Ideāls skaitlis neapšaubāmi ir katras sievietes sapnis. Un viens no neuzticamajiem slimības simbola atribūtiem ir plāns viduklis. Bet ko tad, ja tas nav tik šaurs, kā mēs vēlētos? Ja tīrie noguldījumi, kā veiksmi būtu izvēlējušies šo dzīvesvietu, ir šī joma? Kā zaudēt lieko tauku no sāniem? Ja šie jautājumi attiecas uz jums, tad mēs varam jums palīdzēt.
Kāpēc tauki tiek uzglabāti sānos?
Atbilde ir vienkārša un trivial: "Tātad daba ir iecerēta." Tas ir saistīts ar sievietes ķermeņa īpašo struktūru, kas pielāgojas bērnu gultnei un barošanai ar krūti. Un tas ir gurnu, sānu un vēdera daļā, ka tauki uzkrājas "rezervātā". Tas viss ir ļoti labs, un iepriekš aprakstītajos brīžos tas ir pat nepieciešams. Nu, kāpēc tas ir nepieciešams pārējā laikā? Un kā sadedzināt taukus uz sāniem? Mēs sapratīsim vairāk.
Kā vadīt taukus no sāniem?
Ir iespējama tauku sadedzināšana uz sāniem, ja jūs lietojat integrētu pieeju problēmai.
Pirmkārt, jums ir nepieciešams likvidēt augstas kaloriju pārtikas produktus, neēdiet naktī un mēģiniet neēst ātrās ēdienos. Neievērojot šo kopīgo patiesību, un tikai ar vingrinājumu palīdzību nav iespējams ātri noņemt taukus no sāniem.
Un, otrkārt, jums vajadzētu zināt, ka trūkst vingrinājumu tikai augšējai un apakšējai presēšanai. Noteikti iekļaujiet sarežģītos vēdera muskuļu vingrinājumus. Un pēc fiziskās slodzes, jūs varat to izdarīt pats vai ar speciālista palīdzību, lai masētu problēmas zonu.
Kā atbrīvoties no tauku puses, izmantojot treniņu?
Visi tālāk minētie vingrinājumi ir vērsti uz vēdera slīpajiem muskuļiem. Jūs tos varat veikt gan ar papildu svaru, gan bez tā. Dažiem vingrinājumiem jums būs nepieciešams fitballs.
1. uzdevums
Pacelieties taisni, kājas sadalās plecu platumā, rokas uz vidukļa. Izpildiet slīpnes uz malām. Vienlaikus ar slīpumu, pretējā puse tiek pievilkta arī pretējā virzienā. Mēs nomainām nogāzes pa labi un pa kreisi. Šis vienkāršais uzdevums ir ļoti efektīvs, un, lai palielinātu slodzi, paņemiet katru roku uz hanteles (katrai rokai 1 kilograms ir pietiekams). Palaist 3 komplektus 10 reizes katrai rokai.
2. vingrinājums
Lieciet uz grīdas, ielieciet rokas atpakaļ un novietojiet rokas zem galvas. Kājas ir saliektas ceļos. Vai elkoņa griešanās pretējā ceļgala virzienā. Tad uz otru. Savērpšana jāveic pārmaiņus ar labo vai kreiso roku. Dodiet 10-15 reizes katrai pusei.
3. uzdevums
Lai pabeigtu šo vingrinājumu, ņem fitball. Gulēt uz grīdas, saliekt ceļgalus un novietot tos uz bumbu. Tad pārejot, jūs paceļat kājas pa labi un pa kreisi. Ja šis uzdevums jums šķiet pārāk vienkāršs, tas var būt nedaudz sarežģīts. Gulēt uz muguras, saspiest fitball ar kājām un turēt tos virs grīdas. Un atkal, šūpoties bumbu pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Veiciet šo treniņu 10-15 reizes katrā virzienā.
4. vingrinājums
Ņemiet fitball vēlreiz. Sēdēt uz augšu no viņa, jūsu mugura ir taisna, jūsu rokas ir uz leju, jūsu kājas ir uz grīdas. Pēc tam velciet bumbu pa labi un pa kreisi, izmantojot tikai sēžamvietas.
5. uzdevums
Noguliet uz grīdas, labajā pusē. Labā rokas ir izstiepta, kreisā roka atrodas gar ķermeni. Veicot uzdevumu, vienlaikus ir jāražo stumbra augšējā daļa un kreisā kāju uz augšu. Šādā gadījumā slīpi vēdera muskuļi ir jānosedz. Atkārtojiet 10-12 reizes un pēc tam veiciet tādu pašu uzdevumu, bet tas atrodas kreisajā pusē.
Papildus visiem iepriekšminētajiem vingrinājumiem, no abām pusēm atbrīvojoties no taukiem, jūs palīdzēsiet parastajam stīpam. Ja laiks ļauj jums, to var pagriezt 30-40 minūtes dienā.