"Ja jūs atmest smēķēšanu - jūs saņemsiet taukus" - cik sieviešu šīs kopīgās frāzes dēļ atteicās pāriet uz veselīgu dzīvesveidu. Jā, un drauga sūdzība, ka pēc tam, kad viņa atmeta smēķēšanu, viņa sāka atgūties, arī neietekmē entuziasmu. Tomēr izmisuma nav: ja jūs pārtraucat smēķēšanu pareizi, tad neviens ķermeņa svars nebūs.
Vai es varu atgūties pēc atmest smēķēšanu?
Faktiski, kad jūs atmest smēķēšanu, jūs nesaņemat taukus: svaru iegūst tikai tad, ja ir daudz, un tam nav nekāda sakara ar nikotīna klātbūtni vai trūkumu organismā.
Cigareti arī neietekmē vielmaiņas paātrināšanos un pat gluži pretēji palēnina, tādēļ stereotips, ka smēķēšana veicina svara zudumu, nav taisnība.
Tomēr daudzi smēķētāji ir pamanījuši, ka šis kaitīgais ieradums kaut kā ir saistīts ar ķermeņa svara izmaiņām, tāpēc noskaidrosim, kas ir noslēpums.
Kāpēc daži uzlabojas, kad viņi pārtrauc smēķēt?
Komplekts vai svara samazinājums, ko izraisa smēķēšana, neietekmē neviens fizioloģisks faktors. Šeit liela nozīme ir psiholoģijai: kad cilvēks smēķē, ēdiena nepieciešamība samazinās, jo viņa uzmanība tiek novērsta, turklāt šis process bieži tiek papildināts ar tējas dzeršanu, kas arī samazina ēstgribu. Tāpēc smēķēšanas laikā ir vieglāk zaudēt svaru: nervu sistēma nomierina, un tēja bez cukura neveicina lieko kilogramu un vienlaicīgi "nomierina" vēderu.
Tā kā atdalīšanās ar garu ieradumu ir sāpīgs un ilgs process, tas ir dabiski, tas tiks pavadīts ar stresu. Šis nosacījums var izraisīt apetītes pieaugumu, kas veicina pilnīgumu. Arī minūtes, kas bija veltītas smēķēšanai, tagad nekas nav aizņemts, un cilvēks var atrast pārtikas aizstājēju. Cilvēki, kuri nevarēja kontrolēt sevi, patērējot pārtiku, bet atmest smēķēšanu, visbiežāk ieguva svaru.
Kā atmest smēķēšanu un nepieņemt svaru meitenei?
Jo vairāk smēķētāja "pieredze", jo grūtāk ir dalīties ar šo ieradumu. Un tas nav par nikotīna lietošanu: cigaretes ir lielas briesmas tieši tāpēc, ka tās rada psiholoģisko atkarību, kas ir visgrūtākais veids, kā atbrīvoties.
Vispirms jums ir nepieciešams precīzi identificēt sev, kāpēc jūs atmest smēķēšanu: nodarīt kaitējumu veselībai? nepatīkama apģērba smarža? nosodīt sabiedrību? pārāk dārga? .. Izvērtējiet visu negatīvo faktoru ķēdi, kas izraisa smēķēšanu un vairākas nedēļas dzīvo kopā ar viņiem, dažreiz atceros tos, un ļaujiet šīm domas kļūt par jūsu dzīves stāvokli. Tad jūs varat sākt pakāpeniski atslaucīt, katru reizi samazinot nikotīna devu.
Papildus psiholoģiskajam darbam pats varat izmantot vairākus citus efektīvus veidus, kas palīdzēs atbrīvoties no smēķēšanas.
Tātad, kā pārtraukt smēķēt sievieti ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem, kas palīdzēs neņemt vērā svaru:
- Uztraukums smēķēšanas atmešanai. Ārstētājam ir ieteicams atmest atmosfērā mazkaloriju uzturu. Negrieziet no pleca - tas ir veiksmes pamatā šajā jautājumā: jums vienlaicīgi nav jāieiet no smēķēšanas un jāierobežo ēšana. Vispirms ierobežojiet ēdienu, pēc tam cigaretes. Atteikties no miltiem, saldajiem un taukiem, bet, ja jūs vēlaties ēst kaut ko "garšīgu" - neatsakās, un ņem ābolu, burkānus vai apelsīnu - kas satur maz kaloriju. Uztura pamatā vajadzētu būt dārzeņu pārtikai, kas bagāta ar C vitamīnu.
- Vingrinājumi tiem, kas atmest smēķēšanu. Daži zinātnieki uzskata, ka fiziskās aktivitātes palīdz atmest smēķēšanu. Tā kā sports palīdz, papildus svara zudumam, ir ieteicams dot laiku jebkuram vingrinājumam, kas jums piemērots atkarībā no konstitūcijas un fiziskās sagatavotības.
Ideāls veids, kā atmest smēķēšanu sievietēm, ir joga, jo šī prakse attiecas ne tikai uz ķermeni, bet arī uz elpošanu, tādējādi plaušām būs ātrāk. Viņi nomierina nervu sistēmu un uzlabo vispārējo tonusu. Vispirms jums ir jāveic vairākas asanas, dodot tām 5-6 minūtes dienā, un pakāpeniski šoreiz palielināties.
Padoms: atmest smēķēšanu ātrāk, padomājiet par statistiku: katru gadu 6 miljoni cilvēku mirst no slimībām, ko izraisa pastāvīga smēķēšana - tas ir puse no tiem, kuri cieš no nikotīna atkarības. 80% no viņiem dzīvo jaunattīstības valstīs.