Kaut arī dažas meitenes cieš no tā, ka tās nevar zaudēt svaru, citi cieš no pārmērīgas liesas. Pārsteidzoši, bieži kļūst arvien grūtāk, nekā zaudēt svaru, ja cilvēka konstitūcijai raksturīga vispārēja maigums no dzimšanas. Lai palīdzētu jums atnākt augstas kvalitātes kaloriju kokteiļus svara pieaugumam, kas ir viegli sagatavojams mājās.
Uztura kokteiļi svara pieaugumam
Jūs varat uzņemt kokteili svara pieaugumam 2-3 reizes dienā, kā otrās brokastis, pēcpusdienas uzkodas vai ēšanas vietā, kad kāda iemesla dēļ parastā ēdiena nav pieejama. Lai palielinātu svaru, ieteicams ēst 4-5 reizes dienā. Olbaltumvielu kokteiļus var lietot naktī, ogļhidrātus vajadzētu lietot līdz vakaram.
Piena kokteilis
Kaloriju saturs uz 100 g: 375 kcal, olbaltumvielas - 7,97 g, tauki - 22,4 g, ogļhidrāti - 3,6 g.
Sastāvs:
- Svaiga apelsīnu sula - 100 g;
- olas dzeltenums - 1 gab .;
- skābs krējums - 120 g;
- augļu konfitācija - 25 g;
- olīveļļa - 2 ēdamk. karotes;
- sulu no pusi citrona.
Sagatavošana
Ielieciet visu, izņemot ievārījumu un citronu sulu, ar blenderi un sajauciet līdz gludai. Pēc tam brauciet ar pārējām sastāvdaļām. Kokteilis ir gatavs!
Banānu kokteilis (proteīns)
Kaloriju saturs uz 100 g: 125 kcal, proteīni - 5,14 g, tauki - 6 g, ogļhidrāti - 13,5 g.
Sastāvs:
- banāni - 300 g;
- biezpiens - 180 g;
- piens - 600 g;
- medus - 2-3 ēdamkarotes;
- rieksti - 50 g.
Sagatavošana
Vienkārši ielieciet visas sastāvdaļas maisītāja traukā un samaisa līdz gludai. Iegūto daudzumu ieteicams sadalīt divās devās un lietot nākamo stundu laikā.
Kokteilis "Loved" (ogļhidrāti)
Kaloriju saturs uz 100 g: 246 kcal, tauki - 12 g, olbaltumvielas - 10 g, ogļhidrāti - 28 g.
Sastāvs:
- biezpiens - 100 g;
- auzu pārslu pārslas - 0,5 tabula;
- banāns - 1 gab.
- zemesriekstu sviests - 1 ēdamkarote;
- piens - 200 g.
Sagatavošana
Noslaukiet banānu un sajauciet ar graudaugiem, sviestu un biezpienu. Blend maisījumu ar pienu un sajauc ar blenderī.
Olbaltumvielu kokteiļi svara pieaugumam meitenēm
Ja plānā meitene aktīvi iesaistās sportā, jūs varat izmantot sporta kokteiļus, lai iegūtu svaru, lai iegūtu muskuļu masu. Tā kā speciāli šim ģineāriem paredzētie meiteņi parasti neatbilst (viņiem ir pārāk daudz ogļhidrātu un masai pievieno taukus, nevis muskuļus), jūs varat lietot parasto olbaltumvielu. Vislabāk ir izvēlēties kombināciju un ņemt to no rīta, pirms un pēc treniņa un pirms gulēšanas, lai paātrinātu rezultātu.