Cilvēka ķermenim nepieciešams sarežģīts vielu līdzsvars, un pat viena no tām zaudē visu darbu. Cinks - viens no svarīgākajiem dzīves komponentiem, kas piepilda matus, nagus un ādu. Tāpēc viņai ir īpaša loma sievietēm, kurām nekādā gadījumā nedrīkst ļaut samazināt savu līmeni. Šajā rakstā jūs atradīsiet informāciju par to, kur ir daudz cinka.
Vai tev vajag cinku?
Gan trūkums, gan pārmērīgs cinka līmenis kaitē organismam, tāpēc ir vērts noteikt, vai tas ir nepieciešams. Galvenie cinka trūkuma simptomi ir:
- čūlu un dermatīta parādīšanās, ādas problēmas;
- trausli mati un naglas;
- slikts miegs, bezmiegs ;
- samazināta ēstgriba;
- redzes traucējumi;
- atmiņas traucējumi;
- kuņģa un zarnu trakta traucējumi.
Ja Jums ir tādi simptomi, cik ātri vien iespējams, jālieto cinks. Tomēr uzmanieties: ja Jums ir simptomi, kas tuvāk tālāk aprakstītajiem, tas norāda uz pārāk lielu cinka daudzumu organismā:
- slikta dūša, salda garša mutē;
- troksnis ausīs, galvassāpes;
- vājums un nogurums;
- problēmas ar aknām;
- sāpes kaulos, krampji;
- bieža slāpēšana;
- ievērojams matu zudums.
Ja redzat, ka jūsu ķermenī ir pārāk liels cinka daudzums, uz laiku pārtikas produktus, kuru augstais līmenis ir augstāks, būtu jāizslēdz no uztura. Pirmkārt, ja lietojat kompleksus, noskaidrojiet, kuri vitamīni satur cinku, un atsakieties to lietot.
Kas satur cinku?
Mēs vēršam jūsu uzmanību uz produktu sarakstu, kurā cinka saturs ir īpaši augsts. Cilvēkiem, kuriem ir šīs vielas trūkums, šim sarakstam vajadzētu būt uztura pamatā, taču tiem, kuri cieš no cinka pārmērīgas lietošanas, vajadzētu samazināt to lietošanu.
- Jūras veltes . Krabji, omāri, kalmari, garneles ir tikai bagātīgi ar cinku! Tas ir visuzticamākais daudzu barības vielu avots.
- Jūras un upju zivis . Cilvēki, kuri ēd zivis vismaz 2 reizes nedēļā, praktiski
nekad cieš no cinka trūkuma. - Ķirbju un saulespuķu sēklas, rieksti . Ir vērts atzīmēt, ka ir lietderīgi tikai tie grauzdētie rieksti un sēklas.
- Pupiņas . Lēcas, zirņi, pupiņas un pupiņas ir ne tikai lielisks, sirsnīgs garnīrs, bet arī lielisks variants cinka krājumu papildināšanai.
Ēd labi, saglabājiet ķermeņa vielu līdzsvaru, un pamanīsit, ka jūsu veselība ir kļuvusi daudz stiprāka un izskats ir pievilcīgāks!