Braukšanas laikā tauki tiek sadedzināti tikai tajos gadījumos, kad tiek darbināts pie robežas noteiktā laika periodā. To var panākt tikai, izmantojot intervālu , kas tiek uzskatīts par pareizāko svara zudumu.
Kur palaist?
Visērtākā interjera norises vieta ir trenažieru zāle ar skrejceliņu. Lai jūs varētu viegli pārslēgties no viena ātruma uz citu, mainot ceļa ātrumu un slīpumu.
Tomēr skriešanās stadionos var būt ne mazāk efektīva. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama atslodze, hronometrs un sirdsdarbības monitoru.
Kad palaist?
Daudzi ir kļūdījušies, apgalvojot, ka no rīta ritošie vilcieni sirds, dienā - muskuļi šūpojas, un vakarā - veicina svara zudumu. Patiesībā jums vajadzētu palaist, kad tas ir ērti no fizioloģiskā viedokļa. No rīta daži cilvēki nevar braukt, bet vakaros - citi, jo viņiem ir apetīte, trešais ir pretēji "kaitīgs" vilcienam vakarā, jo viņi veicina "brutālo" badu.
Kas ir pirms un pēc sacensībām?
Pirms skriešanas 1,5 stundas jums ir nepieciešams uzkodas ar ogļhidrātiem ar zemu GI - tas var būt putras, nevis saldie augļi, rupju šķirņu makaroni, musiļi. Jauda pēc skriešanas svara zudumam aizver ogļhidrātu logu, lai papildinātu glikogēna daudzumu, kas tika izšķiests treniņu laikā. Pirmajā minūtē pēc skriešanas jūs varat dzert sulu, un pēc 20-40 minūtēm tas ir augstas kvalitātes ēst ogļhidrātu proteīnu pārtikas produktus.
Pulss
Kā mēs jau minējām, pulss, kas darbojas svara zudumam, ir ārkārtīgi svarīga loma. Tam vajadzētu būt ierobežotam, bet sievietei tas nozīmē apmēram 157 sitienus minūtē.
Running programma
Nu, pati programma, kurā darbojas svara zudums, bez kuras jūs nevarat izdarīt.
1. iespēja (ja jums ir spēka apmācība citās dienās):
- Pirmdiena - muguras un krūšu kursi;
- Otrdiena - intervāls;
- vide - triceps un delta, preses;
- Ceturtdiena - starplaiks;
- Piektdiena, svētdiena - atpūta;
- Sestdiena - kājas.
2. variants (ja jūs izmantojat tikai):
- Pirmdiena - brauciet pa 200 m un 2-3 min gājiena attālumā, tāpēc ir 10 intervāli;
- Trešdiena - skriešana 800 m un atpūta 2-3 min, 3-4 intervāli;
- Piektdiena - ātra skriešana 5 km.
Tomēr treniņa un izturības apmācības maiņa ir daudz
Izstrādājot svara zuduma mācību programmu, jāpatur prātā, ka ātrākais un visievērojamākais rezultāts tiek panākts ar mainīgām slodzēm. Tātad, jūs varat savienot fantāziju un alternatīvu 30 sekundes sprints un 2 minūtes atpūtu ar galvenajām programmām uzskaitīti iepriekš.
Taču fakts, par kuru gandrīz viss ir aizmirst, ir iesildīšanās un sajūta. Sildīšana "ietver" jūsu ķermeni tauku dedzināšanas procesā (šī iekļaušana notiks bez sasilšanas, bet daudz vēlāk), un sakne ir nepieciešama, lai iznīcinātu sabrukšanas produktus no muskuļiem un atslābinātu tos pēc slodzes.