Kā neņemt svaru pēc diētas?

Ļoti satraucoši ir fakts, ka pēc daudzām uztura svars atgriežas atpakaļ un dažreiz 2 reizes vairāk. Tāpēc daudzas sievietes pat nesāk zaudēt svaru, jo viņi zina, ka tas nav jēgpilns. Lai to izvairītos, jums jāievēro daži noteikumi.

Iespējamie iemesli

Ļoti bieži zaudēto mārciņu atgriešanās iemesls ir fakts, ka tie nebija nevajadzīgi, jo jūsu vecumam un augstumam svars bija normāls. Ja tas ir iemesls, tad kilogrami atgriezīsies savā vietā un nekas to neattur. Bet, ja nozaudētie kilogrami būtu lieki, tad būs jācenšas konsolidēt rezultātu. Ir ļoti svarīgi zināt liekā svara izcelšanās cēloni, piemēram, nepareizu uzturu vai veselības problēmu. Zinot šo informāciju, jūs varat atbrīvoties no paša iemesla, lai parādītu papildu mārciņas un novērstu rezultātu.

Ko man darīt?

Nepārliecinieties, ka, ja pēc diētas atkal sāks ēst tortes, tauku gaļu un citus augstas kaloriju pārtikas produktus, svars nepalielināsies. Lai zaudētu zaudētās mārciņas, jums nav jāmaina diēta uz visiem laikiem. Šādos gadījumos bieži izmanto metodi, ko sauc par "plāksnes likumu".

1. Pirmā lieta ir izvēlēties pareizo plāksni, kura diametrs ir 25 cm. Vizuāli tas jāsadala 2 daļās, un pēc tam viens no tiem vēl 2.
2. Lielāko daļu vajadzētu piepildīt ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, kas ir viens no mazu olbaltumvielu pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu, un otra daļa ir piepildīta ar kompleksiem ogļhidrātiem. Šāda nosacīta atdalīšana ir jāizmanto pastāvīgi.
3. Pateicoties šai metodei, jums nav jāuzskaita kalorijas un jāuzrauga citas nepieciešamās vielas. Daudzos aspektos jums nebūs jāierobežo sevi, bet tikai atcerieties dalīties ar plāksnīti, un tad jūs nejutīsieties ar izsalkumu un kairinājumu.

Sākumā jums būs grūti to kontrolēt, bet pēc tam beidzot ar to pierast un ēdīsim ar lielu prieks. Papildus "plāksnes likumam" ir arī citi padomi svara saglabāšanai pēc uztura.

1. Jūsu ikdienas uzturā jābūt ēdieniem, kas pagatavoti uz pāris vai cepeškrāsnī, uz grila, vārīti vai sautēti.
2. Ēd vienu porciju un nekad neēdiet papildus, pat ja jūs pastāvīgi to piedāvā.
3. Izņemiet alkoholu no savas dzīves, jo tas ir ļoti kaloriju produkts, kas arī palielina jūsu apetīti. Vienīgais ir tas, ka jums var būt glāze sauss sarkanvīns.
4. Centieties neiegādāt gatavu pārtiku, jo tajā var būt dažādas piedevas un kaitīgi produkti .
5. Centies papildus izmantot vitamīnu un mikroelementu kompleksu.
6. Neēdiet ceļā, televizora priekšā vai datora tuvumā. Ja jūs nolemjat ēst, apsēdieties pie galda un nesteidzieties, viss tiek rūpīgi izšļakstīts.
7. Nelietojiet badoties, ja jūs vēlaties ēst, tikai uzkodas.
8. No uztura jums ir pakāpeniski jāatsakās, jo, ja jūs strauji pārietit uz citu uzturu, ķermenis saņems daudz stresa, kas var veicināt svara pieaugumu. Un pakāpeniski pievienojot jaunus produktus, jūs varat kontrolēt savu svaru un kontrolēt to.
9. Neaizmirstiet par sporta treniņiem. Protams, ir labāk regulāri rīkoties, lai jūs varētu konsolidēt uzturu iegūtos rezultātus. Sporta veikšana palīdzēs uzlabot jūsu plānā ķermeņa atvieglošanu. Turklāt sports stiprina imūnsistēmu un ķermeņa stāvokli kopumā.

Šeit ir sniegti vienkārši ieteikumi un noteikumi, kas jāievēro, lai jūsu centieni svara zudums nebūtu veltīgi, un sasniegtais rezultāts jums paliek ilgi.