Dažas dienas diētas vairumā gadījumu rada tikai īslaicīgu rezultātu, tāpēc minimālais parastā svara zuduma periods ir mēnesis. Mēneša svara samazinājums mēnesim ir jāizstrādā katram cilvēkam individuāli, ņemot vērā ķermeņa īpašības. Vissvarīgākais nosacījums ir izslēgt taukus un citus augstas kaloriju pārtikas produktus no uztura.
Kā pagatavot pienācīgu ēdiena ēdienkarti mēnesi?
Saskaņā ar lielāko daļu dietologu, jums ir nepieciešams ēst 5 reizes dienā. Jūs varat izvēlēties sev šādus ēdienus:
Iespējamas brokastis veselīgas diētas izvēlnei mēnesī:
- 280 g augļu un pilngraudu maizes šķēle;
- 250 g augļu un 100 g auzu pārslu;
- Omlete no 2 olām un tomātiem vai stuberēm ;
- 200 g biezpiena un ogu.
Iespējami vakariņas mazkaloriju izvēlnei mēnesī:
- dārzeņu zupa, salāti un 250 grami putras;
- dārzeņu buljona, 2 maizes šķēles, vinaigrette;
- gaļas zupa, bet bez kartupeļiem - 250 grami brokoļu;
- 250 gramus dārzeņu un tik daudz zivju, visi gatavo pārim.
Iespējamais diētas ēdiens uz mēnesi:
- 280 g liesas zivs vai vistas, vai garneļu, un vienādu daudzumu zaļo dārzeņu uz vienu pāri;
- 220 g beztauku biezpiena un 280 g gurķu salāti;
- 280 ml dārzeņu zupas;
- 150 g putru, kas pagatavota uz ūdens.
Iespējamas uzkodas starp brokastīm un pusdienām, kā arī starp pusdienām un vakariņām:
- 35 g krekeru no pilngraudu miltiem un 120 g ogu;
- 110 g augļu, daļa no beztauku jogurta, rieksti ;
- 250 g melones vai arbūzu;
- 250 g augļu.
Dzert atļauts gāzēts ūdens, zaļā tēja un piena produkti ar zemu tauku saturu, kā arī augu izcelsmes uzlējumi. Nepieciešamais šķidruma daudzums ir aptuveni 2 litri dienā. Diētas laikā ir ieteicams samazināt cietes saturošo dārzeņu daudzumu.
Pareizi sastādīta izvēlne svara samazināšanai mēnesī atbrīvosies no vairākiem kilogramiem, atkarībā no jūsu sākotnējā svara.