Ko tu nevari ēst, lai zaudētu svaru?

Jūs droši vien zināt, ka jūsu diētā ir daži pārtikas produkti, kas nepārtraukti novērš to, ka jūs esat slim un skaisti. Tas tiešām ir, un dažreiz pat ievērojami samazināts uzturs piesaista ienaidniekus. Apsveriet, kādi pārtikas produkti neļauj jums zaudēt svaru, un kas tos var aizstāt.

Produkti, kas novērš svara zudumu

Bieži vien sievietes apgalvo, ka viņi ēd ļoti maz, bet viņi nevar zaudēt svaru. Kā parasti, šādu dāmu diētā ir produkti ar augstu kaloriju saturu, kas traucē harmoniju un skaistumu. Apsveriet, ko var segt ar papildu kalorijām un ko jūs nevarat ēst zaudēt svaru:

1. Cukurs. Tas ir ienaidnieks, viens no tiem, viņš viss ātrāk pārvēršas par taukiem un izvelk plānu jostasvietu vidukļa atmiņās. Atbrīvojieties no cukura dzērieniem.
2. Sulas un soda. Kāpēc vajadzētu dzert kalorijas? Jūs neesat iegremdējuši glāzi sulas vai kolas, un vidējā kaloriju saturs ir 50 vienības. uz 100 g katra glāzi sulas pievieno 150 tukšas kalorijas diētā. Tas ir līdzvērtīgs labajai salātu pasniegšanai!
3. Taukskābju piena produkti. Ticiet man, jūs nejutīsiet pārāk ierobežotu, ja jūs dzersiet bez taukiem vai vismaz 1%, nevis parasto kefīru, vai arī ņemiet 1,5% piena, nevis 3,2. Un jogurtiem, sieriem un biezpienam vienmēr jābūt pēc iespējas vieglākam!
4. Cietie gaļa. Gaļai pašam jābūt uzturā - tas ir olbaltumvielu avots. Protams, ja neesat veģetārs. Bet vienmēr ir izvēle - uzņemt diētu ar vistas krūtiņu vai tauku kāju, mīksta liellopa gaļa vai tauku cūkgaļa. Izvēlieties tikai zemu tauku saturu.
5. Saldumi tējai. Ar tēju daudzas sievietes nepārtraukti absorbē konfektās baronočkas. Jūsu informācijai jebkuram no šiem produktiem ir kaloriju saturs apmēram 350-450 vienības, pat žāvēšana. Jebkura konfekte, sīkdatne, vafele atstāj tu slikti. Viņiem nevajadzētu būt uzturā!
6. Mērces. Pat ja jūs patiešām ēst mazliet, bet katru reizi iemērciet kečupu, majonēzi utt., Jūs ievērojami palielināt ēdiena kaloriju un tauku saturu. No mērēm vajadzētu atbrīvoties.
7. Ātrā ēdināšana. Vienā hamburgerī var būt kaloriju saturs 650 vienībās, kas ir vairāk nekā puse no novājēšanas meitenes līmeņa. Ja jums ir ēst ātrās ēdināšanas restorānos, jums vajadzētu izvēlēties tikai salātus.
8. Rieksti Jā, neviens apgalvo, ka rieksti ir neticami noderīgi. Bet tajos ir daudz tauku, un, ja jūs katru dienu uzkodas, tie var būt klupšanas bloks, kas neļauj jums zaudēt svaru.
9. Žāvēti augļi . Tas ir vēl viens noderīgs produkts, kas ir ļoti ierobežots izmantošanai svara zuduma laikā. Fakts ir tāds, ka žāvēti augļi ir ļoti salds un tiem ir neticami augsts kaloriju saturs.
10. Miltu produkti. Viss, kas izgatavots no kviešu miltiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir maize, kūka, klimpas vai pankūkas, ir produkts ar lielu vienkāršu ogļhidrātu saturu, kas viegli pārvēršas taukos. Tāpēc lielākajā daļā uztura svara zudumu visās miltos tiek izslēgta izslēgšana.

Tagad, kad mēs esam nolēmuši, ka mēs nevaram ēst zaudēt svaru, Ir vērts aplūkot sarakstu ar to, ko jūs varat ēst. Tie ir zema tauku satura piena un gaļas produkti, svaigi augļi, visu veidu dārzeņi, izņemot grauzdētas, mazliet melnā maize, graudaugi. Kā salds, ir labāk izmantot no tiem augļus un traukus, kā arī piena delikateses.

Cik daudz ēst, lai zaudētu svaru?

Pat ar vieglu uzturu ir vērts zināt pārtikas mērījumu. Paņemiet standarta izmēra zaļo salātu trauku - tas ir jūsu kritērijs. Visu, ko tā ieies, jūs varat ēst bez sirdsapziņas. Tas ir pietiekami, lai vienu ēdienu, un vajadzētu būt 3-4 visās. Ēd labi, un jūs varat viegli laimēt papildu mārciņas!