Žāvēti augļi ir visu gadu vitamīnu un uzturvielu avots. Uztura speciālisti ir pārliecināti, ka šī ir lieliska iespēja uzkodīt, ja parastā ēdiena nav pieejama. Šajā gadījumā ir vērts uzskatīt, ka žāvētu augļu glikēmiskais indekss ir pietiekami augsts, jo ir daudz cukuru, un tiem, kas cieš no diabēta, ir vērts izvēlēties citu iespēju.
Kaloriju saturs žāvētos augļos
Lai noteiktu, kādus žāvētus augļus izvēlēties, jūs varat koncentrēties uz kaloriju tabulu. Jāņem vērā - viņiem visiem ir diezgan augsta enerģētiskā vērtība, un jūs nedrīkstat tos ļaunprātīgi izmantot, lai nesaņemtu pārāk daudz kaloriju dienā.
Tātad, cik daudz kaloriju žāvēti augļi:
- žāvēti aprikozes - 285 kcal uz 100 g;
- plūmes - 242 kcal uz 100 g;
- aprikozes - 278 kcal uz 100 g;
- datumi - 281 kcal uz 100 g;
- žāvēti banāni - 390 kcal uz 100 g;
- Kishmish raisins - 279 kcal uz 100 g;
- rozīnes ar akmeni - 276 kcal uz 100 g;
- vīģes - 57 kcal uz 100 g.
Ņemot vērā žāvētu augļu kaloriju saturu, tos piesardzīgi izmanto svara samazināšanai no rīta, lai aizstātu desertu. Daudziem cilvēkiem pilnīga saldo noraidīšana šķiet nereāli sarežģīts uzdevums, un pirmajos posmos ir iespējams izmantot žāvētus augļus, lai aizstātu kaitīgās konfektes ar vairāk noderīgām.
Diēta par žāvētiem augļiem
Žāvēti augļi ir unikālas uzkodas, kas ļauj jums vienlaikus apmierināt divas vajadzības: alkas pēc saldumiem un sāta. Lai nogalinātu vēlmi ēst ziloņu, pietiek ar 3-5 gabaliņiem žāvētu aprikozēm vai plūmēm , un, lēni košļājot tos pa vienam ar glāzi ūdens vai tēju bez cukura. Šīs maltītes beigās bads ievērojami samazināsies, un pēc vēl 15-20 minūtēm jūs atradīsiet, ka nepatīkamas sajūtas vēdera rajonā vairs neuztraucas.
Ietveriet žāvētus augļus savā ēdienkartē vislabāk par otro brokastīm vai pēcpusdienas uzkodām. Piemēram, apsveriet šo izvēlnes opciju, pamatojoties uz pareizu diētu svara zudumam:
- Brokastis : ceptas olas
vai omlete ar tomātiem, tēja bez cukura. - Otrās brokastis : tēja bez cukura, 3 - 5 žāvēti augļi (ne vairāk kā puse no stikla pēc tilpuma).
- Pusdienas : zupas gaisma vistas buljonā ar dārzeņiem, graudu maizes šķēle.
- Otrās brokastis : puse tases biezpiena vai rītahenas glāzes.
- Vakariņas : ceptas zivis, vistas gaļa vai liellopa gaļa ar kāpostu un citu dārzeņu garšvielām.
Ēšana saskaņā ar šo ēdienkarti var būt tik ilgi, cik vēlaties, ķermenim nebūs kaitējuma. Šajā gadījumā svara zudums notiks 0,8 - 1,2 kg nedēļā.