Lai jūs varētu pagatavot garšīgus un uztura ēdienus svara zudumam, jums jāzina pareizas uztura receptes. Noderīgo produktu daudzums ir milzīgs, un no viņiem ir iespējams sagatavot daudzus dažādus ēdienus.
Trauku ēdieni pareizai uzturam
Omlete
Tas ir ideāls risinājums garšīgām un bagātīgām brokastīm. To var pagatavot ar dažādiem pildījumiem, šajā receptē tiek izmantots sēņu variants.
Sastāvs:
- olas - 3 gabali;
- piens - 3 ēd.k. karotes;
- olīveļļa - 1,5 ēdamk. karotes;
- šampinjoni - 3 gabali;
- krējums - 2 ēd.k. karotes;
- sāls, pipari.
Sagatavošana
Bļodā pārtrauciet olas un pievienojiet tām sāli, piparus un pienu, un pēc tam tos sagrieziet līdz vienmērīgai. Cepamajai pannai jābūt eļļai un jānovieto stipra uguns, tiklīdz eļļa sasilda, ielej olas tur un sajauc tos ar dakšiņu. Pagatavojiet omlete, kamēr no apakšas veidojas garoza. Šajā laikā sagatavojiet pildījumu: sēnes sagriež mazos gabaliņos un apcepiet olīvu eļļā, līdz tās ir ruddy. Tad pievienojiet krēmu, sāli un piparus. Gatavs omletiņš jānovieto uz plāksnes un pusi no pildījuma jāuzliek pusē un pārklāj otru. Rezultātā jūs iegūsit pusloku, kura iekšpusē būs uzpilde. Ielieciet trauku ar zaļumiem vai sieru.
Delicious desertu receptes pareizai uzturu
Apple sorbets
Sastāvs:
- āboli - 3 gabali;
- citronu - 3 gabali;
- ūdens - 200 ml;
- fruktoze - 150 g;
- vaniļa.
Sagatavošana
Āboli jātīra un smalki sagriež. In pot, ielej pusi no vārīta ūdens un izspiest tajā 1 citronu sulu. Tad pievienojiet fruktozi, ābolus un pagatavojiet uz vidēja siltuma 15 minūtes. Pēc tam ābolus jāapgriež ar maisītāju, līdz tiek izveidota masa un 3 stundas uz ledusskapja. Atsevišķā katlā sajauciet 2 citronu, vaniļas, pārējā ūdens sulu un uzkarsējiet vidējā siltumā. Kad iegūtais maisījums ir atdzisis, sajauc to ar ābolu mērci, izklāj to veidnēs un ievieto saldētavā.
Vienkāršas receptes pareizai uzturam
Shchi no baltajiem kāpostiem Urālskā
Sastāvs:
- kāposti - 500 g;
- pērļu mieži - 80 g;
- sīpols - 1 gab.
- burkāni - 1 gab .;
- ūdens - 1,5 litri;
- sāls
Sagatavošana
Pērļu miežus vajadzētu mazgāt un pagatavot 20 minūtes. Uz uguns ielieciet ūdeni un, kad tā vārās, pievienojiet vārītu biezputru. Pēc 10 minūtēm pievieno kāpostus, sagriež nelielos kubiņos un pagatavo vēl 15 minūtes. Mizoti burkāni jāmazgā olīveļļā, pievieno zupai un pagatavo vēl 10 minūtes.
Iepriekš minētās receptes palīdzēs nodrošināt pareizu uzturu nedēļā, un pēc tam jūs varat pievienot savu maltīti, lai dažādotu uzturu.