Kā ēst ziemā?

Ziemā daudzi aizmirst par pareizu uzturu un pavasarī viņi nevar iekļūt kādās biksēs. Tāpēc, ja jūs vērojat savu figūru un vēlaties vienmēr labi izskatīties, ziemas mēnešos jālieto tieši.

Padoms # 1 - palielināt pārtikas enerģētisko intensitāti

Ziemā dzesēšanas dēļ organisms tērē daudz enerģijas, lai saglabātu vajadzīgo ķermeņa temperatūru. Lai nejustos nomākts un novājināts, mēģiniet ēst vairāk pārtikas produktu, kas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu - tas var būt gaļa, zivis vai piena produkti. Arī ziemā ir ieteicams ēst lēnus ogļhidrātus, kas pakāpeniski atmest enerģiju. Šādu produktu piemērs: makaroni no cietajiem kviešiem, putra un graudu cepšana.

Padoms # 2 - ēst dārzeņus

Rudens un ziemas laikā ēd dārzeņus, kuros ir milzīgs vitamīnu daudzums - kartupeļi, burkāni, bietes, kāposti, ķirbi un sīpoli. Sagatavojiet no viņiem dažādus gardus ēdienus visai ģimenei. Daudzi uztura speciālisti kopš vasaras iesaka ziemai iesaldēt ogas un augļus, no kuriem jūs varat pagatavot garšīgus desertus vai gatavot kompotu.

Valdes numurs 3 - ēd karstos ēdienus un biežāk nekā jebkad agrāk

Centieties izmantot visus produktus, kas ir karsti vai vismaz silti. Uztura speciālisti iesaka ēst vismaz 5 reizes dienā, tāpat kā ēdiena sagremošanas laikā ķermeņa temperatūra palielinās līdz 38 ° C. Ēšana bieži vien ir noderīga arī tāpēc, ka tas paātrina vielmaiņu, un pārtika tiek ātri pārstrādāta, kas nozīmē, ka papildu mārciņas jums nav briesmīgas.

Valdes numurs 3 - viss nav lietderīgi, lai skaitlis ēst līdz 12:00

Aukstā laikā ir ļoti grūti, ja garastāvoklis nav ļoti labs, un jūs nevēlaties kaut ko darīt, atmest garšīgu desertu. No ēdienreizēm mēģiniet ēst visu, kas "kaitīgs" no rīta, un tādā gadījumā jūs varat pavadīt vienu dienu sadedzinātās kalorijas. Vakariņai jābūt vieglai un jāsastāv no noderīgiem produktiem. Ziemas periodā ir normāli savākt 3 papildus kilogramus, bet ne vairāk.

Padoms # 4 - Sagatavojiet ēdienu pareizi

Lai saglabātu visas derīgās vielas un vitamīnus, pagatavojiet pārtiku pareizi: tvaicē, cepiet vai vāra. Šajā gadījumā tas ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti noderīgi.

Valdes numurs 5 - Kompetentā kārtā kalpo galdam

Ir pierādīts, ka cilvēka psiholoģisko stāvokli var ietekmēt krāsa. Lai saglabātu savu garastāvokli augstu, izmantojiet spilgtas krāsas tabulas izkārtojumā: oranžā, sarkanā utt. Tas attiecas uz piederumiem, salvekiem, galdautiem un tamlīdzīgiem izstrādājumiem. Pateicoties krāsu terapijai ziemas laika apstākļos, jūs savā mājā izveidosit vasaras šķēli.

Padomes numurs 6 - kam apelsīni, kam ir vitamīni?

Apelsīnus un mandarīnus ziemā var atrast jebkurā veikalā. Vissvarīgākais - viņi piegādā ķermenim C vitamīnu , kas nepieciešams ne tikai, lai stiprinātu imunitāti, bet arī aizsargātu ķermeni no priekšlaicīgas novecošanas un aktivizētu visas aizsardzības funkcijas. Noderīgas īpašības tiek saglabātas citrusaugļos līdz ziemas sezonas beigām, jo viņiem ir pietiekami bieza āda. Vienā augļā ir ikdienas normām C vitamīns, taču daudzi neapstājas un vienlaicīgi var ēst līdz kilogramam. Bet tikai atcerieties, ka viņa pārmērīgums var izraisīt nelabumu, alerģiju un pat nieru akmeņu veidošanos. Citrusaugos ir arī folijskābe, kas ķermenim nepieciešama, un citrona miza ir pektīns, kas pasargā ķermeni no slimībām, tai skaitā vēža.

Valdes numurs 7 - veido saules trūkumu

Pateicoties saules stariem, organismā tiek ražots vitamīns D, kas pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību, kā arī nostiprina imūnsistēmu. Ziemā, aizstājot saules trūkumu ar lietderīgiem produktiem: pienu, zivis, olas, vistas un sēnes.