Nav noslēpums, ka franču sievietes spēj paši sevi noskatīties. Tas nav brīnums, jo viņu valstī bija Pierre Ducant , kurš to izveidoja, lai noteiktu svaru, tā, ka jebkura persona varētu viegli zaudēt lieko mārciņu un saglabāt rezultātu.
Djukana svara zaudēšanas metode
Būtībā Djukana svara zaudēšanas diēta ir daudzpakāpju sistēma, kas ļauj pirmajos posmos intensīvi iztērēt svaru, pēc tam nostiprina rezultātu, un pēc tam - pierunāt organismu uz pastāvīgu pareizu uzturu, kas ir atslēga vēlamā svara saglabāšanai. Kopumā uzturā ir 4 fāzes. Pirms sistēmas lietošanas konsultējieties ar ārstu. Dyukan diēta ir olbaltumviela, tas ir saistīts ar ogļhidrātu sastāvdaļas samazināšanos uztura rezultātā tiek panākts straujais svara zudums. Ir ļoti svarīgi dzert 2 litrus ūdens dienā (ūdeni, nevis sulas utt.) Dienā - pretējā gadījumā ķermenim draud vispārēja dehidratācija.
Tiem, kas cieš no nieru slimībām, šī sistēma nav piemērota. Ja rodas šaubas, ieteicams veikt iepriekšēju pārbaudi.
Dyukan svara zuduma pakāpes
Konsekventi apsveriet visas diētas fāzes un to īpašības, lai jūs pats varētu izmantot sistēmu un bez kļūdām.
Fāze "uzbrukums"
Nosver un nosaka liekā svara daudzumu. Tas ir priekšnoteikums, jo šīs uztura daļas ilgums ir atkarīgs no tā, cik daudz kilogramu jums ir jāizmet:
- vairāk nekā 30 kg - 10 dienas;
- no 20 līdz 30 kg - tieši 1 nedēļa;
- no 10 līdz 20 kg - 5-6 dienas;
- ne vairāk kā 9 papildu kilogramus - 3-4 dienas.
Tas ir vissarežģītākais un stingrākais uztura periods, kura laikā ēst var tikai tos produktus, kas iekļauti šajā sarakstā:
- zivis (labākas zema tauku šķirnes) un jūras veltes - kalmari, garneles, mīdijas utt .;
- dabīgas garšvielas, etiķis un sinepes;
- sautētas liellopu gaļas aknas;
- sviests jogurts balts, nesaldināts bez piedevām un krāsvielām;
- vistas krūtiņa vai tītara bez ādas;
- citronu sula, sīpols un ķiploki, melnie pipari.
Tas - stingrs olbaltumvielu uzturs un nepareizs daudzums ūdens, jums būs ļoti grūti to uzturēt, tāpēc neaizmirstiet dzert pēc iespējas vairāk. Ir arī stingru aizliegumu saraksts, tas ir, produkti, kurus nekādā gadījumā nevar patērēt: truši, liellopu gaļa, cūkgaļa, zoss, pīle, cukurs.
Izmanto: obligātai vingrošanai ir nepieciešama 30 minūtes dienā. Katrā dzērienā pievienojiet aptieku šķiedru vai klijas - 2 karotes. Bez tā, jūsu zarnas vienkārši nevar tikt galā.
Fāze "kruīzs"
Šoreiz tas ir paredzēts, lai atšķaidītu olbaltumvielu uzturu ar augu. Ir vairākas iespējas, izvēlieties jebkuru:
- 1 dienu pārtika, kā pēdējā fāzē, 1 dienu proteīns + augu ēdiens;
- 3 dienu ēdieni kā pēdējā fāzē, 3 dienas olbaltumvielu + dārzeņu pārtika;
- 5 dienu pārtika kā pēdējā fāzē, 5 dienas olbaltumvielu + dārzeņu pārtika.
Turklāt sākas patīkamas indulences novājēšanu cilvēkiem. Izvēlieties divus vienumus dienā un pievienojiet tos diētam:
- 1 tējkarote zema tauku satura krējums;
- 2 ēd.k. l sojas krējums;
- 1 ēd.k. l kečups vai tomātu pastas;
- 30 g gaismas siera;
- 1 ēd.k. l kartupeļu ciete;
- 3 ēd.k. l sausais vīns;
- 1 tējkarote beztauku kakao;
- pāris pilienus eļļas cepšanai.
Turpiniet lietot 2 ēd.k. ēdamkarotes klijas dienā. Dienas, kā pirmajā posmā, mēs jau esam iznīcināti. Olbaltumvielu dārzeņu dienās
"Fasēšanas" fāze
Cik daudz kilogramu jūs esat izmetuši? Reiziniet to ar 10 un iegūstiet šīs fāzes ilgumu dienās. Ti. par 5 kg - 50 dienas. Ēšana šajā fāzē ir tāpat kā iepriekšējās jauktajās dienās, taču ir vēl viena indulgence - pāris maizes šķēles par katru dienu.
Fāze "stabilizācija"
Pārņemtajiem posmiem jūs jau esat pieraduši pareizi ēst. Uz šīs diētas jūs varat pievienot 1-2 jaunus produktus nedēļā. Kontrolējiet svaru un saglabājiet harmoniju!