Pareiza sporta nodarbība ļauj iegūt labu rezultātu salīdzinoši īsā laika periodā. Spēja izmantot papildu svaru un īpašu aprīkojumu palīdz palielināt ķermeņa slodzi.
Vingrošanas programma
Lai sasniegtu rezultātus, jums jāmācās trīs reizes nedēļā. Veikt dažas pieejas, sākot ar divām, un tāpat kā atkārtojumu skaitu, tad skaits ir apmēram 10-15 reizes. Sāciet iesācēju treniņus un beidziet ar sēžamvietu.
Vingrošanas trenažieri svara zudumam:
- Squats Visefektīvākais gūžas muskuļu sūkšanas līdzeklis. Lai iet uz leju, ir nepieciešams, novirzot sēžamvietas atpakaļ un līdz ceļgaliem ir taisnā leņķī, un tie nedrīkst pārsniegt zeķes.
- Plieu Vēl viena iespēja ir sit - ups , kas galu galā saņem skaistas kājas. Novietojiet kājas platas, norādot zeķes uz āru. Savās rokās paņemiet hanteli. Nogriezieties uz leju, velkot sēžamvietas atpakaļ un pārliecinoties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz jūsu zeķes.
- Liekšanas kājas simulatorā . Sit uz simulatora tā, lai mugura būtu līdzena un glīva. Atskrūvējiet un salieciet kājas, lēnām un bez jerkšanas. Augšdaļā aizkavēties.
- Hiperekstensija . Šis treniņš mugurā un plānā jostasvietā sporta zālē ir ļoti efektīvs. Sakārtojiet trenažierī tā, lai gurni būtu pretī veltņiem. Hands krust uz krūtīm un turēt ķermeni taisni. Ielieciet uz priekšu, noapaļojot muguru, un tad palieliniet FE.
- Horizontālais vilciens . Sēdi uz stenda un satveriet rokturi. Glabājiet muguru gludi, pēc tam velciet rokturi uz vēderu. Ir svarīgi pārvietot plecu lāpstiņas, vērstot krūtīs uz augšu.
- Vertikālais spēks . Satveriet rokturi ar plašu saķeri un nedaudz atvelciet ķermeni atpakaļ un noturiet muguru. Pavelciet rokturi uz krūtīm un pēc tam atgriezieties FE.
- Nospiediet hanteles . Glabājiet hanteles rokās, saliekts pie līkumiem, pie galvas. Plaukstas ir jānorāda uz priekšu. Spiediet hanteles uz augšu, savienojot tos virs galvas.
- Horizontālā presēšana . Sit uz simulatora un atstājiet muguru plakana. Veiciet informāciju un ielieciet rokas pie krūtīm.