēkiem šis stāvoklis kļūst par ierasto un turpina vilkties katru dienu, ja cilvēks pretojas tam. Radošie indivīdi un perfekcionisti ir visvairāk pakļauti novilcināšanai.
Kavēšanās - kas tas ir?
Kas ir novilcināšana - fenomena definīcija angļu valodas tulkojumā "vilcināšanās" burtiski nozīmē "kavēšanās", "atlikšana" - indivīda tieksme atlikt steidzamus un svarīgus gadījumus. Procrastinācija bieži pārvēršas par hronisku formu, radot psiholoģiskas problēmas pastāvīgu spriedzi, trauksmi, kas sarežģī cilvēka dzīvi.
Procrastinācija psiholoģijā
Apzināta kavēšanās ir mazāk nozīmīgu gadījumu novēršana, lai pievērstu uzmanību tam, kas ir nozīmīgs pašreizējā režīmā. Patiesībā tas notiek biežāk, tieši pretēji, un psihologi to uzskata par milzīgu mūsdienu sabiedrības problēmu. Persona rada ilūziju, ka, ja viņš sākumā pārveido visas mazās lietas, viņš "atbrīvo" savu vietu svarīga jautājuma sasniegšanai, bet kaut kādas mazas lietas sāk krist ģeometriskā progresijā, un koncentrācija uz svarīgo tiek atlikta "rīt "
Vilcināšanās pazīmes
Atklājiet novilcināšanas sindromu savā mājā, dienas laikā vērojiet sevi. Procrastinatora pazīmes:
- plānotās lietas tiek atliktas uz nenoteiktu laiku;
- izpildes laiks ir nepārtraukti sadalīts;
- vienmēr ir pamatojumi, kāpēc uzdevumu netika veikts, lēmums netiek pieņemts;
- Paaugstināta laika gaita, vainas sajūta, dusmas uz sevi un citu radīto kairinājumu;
- izpratne par aizkavēšanās problēmu;
- nepastāvīga stresa dēļ, kas saistīta ar nesaskaņotu vai nepabeigtu darījumu uzkrāšanos;
- zems enerģijas līmenis.
Kavēšanās iemesli
Cīņa pret vilcināšanos nebūs veiksmīga, ja vien šādas parādības cēloņi nav identificēti, tie var būt šādi:
- zema motivācija vai pilnīga tā trūkums;
- bailes no neveiksmes;
- perfekcionisms;
- jautājums vai uzdevums, kas jāīsteno, ir noraidījums, noraidījums un pat naidīgums;
- nespēja mainīt laiku;
- risinājuma trūkums un brīva radošā pieeja;
- ārējais spiediens;
- skaidrs termiņš;
- nevēlēšanās uzņemties atbildību;
- nespēja plānot laiku.
Vilcināšanās veidi
Kā pārvarēt vilcināšanos - sākumposmā šī parādība ir jāklasificē. Ārvalstu eksperti, sociālie psihologi: N. Milgram D. Mūrers, D. Batori, veicot vilcināšanās pētījumus, ir identificējuši 5 veidu:
- Mājsaimniecība (ikdienas) - nespēja kontrolēt laiku, kavēšanās kā būtiska stratēģija.
- Lēmumu pieņemšanas kavēšana ir grūtības pieņemt lēmumus skaidri noteiktā laika periodā, tas attiecas arī uz nelieliem, nenozīmīgiem lēmumiem.
- Kompulsīvs vilcināšanās ir hroniska novēlota parādība, atlikšana attiecībā uz jebkuru darbību.
- Neirotiskās aizkavēšanās - atlikšana lēmumu pieņemšanā par svarīgiem gadījumiem noteiktos dzīves un vecuma posmos var būt saistīta ar bailēm.
- Akadēmiskais vilcināšanās, kas raksturīgs zinātnes, izglītības jomām, studentiem, skolotājiem, izpaužas, atliekot, atlikt projektu izstrādes termiņus, īstenot izglītības un praktiskos uzdevumus.
Slinkums un vilcināšanās
Tādas parādības kā kavēšanās un slinkums ir tālu no identiskām. Ja slinkumu var uzskatīt par dīkstāvi un darbaspēka trūkumu, tad novilcināšana tiek izteikta ieradumā, kas izstrādāts, lai nākamajā dienā atliktu uzņēmējdarbību. Sākotnējā motivācija var būt spēcīga, cilvēks sēž uz darbu, bet sāk traucēt dažiem sīkumiem, atceras, ka jums ir nepieciešams nomazgāt logu, vakariņot un kā sniega bumbiņu organizēt citus daudzus gadījumus, kas prasa jūsu uzmanību, un tie ir pabeigti, jūs varat nokļūt darbā , bet jau nav spēku un resursu.
Kā pārvarēt vilcināšanos, maskējot kā slinkums? Darbam jābūt samērīgam, ir svarīgi piešķirt fiksētu pārtraukumu atpūtai un atpūtai. Reizēm vilcināšanās ir organisma veids, kā pārraidīt signālu par atelpu, kas tai vajadzīgs no ikdienas, iztukšojošām darbībām. Procrastinatori, atšķirībā slinki cilvēki, dara daudzas lietas, "vēršoties kā vāvere ritenī", tās galvenās problēmas: nespēja plānot laiku un noteikt uzdevumu prioritāti.
