Vakariņas ir pēdējā maltīte, un tai nevajadzētu būt bagātīgai, pretējā gadījumā pārtika ilgi tiks sagremota, radīs diskomfortu kuņģī. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, vakariņām jābūt viegli. Šķiet, ka katru vakaru ir grūti sagatavot īpašu ēdienu, bet jums nav jāuztraucas par to, ka vakariņām ir viegli gatavot.
Garšīgi un vieglas vakariņas svara zudumam
Vakarā vislabāk ir ēst dārzeņus, piena produktus vai zivis - šie pārtikas produkti organismā viegli šķērso, nepievienojot papildu mārciņas. Bet atcerieties, ka dārzeņus un zivis vajadzētu sautēt, cep vai vārīt, nevis cepti. Vēl viena svarīga nianse - daļai jābūt mazai.
Sautēti dārzeņi
Sastāvs:
- tomāti - 4 gabali;
- cukini - 2 gabali;
- kartupeļi "uniformā" - 600 g;
- ķiploki - 1 zobs;
- sīpols - 4 gabali;
- zaļumi;
- sausais baltvīns - 125 g.
Sagatavošana
Kartupeļus un cukini, sagriež nelielās šķēlēs, tomātus un sīpolus - lielus, sasmalcinātus ķiplokus. Desmit minūtes sautējiet kauliņus, sīpolus un ķiplokus, pievienojiet sāli, garšvielas, vīnu un pagatavojiet vēl piecas minūtes. Uz divām līdz trim minūtēm, līdz tas ir gatavs, pievienojiet tomātus un kartupeļus. Apkalpojot, apkaisa ar sasmalcinātiem augiem.
Ceptas zivis
Sastāvs:
- vārīti kartupeļi - 450 g;
- zivju filejas - 700 g;
- olīvas - 100 g;
- tomāts - 1 gabals;
- sāli un pipariem.
Sagatavošana
Lieli griezti kartupeļi un tomāti, zivju filejas (izvēlieties zivis pēc saviem ieskatiem) sagrieziet porcijās, sāli un piparus. Ielieciet zivis pelējuma veidā, ielieciet kartupeļus, olīvas un tomātu uz augšu, cepiet šo trauku apmēram pusstundu 220 grādos. Trauku dekorējiet ar zaļumiem.
Brokoļi tvaicēti daudzfaktori
Sastāvs:
- brokoļi - 1 kg;
- citronu - 0,5 gabali;
- ķiploki - 4 zobi;
- sojas mērce - 2 ēdamkarotes;
- piparus aromātisks.
Sagatavošana
Nomazgājiet kāpostus, izņemiet no ziedkopām un sakratiet daudzfunkciju traukā. Bļodā ielieciet piecas mērklases ūdens un gatavojiet desmit minūtes. Šajā laikā maigi cep ķiplokus, pievienojiet sulai pusi citrona un sojas mērci . Ar iegūto mērci aizpildiet sagatavotos brokoļus - ir viegli un viegli kaloriju vakariņas.
Biezpiena sautējums ar āboliem
Sastāvs:
- biezpiens - 300 g;
- ābols - 1 gab .;
- plūmes - 6 gabali;
- kanēlis
Sagatavošana
Miziņus sagriež ābolus un sagriež plānās plātnēs, žāvētas plūmes sagriež gabaliņos. Sajauciet biezpienu, plūmes un ābolus, ielieciet ar kanēli un ielieciet to pelēkā veidā. Cepiet apmēram četrdesmit minūtes 200 grādu temperatūrā, un jūs iegūsiet ļoti smaržīgas un veselīgas vakariņas.
Salāti
Sastāvs:
- ābols - 1 gab .;
- Tomāti - 2 gabali;
- selerijas saknes - 1 gabals;
- plūmes - 0,5 glāzes;
- ķirši - 0,5 glāzes;
- gurķis - 2 gabali;
- skābs krējums - 150 g;
- citronu - 0,5 gab.
Sagatavošana
Gurķus, tomātus un ābolu šķēlītes šķēlēs un seleriju - salmus. Sajauc visas sastāvdaļas, pievieno pusi citronu sulu, sezona ar skābu krējumu. Protams, krējums
Ja vēlaties vakariņām ļoti vieglu maltīti, tad varat vienkārši dzert glāzi jogurta, jogurta vai ēst dārzeņu (gurķi, burkāni). Vieglas maltītes ir piemērots arī tauku biezs biezpiens vai salāti ar lielu zaļumu.
Protams, jūs varat improvizēt un mainīt traukos esošās sastāvdaļas vai izgudrot savu vieglo ēdienu. Bet nekādā gadījumā neatsakieties no vakariņām, ja vakarā badās, metabolisms ievērojami palēninās.