Vai arī jūs dažreiz domājat, ka dienā nav pietiekami daudz stundu? Mūsdienu cilvēka dzīves neprātīgais temps vienkārši neatstāj pietiekami daudz laika miegam. Un ar nepārtrauktu miega trūkumu nevar izvairīties: tas ir depresija, miegainība un hronisks nogurums, novirzīta uzmanība un pat galvassāpes. Lai saprastu, kā gulēt īsā laikā, jums jāgriežas pēc paša miega veida.
Cik daudz cilvēkam vajadzētu gulēt?
Zinātnieki jau sen ir aprēķinājuši, ka cilvēkam vajadzīgas 7-8 stundas dienā, lai atjaunotu smadzeņu darbību un nervu sistēmu. Tomēr katrs organisms ir unikāls, un daži var gulēt vairāk vai mazāk nekā noteiktie vidējie rāmji. Tādēļ vienīgā patiesā atbilde uz jautājumu, cik daudz jums ir nepieciešams pietiekami daudz miega, nepastāv.
Kā gulēt gulēt?
Dažās diennakts stundās jūs ietekmēs vissmagākie miegainības gadījumi , citās jūs pastāvīgi pārvarēsiet nedosyp. Pievērsiet uzmanību laikam, kad jums ir visvairāk miegains. Piemēram, ja jūs, piemēram, vienmēr nevēlamies gulēt 1.00 un 2.30, tad, dodot ķermenim vēlamo atpūtu šajās stundās, jūs varat ātri atjaunot spēku.
Tomēr, ja jūsu grafiks neļauj jums satikt ķermeni, tad jums ir jāmēģina maigi pārveidot savu grafiku. Neaizmirstiet, ka visa cilvēka būtība ir komplekss, konfigurējams mehānisms, kas cenšas panākt stabilitāti un noteiktu režīmu. Citiem vārdiem sakot, pat ja jūs gulēsiet 5-6 stundas dienā, bet tas vienmēr notiek vienlaicīgi, jūs jutīsities daudz labāk. Mazāk nekā šoreiz nevajadzētu atpūsties, un, ja izrādījās, ka naktī tu guļ tikai 3-4 stundas, noteikti vajadzētu pavadīt laiku, lai "gulēt" pēcpusdienā.
Kā gulēt mazāk un gulēt: miega fāze
Atceroties skolas bioloģijas kursu, vadieties pēc miega fāzēm. No tiem ir tikai divi - lēni un ātri. Ātri iet 1,5 stundas un ļauj jums izstrādāt visu informāciju, kas nāca vienā dienā. Ilgstoša fāze ļauj atjaunot spēku, atjaunot šūnas. Naktīs jums vienmēr jālieto iespēja gulēt šajā fāzē, bet pēcpusdienas atpūtai 1,5 stundām būs pietiekami.
Kā gulēt 5 stundas?
Gulēšanas laiks 5 stundām ir diezgan reāls. Galvenais ir izvēlēties kādu no šīm iespējām:
- vai arī jūs gulēsiet visas 5 stundas vienā laikā, vienlaikus veidojot sev klusumu un pilnus apstākļus, lai jūs netiktu traucēti;
- vai arī jūs gulējat 3,5 stundas naktī un vēl pusotru dienu.
Otrā shēma ir īpaši izmantota studentiem sesijas laikā, un ir vērts atzīmēt, ka tas darbojas perfekti un neapgāž dabisko grafiku. Pievērs uzmanību, pēcpusdienā jums vajadzētu gulēt 1,5 stundas - tas ir īsa miega fāze. Atbilde uz jautājumu par stundas gulēšanu vienkārši nepastāv.
Kā iegūt pietiekami daudz miega mazāk laika?
Bieži vien galvenā problēma ir tā, cik ātri aizmigt un gulēt. Pēc ilgāka laika, kad jūs iemērcat gultu, mazāk maldīgais laiks paliek miegā, ļaujot jums efektīvi atjaunot savu spēku. Izmantojiet vienkāršus noteikumus, kas ļauj justies labi un viegli gulēt:
- Atkritiniet tēju un kafiju 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Tikai zāļu tēja ar medu ir atļauta.
- 3-4 stundas pirms gulētiešanas atmest ēšanu.
- Ja jums ir grūtības aizmigt, 30 minūtes pirms gulētiešanas atvaļiniet vannu.
- Nenodiet ķermenim jebkādas fiziskas aktivitātes vēlāk nekā 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Pirms gulētiešanas izlasiet ieradumu. Lasīšana nomierina.
- Vēdiniet istabu pirms gulētiešanas.
- Nedomājiet par pagātnes un nākotnes notikumiem gultā, bet atcerieties savus sapņus.
Šādi vienkāršie noteikumi apvienojumā ar vienotu dienas režīmu ļaus jums aizmigt ļoti ātri un vienkārši, un no rīta justies jautri.