Lai atbrīvotos no liekā svara, nav nepieciešams piešķirt laiku pārgājienam sporta zālē, jo jūs varat veikt vingrinājumus mājās, lai zaudētu svaru. Vienkārši pietiek, lai to pavadītu 15 minūtes. no rīta un pēc īsa laika, būs redzami labi rezultāti. Turklāt fiziskā slodze no rīta ļaus jums uzmundrināties un saņemt labu garastāvokli. Rīta nodarbība izraisa vielmaiņu un palīdz stiprināt muskuļus.
Efektīvas uzlādes ātrās svara zuduma principi
Ir vairāki ieteikumi, kas padarīs rīta treniņu pēc iespējas produktīvāku:
- Lai zaudētu svaru, jums ikdienā jākļūst regulāri un labāk.
- Kompleksam vajadzētu ietvert dažādus vingrinājumus, lai pēc iespējas ielādētu tik daudz muskuļu.
- Atcerieties, ka efektīva maksa par svara zaudēšanu mājās būs tad, ja starp vingrinājumiem, kurus izvēlēsies komplekss, lai veiktu minimālus atpūtas pārtraukumus. Maksimālais laiks pauzēm ir minūti;
- Katrs uzdevums jāveic trīs grupās, veicot 10-15 atkārtojumus.
- Lai saglabātu apmācību formu, pietiek ar 15 minūšu pavadīšanu, bet, ja vēlaties atbrīvoties no tauku veikaliem, tas ir labāks par pusstundu. Laiks ir vērts pakāpeniski palielināties.
Atcerieties, ka fiziskās aktivitātes dod rezultātus tikai tad, ja tiek ievērota pareiza uztura. Izstrādājot ēdienkarti, vadieties pēc dietoloģijas noteikumiem.
Efektīvs uzdevums, lai samaksātu par visu ķermeņa novājēšanu
Mācīšanās sākas no iesildīšanās, kas nepieciešama muskuļu un locītavu sasilšanai. Veikt galvas, rokas un kājas rotāciju, kā arī noliekšanos un lekt. Jūs varat palaist piecas minūtes uz vietas.
Uzdevumi, lai katru dienu iekasētu svara zudumu:
- Squats Nav iespējams iedomāties kaut ko vairāk vienkāršu un efektīvu, lai sūknētu kājas nekā squats. Novietojiet kājas plecu līmenī un izklupiet, pirms gurni sasniedz horizontāli. Gurnu vajadzētu novietot atpakaļ, lai ceļi nepārsniegtu kājas. Rokas pacelieties priekšā vai paņemiet hanteles.
- Sarežģīts latojums . Noteikti iekļaujiet šo vingrinājumu ikdienas uzdevumā svara zudumam, jo tas ietver daudzas muskuļu grupas. Uzmanību pievērsieties gulēšanai, pārliecinoties, ka ķermenis atrodas priekšējā pozīcijā, un apakšējā daļā nav noviržu. Vispirms pabīdiet ceļgalu, tad pieturiet to uz krūtīm.
- Griešana Vēlaties skaistu un līdzenu vēderu, pēc tam rīta kompleksā iekļaujiet šo vingrinājumu. Atrodoties mugurā, salieciet ceļus un novietojiet rokas pie ausīm, norādot elkoņus dažādos virzienos. Tajā pašā laikā paceliet galvu un plecus, kā arī vilkiet ceļgalus uz galvas, paceljot iegurni. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā, taču nav ieteicams pacelt kājas uz grīdas.
- Nogāzes . Šis uzdevums iegūs skaistu un plānu jostasvietu. Virzieni uz sāniem aizstāj diagonālās izgriezumus. Hands var notikt jostasvietā, un jūs varat uzņemt vingrošanas spilventiņu un turēt to uz pleciem. Veiciet slīpi pa vienam pa kreisi un pa labi.
- Push-ups . Spiedpogām ir dažādas iespējas, tādēļ jūs varat izvēlēties sev jebkuru. Mēs piedāvājam spiedpogas no stenda. Novietojiet rokas uz stenda, un kājas paliek uz grīdas. Ir svarīgi, lai ķermenis būtu taisns. Samazinieties, liekot rokas jūsu elkoņos, mēģinot pieskarties sola ar savu krūtīm.
- Exercise 2in1 . Šajā uzdevumā spiedienu saņem prese un rokas. Lieciet uz muguras, nolaidiet ceļus līdz 90 grādu leņķim un paceliet tos. Turiet hanteles rokās virs krūtīm. Atlaist hanteles uz sāniem, bet nepieskarieties grīdai. Hands var būt nedaudz saliekts elkoņos.