Apkopojot diētu, liela daļa sieviešu ņem vērā produkta enerģētisko vērtību. Vasarā ir ļoti daudz dažādu garšīgu ogu un augļu, kas satur daudz vitamīnu un citu vielu. Daudzi interesējas par informāciju par to, cik daudz kaloriju ir jāņogās un vai šīs ogas ir noderīgas šim skaitlim.
Noderīgas īpašības
Dažādas vielas, kas atrodas upenēs, rada vairākas īpašības:
- Melnās sapulces kaloriju saturs ir pietiekami zems un ir 62 kcal uz 100 g.
- Regulāri patērējot mērenu ogu daudzumu, labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu. Melnās jāņogas palīdz normalizēt izkārnījumus.
- Pozitīva ogu ietekme uz nervu sistēmas darbību, kas savukārt palīdz mazināt stresu laikā svara zudums.
- Norvēģu nenozīmīgās kalorijas un linolēnskābes saturs veicina efektīvu ķermeņa tauku sadalīšanu, īpaši diētas laikā.
- Ogas palīdz samazināt apetīti, tāpēc tos var ēst kā uzkodu starp pamata ēdienreizēm.
- Auzenes ir arī noderīgas cukura diabēta slimniekiem, jo tas satur lielu daudzumu fruktozes un pektīna.
- Ogas ieteicams lietot pēc operācijas un nopietnām slimībām, jo tās veicina ātrāku atveseļošanos.
Kā lietot jāņogu svara zudumam?
Tā kā melnās jāņogas kalorijas ir pietiekami zemā līmenī, ogas var izlietot pašu priekam, nebaidoties no cīņas sagrābšanas. Ir vairākas iespējas zaudēt svaru, izmantojot melnos upītus. Piemēram, jūs varat vienkārši papildināt savu sabalansēto ēdienkarti ar ogām, kas palielinās svara zaudēšanas efektu.
Jūs varat lietot 4 dienu diētu, kas palīdzēs atbrīvoties no 3 papildu mārciņas. Jūs varat ēst gan melnās, gan sarkanās jāņogas. Šajā brīdī izvēlne izskatās šādi:
- brokastis: vārīta ola, 35 g cietais siers un 1 ēdamkarote. kompots no upeņiem;
- pusdienas: 100 g liesās zivs, teļa vai vistas gaļa, zupas biezenis bez kartupeļiem, dārzeņu salāti un 1 ēdamkarote. upeņu ogas;
- vakariņas: 100 g beztauku biezpiena un 100 g upenes ogu, kā arī upeņu sulas.
Ja esat izsalcis, jums ir atļauts turēt korintes kodējumu, kas palīdzēs justies piesātinātiem. Neaizmirstiet par ūdens bilanci. Uztura laikā ir atļauts dzert vēl ūdeni, zaļo vai zāļu tēju bez cukura, kā arī kompotēt vai infūziju uz upeņiem. Ieteicams pareizi uzņemt barību ar regulārām fiziskām aktivitātēm, tādēļ jums būs labi rezultāti.
Noderīgas receptes
Daudziem ēdieniem ir recepte, kurā ietilpst arī upenes. Lai nomierinātu slāpes un piesātinātu ķermeni, jūs varat izmantot melnos sapistus.
Morse
Sastāvs:
- upenes - 500 g;
- ūdens - 0,5 l;
- cukurs - 50 g.
Sagatavošana
Ogas ir jānomazgā un mīca ar dakšiņu vai pestle. Iegūtā masa tiek uzkarsēta līdz 55 grādiem temperatūrā un izgriež karstā stāvoklī. Savāc izspiestus pūšļus ar verdošu ūdeni, sajauciet un vēlreiz saspiediet. Pievienojiet divus šķidrumus, sajauciet ar cukuru un siltumu, bet ne augstāk par 90 grādiem.
Sorbets no upenēm
Sastāvs:
- upenes - 500 g;
- ūdens 120 ml;
- citronu - 0,5 gabali;
- pulverveida cukurs - 120 g.
Sagatavošana
Noskalojiet ogas, sasmalciniet ar blenderu un noslaukiet caur sietu, lai atbrīvotos no kauliem. Pievienojiet citronu sulu un rūpīgi samaisiet. Ūdens samaisa ar pulveri un uzvāra. 2 minūšu laikā. maisa nemitīgi maisot. Pēc tam, kad sīrups ir atdzisis, sajauc tos ar jāņogu biezeni. Visus rūpīgi samaisa un sadaliet veidnēs, kuras jāuzglabā saldētavā vairākas stundas. Laiku pa laikam izvelciet saturu un sajauciet ar koka karoti.