Pēc ekspertu domām, kuri strādā veselīgas uztura jomā, viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas un saglabāšanas apstākļiem apstākļos ir ēstgribas kontrole. Lai jūs varētu pretoties kārdinājumam ēst kaut ko aizliegtu, lai izsalkinātu badu, būtu lietderīgi zināt, kā samazināt jūsu apetīti, lai zaudētu svaru. Šī ir viena no galvenajām problēmām, kas rodas diētas laikā.
Kas man jādara, lai mazinātu apetīti?
- Pusstundu pirms ēšanas, ieteicams dzert glāzi ūdens. Tādēļ jūs samazināsiet apetīti un daļēji piepildīsiet kuņģi.
- Pārtikai izvēlieties mazu plāksni, lai jūs varētu kontrolēt patērēto pārtikas daudzumu. Izvēlieties zilo toņu ēdienus, jo tiek uzskatīts, ka tas samazina ēstgribu.
- Vēl viens efektīvs veids, kā jūs varat samazināt apetīti - rūpīgi un lēnām košļāt jūsu pārtiku. Persona sajūt piesātinājumu tikai pēc 20 minūtēm. pēc ēšanas un sakarā ar to, ka jūs košļāt lēni, sāta sajūta nāks agrāk.
- Labs veids, kā samazināt apetīti, ir aromaterapija. Aromāti, kas palīdzēs tikt galā ar šo problēmu - citrusu, kanēļa, vaniļas, piparmētru.
Pārtika, kas samazina ēstgribu
Lai samazinātu jūsu apetīti, pievienojiet ikdienas izvēlnei produktus, kas ietver fiber. Kuņģī tas palielinās izmēru un ilgstoši saglabā sajūtu.
Arī to produktu sarakstā, kas samazina ēstgribu, arī tie, kas satur jodu. Tie ietver jūras veltes, zivis, sīpolus, bumbierus utt.Pat ar šo misiju tiks galā ar produktiem, kas stimulē serotonīna ražošanu organismā. Tie ietver biezpienu, banānus, riekstus, graudus un pākšaugus.
Kā samazināt tautas aizsardzības līdzekļu apetīti?
Tautas medicīnas receptes ir ļoti populāri, lai mazinātu apetīti:
- In glāzi ūdens ir nepieciešams izšķīdināt 2 ēd.k. karotes ābolu sidra etiķa un dzert šo dzērienu pirms ēšanas.
- Katru rītu, lai dzert 2 ēd.k. linsēklu eļļas.
- Kviešu klijas palīdzēs ātri tikt galā ar apetīti. Lai to izdarītu, 30 gramus kliju ielej 1,5 litrus karsto ūdeni, ieliek nelielu uguni un vāriet 15 minūtes. Pēc tam izlejiet buljonu un dzērieni pusi stikla 4 reizes dienā.
- Jūs varat veikt aļģu infūziju. Viņam vajag pusi tases ogu, lai ielej 2 ēd.k. verdoša ūdens un ļaujiet infūziju uz 5 stundām. Ievietojiet to 1 ēd.k. pirms galvenās maltītes.