Plato ietekme ir svara zuduma pakāpe, kurā svara zudums apstājas, neraugoties uz to, ka pareiza uztura un sporta treniņš paliek vienā līmenī. Visbiežāk plato efekts, zaudējot svaru, rodas tiem, kuri to lieto tikai ar zemu kaloriju diētu .
Cik ilgi plato ietekme?
Plato ietekme var ilgt diezgan ilgu laiku - katrā gadījumā viss ir individuāls. Tas izriet no tā, ka ar samazinātu uzturu organisms uzskata, ka badā ir pienācis laiks un tas samazina vielmaiņu, kļūstot par ekonomisku enerģijas patēriņu. Kā parasti, to papildina vispārējs vājums.
Plato kā pārvarēt?
Lai pārvarētu plato, ir nepieciešams izkliedēt vielmaiņu. Tas tiek aktivizēts katru reizi, kad ēdat un spēlējat sportu, tāpēc jums jāievēro īpaši noteikumi.
- Ēst mazu ēdienu 5-6 reizes dienā.
- Dzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā.
- Iet uz sportu vai palieliniet slodzi, ja jau to darāt.
- Iekļaujiet uzturā produktus, kas izkliedē vielmaiņu: auzu, greipfrūtu , zaļumu, jogurtu, brokoļu, kanēļa, zaļās tējas, tītara, olas.
Katram ēdienam jābūt aptuvenam uzturam šādam ēdienam:
- pirms brokastīm: 1-2 glāzes ūdens;
- brokastis: auzu pārslas vai olas, tēja;
- otrās brokastis: glāze ūdens un ābolu;
- pirms vakariņām: 1-2 glāzes ūdens;
- vakariņas: zupa, vieglie salāti, sula;
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze ūdens, greipfrūti;
- pirms vakariņām: 1-2 glāzes ūdens;
- Vakariņas: dārzeņi + liesa gaļa / mājputni / zivis;
- pirms gulētiešanas: glāze vājināta jogurta.
Ēdot šādā veidā, jūs ātri uzvarēsiet plato iedarbību un turpināsiet zaudēt svaru. Tajā pašā laikā katru dienu lēkt ar izlaišanas virvi, pagriežot stīpu vai braukt (vismaz uz vietas). Tas viss ļaus jums atgūt svara zudumu un sasniegt vēlamos rezultātus.