Nav noslēpums, ka saskaņā ar ēdiena noteikumiem pusdienām vajadzētu būt diezgan apmierinošai, noderīgai un vēlamīgai - tajā jābūt karstam ēdienam, kas ir noderīgs kuņģim. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kas viņiem ir noderīgs vakariņas.
Kas ir noderīgs pusdienām?
Kopš seniem laikiem dietologi ir uzstājuši: ir kaitīgi ēst tikai cietu pārtiku, ir svarīgi iekļaut jūsu uzturu un zupas, kas labvēlīgi ietekmē kuņģa darbību. Apdomājiet, kāda veida zupas var iekļaut ēdienkartē tiem, kuri cenšas ne tikai ēst pareizi, bet arī zaudēt svaru:
- boršs;
- zupa;
- auss bez kartupeļiem;
- brokoļu krējuma zupa;
- dārzeņu zupa;
- sierskrēmu zupa;
- dārzeņu krējuma zupa;
- vistas buljonu ar olu;
- okroshka;
- nātru zupa.
Vienai porcijai no zupas ir atļauts pievienot vienu plānu šķēle graudu vai melno maizi. Daļai jābūt vidēja izmēra - ne pārāk lielai, bet ne mazai. Varbūt tas ir visnoderīgākais vakariņas svara zaudēšanai. Pamatojoties uz to, uzturs var būt šāds:
- Brokastis: omlete no pāriem olām, tēja.
- Pusdienas: jebkura zupa.
- Uzkodas: jebkura augļa.
- Vakariņas: zema tauku satura gaļa ar svaigu dārzeņu garšvielu.
Ēšana tā būs ērta tiem, kam patīk relatīvi blīvi vakariņas.
Garšīgi un veselīgi pusdienas
Ja jūs cenšaties samazināt kaloriju daudzumu vakariņām, tad dienas deva var būt diezgan apmierinoša.
Piemēram:
- griķi, sautētas ar liellopu gaļu un dārzeņiem;
- Pilaf ir klasisks, tas ir labāk ar brūniem rīsiem;
- dārzeņu sautējums ar vistu;
- zivis, kas ceptas ar dārzeņu maisījumu;
- mēle ar dārzeņiem no ceptiem dārzeņiem;
- kalmāri ar sautētiem kāpostiem;
- pollaka, cepta ar sīpolu un kartupeļiem;
- Jūras veltes ar garšvielām no makaronu (no cieto kviešu šķirnēm).
Šajā gadījumā visas dienas izvēlne var būt šāda:
- Brokastis - jebkura putra ar augļiem, tēja.
- Pusdienas - visas piedāvātās iespējas.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta.
- Vakariņas: salātu lapas no lapu dārzeņiem ar tomātiem un gurķiem.
Ēdami tā, jūs ātri zaudēsiet svaru . Kā vasaras diēta šī iespēja ir lieliski piemērota.