Sāksim ar faktu, ka pēc apmācības, lai gan tas ir nepieciešams, bet, atkarībā no jūsu sporta mērķiem, dažādos laikos un dažādos apjomos. Mēs centīsimies jums sniegt detalizētu atbildi uz mūžīgo jautājumu par to, ko ēst pēc apmācības.
Svara pieaugums
Ja jūs esat iesaistīti sporta spēlēs un esat ieguvuši muskuļu masu, jums noteikti jālieto tieši pēc treniņa. Pēc pusstundu stundām jums šajā laikā ir ogļhidrātu-olbaltumvielu lins, un to vajadzētu ēst.
Ogļhidrāti nav ļoti populāri starp praktikantiem, tādēļ bieži vien ir iespējams dzirdēt neizprotamu jautājumu, kāpēc ogļhidrāti pēc apmācības ir vajadzīgi. Ogļhidrāti mums ir vajadzīgi tūlīt pēc nodarbībām, lai ātri nomainītu enerģijas zudumus. Ja tas nav izdarīts, organisms paātrinātā vielmaiņas procesā sāks degt muskuļu audus, kas tieši pretēji jūsu mērķim. Olbaltumvielas ir vajadzīgi, lai palīdzētu atjaunot nolietotos muskuļus un veidotu pamatu jaunu muskuļu audu veidošanai. Tātad, pēc nodarbībām jums vajadzētu ēst kaut ko proteīna-ogļhidrātu:
- kakao;
- kefīrs ar kukurūzu;
- biezpiens ar rozīnēm;
- olas no olu baltumiem un kāda veida augļi.
Svara zudums
Ja jūs zaudējat svaru un jums ir tauku depo, no kā jūs vēlaties atbrīvoties, paātrināts vielmaiņas process, kas sadedzina muskuļus, nav drauds jums, tas tikai uzņemsies aktīvo tauku atbrīvošanos tūlīt pēc treniņa.
2 stundu laikā pēc nodarbībām Jums vajadzētu ēst olbaltumvielu pārtiku - jogurtu, jogurtu, pienu , biezpienu, olu, riahenku utt. Tas viss ir ideāli piemērots jūsu vajadzībām - barot muskuļus un stimulēt hormona kalcitriola atbrīvošanu, kas palīdz zaudēt svaru.
Vai es to nevaru ēst?
Protams, jūs varat sajaukt ar kārdinājumu neko ēst un ātrāk zaudēt svaru. Mēs atbildēsim, kāpēc pēc mācības ir nepieciešams ēst. Ja jūs ierobežojat enerģijas plūsmu organismā, jūsu vielmaiņa palēnināsies un jebkurā gadījumā uzglabās taukus. Viņš vienkārši baidās no izsalkuma, tādēļ izsalkums ir svara zaudēšanas ienaidnieks. Lai zaudētu svaru, jums vienkārši nepieciešams "barot" ķermeni ar pareizo ēdienu.