Perfekcionisms un vilcināšanās
Procenizēšanas problēma reizēm var tikt ietverta perfekcionisma sindromā, kad personai ir bailes darīt kaut ko tādu, kas nav perfekts, jo perfekcionistam jādara viss "Atdzesē!" Tāpēc labāk, ka viņš to pilnībā neizdara, nekā trūkumi un trūkumi, būs sarkt. Perfekcionisms un vilcināšanās, bieži vien savstarpēji saistītas parādības. Perfekcionists ļoti sāpīgi reaģē uz kritiku, un tā ir galvenā kavēšanās un zemas produktivitātes problēma, tādēļ šeit ir jārisina galvenais simptoms - perfekcionisms.
Sākotnējā palīdzība perfekcionistiem:
- uzņemties atbildību par savu dzīvi;
- pārtraukt atkarību no kāda cita domām;
- sāciet darīt to, kas jums patīk bez bailēm, ka tas tiks kritizēts;
- ja nav zināšanu par to, kā pareizi sākt, jums tikai jāsāk "vismaz kaut kā", lai iegūtu pieredzi un produktivitāti;
- atcerieties, ka ikviens sāka mazu.
Kavēšanās - kā atbrīvoties?
Cilvēkiem, kas kavē uzņēmējdarbību "rīt", nenovēršami nākas saskarties ar realitāti dažādu nepatīkamu seku veidā, taču pat tas nenozīmē, ka ikviens vērtē laiku kā resursu, tikai neliela daļa cilvēku apzinās vilcināšanās viltību un ir gatava mainīt savu dzīvi. Kā rīkoties ar vilcināšanos - psihologu ieteikumi:
- iemācīties planēt savu dienu;
- Prioritāte ir svarīgi, lai mēģinātu izdarīt no rīta, kad koncentrācija ir augsta;
- starp lietām veikt nelielu pārtraukumu relaksācijai vai nedaudz fiziska spēka;
- ierakstīt viņu nelielajā progresā un uzvarās dienasgrāmatā;
- pēc uzdevuma izpildes seko iedrošinājums.
Cīņa pret vilcināšanos - vingrinājumi
Tātad problēma tiek realizēta, šajā posmā ir svarīgi sākt izmantot darba paņēmienus, kas ieviesīs pārmaiņu mehānismu, un ir nepieciešams saprast, ka vajadzētu piešķirt noteiktu laiku dzīves un uzdevumu pasūtīšanai. Kā tikt galā ar vilcināšanos, vingrinājumiem:
- Vēstules no nākotnes . Vēstule tiek rakstīta sev, kur ziņas tiek sūtītas pieklājīgā, motivējošā veidā, piemēram: "Es ceru, ka esat jau uzlabojies / uzlabojies angļu valodas apguvē, rakstot 10 grāmatu lapas." Nosūtot ziņojumu, izmantojiet funkciju "atliktā sūtīšana". Šī vienkāršā metode palīdz pārvietoties pa plānoto ceļu.
- " Ēd ziloni ." Uzdevums ir grūti un nereāli, bet, ja jūs mēģināt "pārtraukt" visu ziloni, tik mazas porcijas būs pareizāks process, kas neradīs noraidījumu un paniku . Šis process ir uzdevuma sadalījums pa posmiem, katra posma termiņu noteikšana un, ja nepieciešams, kopsavilkums, mērķa vai uzdevuma koriģēšana.
- " Kāpēc man tas jādara ?" Lieta ir jādara, prāts to saprot, un zemapziņa pretojas un nesaskata svarīgus iemeslus, kā to sākt to darīt tieši tagad, un jebkādus receptus, piemēram, "Tas ir vajadzīgs!", "Jums ir!" Tas neuzklausa. Ko šajā gadījumā darīt? Uzdod sev jautājumu: "Kāpēc man personīgi vajag to izdarīt?" Un būt ļoti godīgiem atbildē. Ja atbilde atklāj motivējošus faktorus: naudu, slavu, atzīšanu, cieņu - tas palīdzēs koncentrēties un sākt to darīt, ja tie nav, labāk ir atteikties no šī mērķa sasniegšanas, jo to uzliek kāds, bet tiek uztverts kā viens.
Procrastinācija - ārstēšana
Procrastinēšana ir slimība vai īpaša cilvēka slīpne, viņa bēdu stāvoklis, kuru, ja vēlas, var labot? Gadījumu atlikšana vēlāk nav slimība burtiskā nozīmē, un metaforiskas sajūtas novēršana ir darbību virkne, jaunu paradumu veidošana un rezultātu konsolidācija. Dažreiz vilcināšanās var netieši norādīt uz hroniskā noguruma sindromu, ja nav spējas veikt pat parastās ikdienas darbības, fobijas, šajā gadījumā nebūs nepieciešams konsultēties ar terapeitu, lai atšķirtu šos stāvokļus.
Procrastination - grāmata
Jūs varat organizēt savu darba dienu tā, lai viss būtu laikietilpīgs un visi svarīgi projekti būtu pabeigti laikā, ja jums nav pietiekami daudz prasmju un jūs vēlaties pilnveidot savu dzīvi - Eiropas personiskās attīstības trenera pazīstamais bestsellers "Win Procrastination", viņa personīgā attīstība grāmata, kā uzvarēt vilcināšanos, satur unikālu metodi, lai atbrīvotos no "slimības", ka darbus un dzīvību atliek uz nenoteiktu laiku. P. Ludvigs ar savu piemēru pārbaudīja šo "mānīgo" fenomenu un izstrādāja efektīvus pasākumus, lai to pārvarētu.
Pēc grāmatas lasīšanas un pēc procedūras, notiek šādas būtiskas izmaiņas:
- atklāj cilvēka radošo potenciālu;
- diena ir tikpat efektīva un pilna cik vien iespējams;
- atgriež dzīvības prieks un pašcieņa;
- visas lietas tiek īstenotas savlaicīgi.