Mūsdienu cilvēks izmanto ļoti maz sarežģītu ogļhidrātu, kas piesātina ķermeni ar celulozi un dod enerģiju vairākām stundām. Tādēļ cieš no kuņģa un zarnām. No šī viedokļa visizdevīgākais uztura papildinājums ir putra, jo tas var kompensēt šķiedrvielu trūkumu un normalizēt kuņģa un zarnu trakta funkcijas.
Visnoderīgākā putra svara zudums
Visnoderīgākās ir kausi, kas sastāv no veseli graudi, nevis, piemēram, pārslas vai sasmalcinātas daļiņas (piemēram, mango). Pateicoties augsta šķiedrvielu saturam, to izmantošana ļauj sasniegt šādus pozitīvus efektus:
- Daudzas stundas tiek sagremota biezputra, pakāpeniski izsniedzot ķermeņa daļas enerģijas, kāpēc sajūtas sajūta turpinās ilgu laiku;
- viņi maksā enerģiju, pateicoties kuru cilvēks viegli var tikt galā ar visiem jautājumiem;
- uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs (pretstatā saldumiem un baltmaizītai, kuru dēļ līmenis strauji un strauji barojas, atkal dodot izsalkuma sajūtu);
- ir diezgan mazu kaloriju daudzums - sausajā krupjā - apmēram 350 kcal, bet biezmaiņā - ne vairāk kā 120 uz 100 g gatavā produkta;
- jebkura krupa ir labs ķermenim nepieciešamais vitamīnu un minerālvielu avots;
- dažos graudaugos (piemēram, griķos) ir diezgan daudz augu olbaltumvielu, tādēļ tie ir lieliski piemēroti pat sporta diētām.
Apkopojot, visnoderīgākās biezputras var saukt par griķu, pērļu miežu, brūnie rīsiem, prosa, auzas. Parasti ēdiena gatavošanai paredzētajai gaļai nav noderīgas šķiedras un daudzi noderīgi elementi, tādēļ labāk izvēlēties tradicionālo, dabisko graudaugu.
Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kāda veida auzu ir visnoderīgākā? Atbilde ir nepārprotama - tā ir viena veselu graudu, nevis pārslu (piemēram, Hercules). Graudaugu novājēšanas laikā nav ieteicams pievienot cukuru, medu, pienu un sviestu, bet, lai uzlabotu garšu, varat lietot augļus un minimālo sāls daudzumu.
Visnoderīgākā kausi kuņģī
Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, bet jums ir problēmas ar kuņģi - gastrīts, čūla un tamlīdzīgi, labākā izvēle jums būs brokastis kā stipri vārītas, mīksta putra. Mīkstie kausi, piemēram, auzu pārslas, ir ļoti piemērotas šai lomai. Tas tiek uzskatīts par ideālu ēdienu visiem tiem, kas cieš no problēmām ar kuņģa-zarnu trakta ceļu, un, ja to gatavo bez cukura, medus, sviesta un piena, jūs varat iegūt lielisku diētisko produktu.
Visnoderīgākā piena putra
Ja jums ļoti patīk piena putra, bet jūs vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi saprast vienkāršu lietu: piens ir papildu kalorijas. Tātad, jo mazāk no tā, jo lietderīgāks ir gala produkts. Šajā sakarā jūs varat izdarīt vienkāršu secinājumu: pagatavojiet graudus bez cukura, sviesta un piena, un jau tieši ēdienā varat pievienot dažas sastāvdaļas, lai uzlabotu garšu: tas var būt piens 1,5 - 2,5% tauku, nedaudz augļu vai garšvielu.
Biezputra, kas sagatavota bērnam, ar sviestu, cukuru,
Visnoderīgākā putra grūtniecēm
Ja grūtniecības laikā jūs nolēmāt nedaudz samazināt ķermeņa svara pieaugumu un pāriet uz vieglāku uztura versiju, mēģiniet ievērot tos pašus principus. Jums ir lietderīgi izmantot visas graudu graudus, un ir ieteicams tos ēst bez lieko saldinātāju un tauku piena. Labākais variants grūtniecēm ir griķu un auzu pārslas, kas pagatavotas uz ūdens. Griķu putra varat pievienot dārzeņus, auzu pārslu - augļus , padarot ēdienu vēl noderīgāku un barojošu.