Lai droši teiktu sev: "Jā, es esmu laimīgs un nekas nepazūd mani", jums ir jāspēj tikt galā ar stresu un stresu. Galu galā negatīvajā aspektā viņiem ir negatīva ietekme uz katru cilvēka svarīgo jomu, jo īpaši šī ietekme izpaužas kā veselības un attiecību pasliktināšanās ar citiem. Sīkāk runāsim par stresa novēršanu dažu minūšu laikā un pasargāsimies no tā kaitīgajām sekām.
Kā atvieglot stresu un spriedzi?
Ir svarīgi atzīmēt, ka ar ilgstošu saskari ar stresu gēnu faktori var novest pie psihosomatiskām slimībām (čūla, migrēna, hipertensija), samazinot enerģiju un nervu spēkus. Tādēļ būs vērts pievērst jūsu uzmanību visefektīvākajiem stresa mazināšanas veidiem.
- Meditatīvā prakse. Meditācija palīdz atpūsties ne tikai prātā, relaksējot to un mazinot sasprindzinājumu, bet arī sniedz mieru jūsu ķermenim. Viss, kas nepieciešams, ir pāris bezmaksas miera un klusuma minūtes, ventilējama istaba un patīkama mūzika dvēselei. Uzņemiet ērtu sēdvietu, iztaisnojot un atpūšoties mugurā. Atverot vai aizverot acis, atkārtojiet jebkuru vārdu ("mīlestība", "laime" utt.), Vienlaikus ievērojot, kādas domas šajā brīdī rodas. Izvairieties no jebkāda novērtējuma.
- Elpošanas vingrinājumi. Ātra noņemšanas stress palīdzēs jūsu elpošanai, kas gan palielina enerģiju, gan rada laimes sajūtu. Šis vienkāršais uzdevums ir tāds, ka ieteicams vēdināt telpu, ērti radīt pozas, brīvi elpot. Iedarbojoties ar 7 elpas vilcieniem, iedomājieties, ka jūs elpojat enerģiju mīlestībā, mierīgumā - viss, kas jums sniedz prieks. Pēc tam turiet savu elpu, skaitot līdz 7. Izelpot, vizualizējot, kā izzūd visi negatīvie uz jums, nogurums, stress, stress. Tad, turot elpu, sāciet jaunu vingrinājumu ciklu. Tās ilgums ir apmēram 5-10 minūtes. Tādā gadījumā to var uzskatīt ne vairāk par septiņām, bet, piemēram, līdz 5 vai 6.
- Sports, kā jebkad, palīdzēs atvieglot stresu, kas palicis pēc darba. Turklāt regulāra fiziskā aktivitāte palīdz attīstīt stresa pretestību. Bet ir svarīgi atcerēties, ka jums jālieto tikai tie vingrinājumi, no kuriem jums patīk un kas nekaitē jūsu veselībai. Turklāt veselīga dzīvesveida speciālisti ļoti iesakām izmantot citu cilvēku klātbūtni, taču neaizmirstiet aktīvi darboties svaigā gaisā. Noderīgi pastaigas ir ātras darbības, slidošana, slēpošana un riteņbraukšana.
- Smiekli Spēles, kas izraisa smiekli, tādas filmas vai sarunas kā nekad agrāk, kas mazina stresu, ne tikai paaugstinās jūsu garu, bet arī pagarinās dzīves gadus. Zinātnieki ir pierādījuši, ka smiekli palīdz izārstēt no tādām slimībām kā parastās saaukstēšanās un tās, kas ir zinātniski neārstējamas. Tātad, katru rītu, kad jūs redzat sevi spogulī, smaidiet un sāciet smieties ar visu sirdi. Jūs iegūsit savu ķermeni, pat ja šis smaids ir mākslīgs.
- Relaksācija. Prakses autogēno apmācību. Tie palīdzēs mazināt spriedzi un atjauno ķermeni pēc pārsūtītā stresa. Piemēram, ja jūs uzdodat jautājumu: "Kā
atbrīvo no nervu stresa? ", tad regulāri relaksējošie vingrinājumi pārvērsīs jūs par līdzsvarotu un mierīgu cilvēku. Uzziniet, kā atpūsties. Sākumā varat klausīties autogēnu dziesmu, izmantojot austiņas. Pēc mēneša, dodieties uz relaksāciju, vingrinājumu laikā, sarunājieties ar sevi par nepieciešamo formulu. - Komunikācija. Bieži vien izpildiet savas saziņas vajadzības. Nesaziņieties ar nevienu. Veikt patīkamas sarunas ar tiem, kas ir gatavi būt jūsu pusē gan skumjās, gan ar prieku.
Rūpēties par sevi un savu veselību. Uzziniet, kā ignorēt stresa izraisītājus.