Daudzi nolemj zaudēt svaru mājās, nepērkot fitnesa kluba abonementu. Tas ļauj ietaupīt gan laiku, gan naudu, bet tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir spēcīga, būs iespēja izturēt treniņu režīmu. Ja esat pārliecināts, ka esat uz pleca, tad ir vērts padomāt par savu mācību programmu, tajā skaitā par pamata nodarbībām mājās, lai zaudētu svaru.
Vienkārti vingrinājumi svara zaudēšanai mājās
Ņemot vērā to, ka treneris neuzraudzīs jūs, kurš varētu pateikt, ka jūs darāt kaut ko nepareizi, jums vajadzētu izvēlēties diezgan vienkāršus un ierastos vingrinājumus. Mēs piedāvājam kompleksu, kurā iekļaus pamata uzdevumus visās problemātiskajās jomās. Sarakstā tiks iekļauts:
- Vispārēja salauzta locītavas.
- Cardio vingrinājumi (mājās ir pieejama izlaišanas virve ).
- Squats uz sēžamvietu.
- Falls par skaistu kāju.
- Vingrinājumi preses meitenēm (mājās jūs varat izmantot regulāru apli, uz ielas - horizontāla josla).
- Krūšu kurpes.
Vingrinājumi sievietēm mājās regulāri, vismaz 3-4 reizes nedēļā. Tikai šī pieeja ļaus jums patiešām zaudēt svaru.
Vingrinājumi mājās svara zudums
Apsveriet ierosināto mini-kompleksu sīkāk. To var izdarīt gan no rīta, gan vakarā, pats galvenais, ne uzreiz pēc ēšanas, bet tieši pirms ēšanas.
- Sildiet locītavu. Veiciet galvas pagriezienus un novirzes, pagriežot locītavu plaukstas locītavās, elkoņos, plecos, potītēs, ceļos. Nogrieziet gūžas locītavu un veiciet mugurkaula spilvenu uz priekšu un atpakaļ.
- Cardio. Paņemiet virvi un nekādā veidā lēkt 5-10 minūtes. Ja jūs nevarat to izdarīt bez pārtraukuma, rīkojieties ar pārtraukumiem, kuru laikā jūs dodaties uz vienkāršu darbību, bet nekādā gadījumā neapstājieties.
- Vai tupi ar stingru ievelkot sēžamvietu atpakaļ. Vismaz iespējamajā pozīcijā ceļa leņķim jābūt 90 grādiem. Vai 3 komplekti 15-20 reizes.
- Veikt klasiskus uzbrukumus . Leņķus var mainīt lekt, tas palielinās kaloriju patēriņu. Veiciet 3 komplektus 15 reizes katrai kājiņai.
- Viduklim un spiedienam vīle ir ideāla, tas ir labāk - svērts. Pagrieziet to 10 minūtes katrā virzienā. Ja jūs esat iesaistījies ielā, labāk ir izveidot klasisku stūri ar taisnām kājām (paceliet kājas no ārpuses). Šajā gadījumā jums jāveic 3 komplekti no 10-15 atkārtojumiem.
- Veic klasiskās push-ups no grīdas : 3 komplekti 5-15 reizes.
Pēc kompleksa, ir vēlams veikt standarta stiept, lai samazinātu sāpes muskuļos pēc treniņa.