Pirms sākat zaudēt svaru, daudzi interesējas par to, vai svara zudums ir vislabākais uzturs, un mēs to darīsim. Īpaša diēta, mēs nevaram piešķirt šo nosaukumu, jo novājēšana ir katram cilvēkam individuāls process. Bet, tāpat, mēģināsim atrast ieteikumus, kas ļaus jums padarīt sev visefektīvāko uzturu.
Labākās diētas pamatnoteikumi:
- Vispirms izlemiet, ka jums ir liekais svars , varbūt iemesls nav tas, ka jūs pastāvīgi ēdat kaitīgus pārtikas produktus, bet viss ir daudz nopietnāk.
- Bailes izmisums ir nepareizs lēmums, jo pastāvīga bada sajūta nenosaka ķermeņa svaru. Tā vietā, lai atbrīvotos no liekā tauku, jūs to uzkrātu.
- Mēģiniet ēst bieži, sakārtojiet uzkodas, bet tikai pārliecinieties, ka porcijas nav milzīgas.
- Pārlūkojiet savu ledusskapi un noņemiet no tā visus kaitīgos pārtikas produktus un nomainiet tos ar noderīgiem un iecienītākajiem produktiem.
- Aprēķināt kalorijas. Tādējādi jūs varat sekot, cik daudz jūs ēdat un cik daudz jūs zaudējat. Jūs varat aprēķināt savu limitu, kas nedos jums iespēju izaugt.
- Atcerieties ūdens bilanci ķermenī, dzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.
- Iet uz sportu, lai īsā laikā iegūtu lieliskus rezultātus.
Ņemot vērā šos ieteikumus, jūs varēsit saprast, kas jums ir labākais uzturs. Tālāk, apsveriet dažus padomus, kas tiek uzskatīti par labāko svara zuduma vēdera diētu. Šajā ķermeņa daļā ir ļoti grūti atbrīvoties no papildu mārciņas, tāpēc ātri jūs nesasniegsiet labus rezultātus. Šie ieteikumi ir piemēroti visām meitenēm:
- Centieties daudz ēst daudz otrajā pusgadā, it īpaši vakariņām, jo viss pārpalikums ir palicis jūsu pusēs un vēderā.
- Dienas uzturā jābūt vismaz 5 ēdienreizēm.
- Lai atbrīvotos no taukiem uz kuņģa, pilnīgi atsakās dzert alkoholiskos dzērienus, jo sievietes skaitam ir briesmīgi ne tikai "alus vēderis".
- Nomainiet taukus saturošus pārtikas produktus ar zemu kaloriju saturu, kas palīdz samazināt apetīti. Tāpat aizmirst par saldumiem, sāli un gāzētiem dzērieniem.
- Pavārmāksla ir nepieciešama pārim, cept vai pavārs, tāpēc tas nebūs kaitīgs, bet noderēs jūsu ķermenim.
- Pēdējā ēdienreizē jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Neaizmirstiet par svaigiem dārzeņiem, augļiem un ūdeni, kam vajadzētu dzert vismaz 2 litrus dienā.
Ievērojiet šos ieteikumus, dodieties uz sportu, un dzīvais kuņģis kļūs par realitāti jums. Mēs nevaram ignorēt pretējo dzimumu, tāpēc apsveriet vīriešu labākās diētas principus. Šādas diētas ievērojami atšķiras no sieviešu iespējas, jo vīriešiem ir daudz kaloriju un citu mikroelementiņu.
- Šādā uzturā vajadzētu būt pārtikas produktiem, kuros ir maz vienkāršu ogļhidrātu, jo tiem ir slikta iedarbība uz ķermeni.
Sniedziet priekšroku pārtikas produktiem, kas satur kompleksus ogļhidrātus, piemēram, rudzu maizi un auzu. Vislabāk ir ēst tos no rīta. - Izmantojiet mērenas tauku daudzumu. Ēd pārtiku, kas satur omega-3 taukskābes: tunci, sardīnes, pākšaugus, riekstus, liesu eļļu un pienu un citus.
- Dienas uzturā vajadzētu būt milzīgs olbaltumvielu daudzums. Izvēlies savus iecienītākos ēdienus, kuros ir olbaltumviela, un ēst tos pēc iespējas biežāk, piemēram, gaļu, olām un citiem.
- Ēdiet daudz šķiedrvielu, jo tas pilnīgi atbilst badam, kā arī neaizmirstiet par vitamīniem , ēst svaigus dārzeņus un augļus.
Tagad jūs varat izveidot sev labāko uztura svara zudumu.